Waga 108.5 kg
TRENING
BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wyciskanie na hammerze 4xmax
2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set
3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15
4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc
5.rotatory w bramie
6.Pompki na Poręczach 4x8
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3x20
9.Uginanie przedramion na łąwce skosnej z hantlami 3x15
10.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3x15
11.uginanie rpzedramion do skroni w bramie 3xmax
PLECY
1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x240kg)
2.Podciganie na szerokim drążku 3x12
3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12
4.Wiosłowanie na maszynie 3x15
5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set
6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20
Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do samochodu .
DIETA
Na razie jestem bardzo zadowolony z diety jaką udaje mi się utrzymać . 4000 kcal trzymam średnio jak czuje się głodny to poprostu coś tam dojem względnie zdrowego co mam pod ręką . Raz w tygodniu odpuszczam i pozwole sobię coś zamówić :)
SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
Cały zestaw suplementów jaki teraz mam jest chba najlepszy w historii mojego trenowania:) na prawdę czuję się dobrze i wiecznie naobrotach :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Od kwietnia pewnie będę redukował także staram się nawalić mięcha .
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem.
Waga z rana na czczo 108.8 kg
TRENING
Piątek
KLATA +Barki
1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg)
2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
3.Krzyżowanie linek w brami 3x15
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax
5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax
6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15
7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie
8.Face pull 3xmax
Sobota
Bicepsy +tricepsy
6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax
7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax
8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12
9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15
10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
DIETA
cały czas leci podobnie :)
pomału dobijam kcal większość posiłków w intensywnych dniach to szejki :)
za 5 dni wyjzedzam w góry więc coś cheatów wpadnie :)
SUPLEMENATACJA
x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-12-11 12:12:58
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
będę musiał wpier*alać za dwoch
TRENING
1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(6x200/4x220/2x240kg)
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15
5,Martwy ciąg na prostych nogach
6.Odwodziciele na maszynie 4max
7.Spięcia na palce stojąc 5x20
8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne
DIETA
1.5 jajek +50 g boczku
2.110g ryżu +20g oleju kokosowego +45 g whey c6
3.2 banany + 85 g creasteron
4.110g ryżu +200g kurczaka + 100g orzechów
5.400g ziemniaków +200g mięsa mielonego z wołowiny
6.50g whey c6 + 100g orzechów włoskich
SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x250kg)
2.Podciganie na szerokim drążku 3x12
3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12
4.Wiosłowanie na maszynie 3x15
5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set
6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20
DIETA
dzisiaj waga pokazała nie całe 108 kg dodam teraz 30 g tłuszczy i 60 g węglowodanów w dni treningowe. bez treningu + 40 g tłuszczy
SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-12-14 11:00:40
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119