żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^
Domer czemu nie? sa na forum trenerzy którzy wystawiają zawodników w zawodach i zalecają masła orzechowe i orzechy ziemne. nie mowie ze caly czas ale dopuszczają
Za porządny trening i dietę biorę się od poniedziałku, dzisiaj delikatnie jeszcze. Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie
Trening
Brzuch z Flex'em
6km biegania, mój GPS jest do dupy bo uciął mi 1.5km ale czas się za to zgadza
Suplementacja
Rano
2x Witamina C
1x Magnez
Przed treningiem
Domowej roboty spalacz(papryka chilli, kardamon, kurkuma, kofeina, imbir, tyrozyna) objętościowo około 1.5gram
Przed snem
500mg Ashwagandha
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-07 19:38:54
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html
Dzisiaj wyjątkowo wypadł mi dzień treningowy (Pull)
Wyglądał tak:
1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p
2. Wiosłowanie hantlem: 3x10p
3. Wiosło półsztangą lub Przyciąganie siedząc do brzucha: 3x12p
4. Szrugsy ze sztangą: 3x12p
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p
6. Facepull: 3x12p
7. Uginanie hantli młotkowo 3x8p
8. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 3x12p
Dodatkowo poszło 30min aerobów
Dieta standardowo:
1. 3całe jaja+3 białka jaj+ warzywa
2 i 3. 150g piersi+ 15g smalcu (uciąłem w tych dwóch posiłkach po 5g tłuszczu)+ warzywa
4. 150g piersi+ 50g ryżu Parboiled+5g oleju kokosowego+warzywa
5. 75g Płatków Jaglanych, 40g odżywki białkowej
i kolacja: 3całe jaja_jedno białko w formie jajecznicy z mixem sałat
Suplementacja:
Rano do śniadania Witaminy i minerały+ 1g Wit C
W trakcie Treningu:
15g BCAA, 5g Beta Alaniny, 8g Kreatyny (korzystam z jabłczanu), 4g Tyrozyny
Po Treningu:
10g Bcaa, 1g Witaminy C i porcja ALA
Dzień zleciał miło i przyjemnie na zawodach, ktore odbywały się w Siedlcach:)
Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2016-05-07 21:54:51
Zmieniony przez - medit72 w dniu 2016-05-08 11:19:53
2006 Cracovia Marathon 04:50:07
2007 Cracovia Marathon 04:39:06
http://www.sfd.pl/From_fat_to_fit-t908566-s1.html
Dzień relaksu, pól dnia przespane, drugie poł spędzone na przeglądaniu ofert pracy;d
Dieta:
1. Omlet( 3 całe jaja+ 10g odzywki białkowej)
2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu mix sałat + na deser marchewka ;p
4. 250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 5g oleju lnianego+ warzywa
5. 75g ryżu+40g odżywki białkowej
6. Jajecznica z 3całych jaj+1 białko
Jutro w planach trening góry +interwały, dodatkowo trzeba będzie pochodzić po mieście z cv :)
Życzę miłego niedzielnego wieczoru :)
Przysiady tylne 5x8p
Wiosłowanie 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Military press 5x8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Szama łącznie 2600kcal, poniżej dwa posiłki oczywiście wszystko wliczone w bilans, jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym kakao i odżywką vaniliową, smakuje jak lody, jednym słowem miazga, uzależniłem się od tego
</a>
</a>
żyj tak żeby innym było smutno kiedy umrzesz ...
Pomogłem czekam na SOG'a ^^
neos17jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym kakao i odżywką vaniliową, smakuje jak lody, jednym słowem miazga, uzależniłem się od tego
Spróbuję bo często jadam twaróg na noc, może zastąpię kakao takim mixem.
WYPISKA 08.05.2016
Za porządny trening i dietę biorę się od jutra, dzisiaj już mocniejsza rozbiegówka na rowerze No i byłem u rodzinki w gościach to pochłonąłem ponad 3k kcal + piwo jeszcze :(
Trening
15minut na moście stałem i podziwiałem widoki a apka chodziła więc czas trochę krótszy w sumie będzie.
Suplementacja
Rano
2x Witamina C
Przed treningiem
Domowej roboty spalacz(papryka chilli, kardamon, kurkuma, kofeina, imbir, tyrozyna) objętościowo około 1.5gram
Przed snem
500mg Ashwagandha
Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-08 22:20:13
Życie jest walką
Zycie jest grą
Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html
Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html
Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html