[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Mnie natomiast poniósł weekend, byłem wczoraj na imprezie firmowej i powiem szczerze ze dostarczyłem grubo ponad 5500 kcal do tego alkohol i napoje słodzone których nie piłem od roku, Wgl po weekendzie majowym miałem problem z treningami ale od jutra wracam na właściwy tor, także jutro będą jakieś konkrety.

co by mnie nikt nie zbanował to napisze, że ja z regularnymi wpiskami ruszam od nowego tygodnia

Domer czemu nie? sa na forum trenerzy którzy wystawiają zawodników w zawodach i zalecają masła orzechowe i orzechy ziemne. nie mowie ze caly czas ale dopuszczają

WYPISKA 07.05.2016

Za porządny trening i dietę biorę się od poniedziałku, dzisiaj delikatnie jeszcze. Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie

Trening
Brzuch z Flex'em
6km biegania, mój GPS jest do dupy bo uciął mi 1.5km ale czas się za to zgadza



Suplementacja
Rano
2x Witamina C
1x Magnez

Przed treningiem
Domowej roboty spalacz(papryka chilli, kardamon, kurkuma, kofeina, imbir, tyrozyna) objętościowo około 1.5gram


Przed snem
500mg Ashwagandha





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-07 19:38:54

WYPISKA 7.05.2016
Dzisiaj wyjątkowo wypadł mi dzień treningowy (Pull)
Wyglądał tak:
1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p
2. Wiosłowanie hantlem: 3x10p
3. Wiosło półsztangą lub Przyciąganie siedząc do brzucha: 3x12p
4. Szrugsy ze sztangą: 3x12p
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p
6. Facepull: 3x12p
7. Uginanie hantli młotkowo 3x8p
8. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 3x12p

Dodatkowo poszło 30min aerobów
Dieta standardowo:
1. 3całe jaja+3 białka jaj+ warzywa
2 i 3. 150g piersi+ 15g smalcu (uciąłem w tych dwóch posiłkach po 5g tłuszczu)+ warzywa
4. 150g piersi+ 50g ryżu Parboiled+5g oleju kokosowego+warzywa
5. 75g Płatków Jaglanych, 40g odżywki białkowej
i kolacja: 3całe jaja_jedno białko w formie jajecznicy z mixem sałat

Suplementacja:
Rano do śniadania Witaminy i minerały+ 1g Wit C

W trakcie Treningu:
15g BCAA, 5g Beta Alaniny, 8g Kreatyny (korzystam z jabłczanu), 4g Tyrozyny

Po Treningu:
10g Bcaa, 1g Witaminy C i porcja ALA

Dzień zleciał miło i przyjemnie na zawodach, ktore odbywały się w Siedlcach:)


Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2016-05-07 21:54:51

Trening piątkowy przeniosłem na sobotę:







Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-08 00:28:52

Jutro wracam z Norwegii i działam

Niestety trafiłam z dzieckiem do szpitala (gdzie ani siłki ani diety bo wrzucam byle co byle przeżyć), więc od jutra dopiero zacznę działać w temacie redukcji i wpisów.


Zmieniony przez - medit72 w dniu 2016-05-08 11:19:53

08.05.2016 (Niedziela, dzień nietreningowy)
Dzień relaksu, pól dnia przespane, drugie poł spędzone na przeglądaniu ofert pracy;d

Dieta:
1. Omlet( 3 całe jaja+ 10g odzywki białkowej)
2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu mix sałat + na deser marchewka ;p
4. 250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 5g oleju lnianego+ warzywa
5. 75g ryżu+40g odżywki białkowej
6. Jajecznica z 3całych jaj+1 białko

Jutro w planach trening góry +interwały, dodatkowo trzeba będzie pochodzić po mieście z cv :)

Życzę miłego niedzielnego wieczoru :)

Dziś wypadł Zestaw A

Przysiady tylne 5x8p
Wiosłowanie 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Military press 5x8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Szama łącznie 2600kcal, poniżej dwa posiłki oczywiście wszystko wliczone w bilans, jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym kakao i odżywką vaniliową, smakuje jak lody, jednym słowem miazga, uzależniłem się od tego

</a>
</a>

neos17

jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym kakao i odżywką vaniliową, smakuje jak lody, jednym słowem miazga, uzależniłem się od tego

Spróbuję bo często jadam twaróg na noc, może zastąpię kakao takim mixem.



WYPISKA 08.05.2016

Za porządny trening i dietę biorę się od jutra, dzisiaj już mocniejsza rozbiegówka na rowerze No i byłem u rodzinki w gościach to pochłonąłem ponad 3k kcal + piwo jeszcze :(

Trening
15minut na moście stałem i podziwiałem widoki a apka chodziła więc czas trochę krótszy w sumie będzie.



Suplementacja
Rano
2x Witamina C


Przed treningiem
Domowej roboty spalacz(papryka chilli, kardamon, kurkuma, kofeina, imbir, tyrozyna) objętościowo około 1.5gram


Przed snem
500mg Ashwagandha




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-08 22:20:13