Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Też bym chciał odpocząć, niestety praca do końca roku, ale coś za coś. W lutym odpocznę :D

haha dobrze macie ja nie wiem nawet kiedy odpoczne od roku nie mialem odpoczynku i narazie sie nie zanosi

No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :)
Waga 108.5 kg

TRENING
BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wyciskanie na hammerze 4xmax
2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set
3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15
4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc
5.rotatory w bramie


6.Pompki na Poręczach 4x8
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3x20
9.Uginanie przedramion na łąwce skosnej z hantlami 3x15
10.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3x15
11.uginanie rpzedramion do skroni w bramie 3xmax

PLECY
1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x240kg)
2.Podciganie na szerokim drążku 3x12
3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12
4.Wiosłowanie na maszynie 3x15
5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set
6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20

Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do samochodu .

DIETA
Na razie jestem bardzo zadowolony z diety jaką udaje mi się utrzymać . 4000 kcal trzymam średnio jak czuje się głodny to poprostu coś tam dojem względnie zdrowego co mam pod ręką . Raz w tygodniu odpuszczam i pozwole sobię coś zamówić :)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Cały zestaw suplementów jaki teraz mam jest chba najlepszy w historii mojego trenowania:) na prawdę czuję się dobrze i wiecznie naobrotach :)

dobrze nabity ;)

Dzisiaj wieczorem trening klatki się szykuję :) na razie praca do 20
Od kwietnia pewnie będę redukował także staram się nawalić mięcha .

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :)
Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem.
Waga z rana na czczo 108.8 kg

TRENING
Piątek
KLATA +Barki
1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg)
2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
3.Krzyżowanie linek w brami 3x15
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax

5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax
6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15
7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie
8.Face pull 3xmax

Sobota
Bicepsy +tricepsy
6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax
8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12
9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15
10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax

DIETA
cały czas leci podobnie :)
pomału dobijam kcal większość posiłków w intensywnych dniach to szejki :)
za 5 dni wyjzedzam w góry więc coś cheatów wpadnie :)

SUPLEMENATACJA
x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-12-11 12:12:58

W piątek wyjazd w góry, odpoczynek psychiczny ale chętnie potrenuje i w górach trochę pobiegam :)
będę musiał wpier*alać za dwoch

TRENING

1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(6x200/4x220/2x240kg)



2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15
5,Martwy ciąg na prostych nogach
6.Odwodziciele na maszynie 4max
7.Spięcia na palce stojąc 5x20
8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne

DIETA
1.5 jajek +50 g boczku
2.110g ryżu +20g oleju kokosowego +45 g whey c6
3.2 banany + 85 g creasteron
4.110g ryżu +200g kurczaka + 100g orzechów
5.400g ziemniaków +200g mięsa mielonego z wołowiny
6.50g whey c6 + 100g orzechów włoskich



SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

jest moc

PLECY
1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x250kg)
2.Podciganie na szerokim drążku 3x12
3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12
4.Wiosłowanie na maszynie 3x15
5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set
6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20


DIETA
dzisiaj waga pokazała nie całe 108 kg dodam teraz 30 g tłuszczy i 60 g węglowodanów w dni treningowe. bez treningu + 40 g tłuszczy

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .



Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-12-14 11:00:40

Siła co raz większa i obwody :)