Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Jutro ulubione plecy a dzisiaj rest day. waga 108 kg wszystko idze do przodu

TRENING

1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x240)
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15
5,Martwy ciąg na prostych nogach
6.Odwodziciele na maszynie 4max
7.Spięcia na palce stojąc 5x20
8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne

DIETA
Micha ostatnio bardzo fajnie trzymana. Czasami nie mam czasu żeby dojesc wszystkie posilki to laduje co mam pod ręką(orzechy,banany,białko)

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Wow flaga przy takiej masie :) Gratulacje

flaga w wykonaniu takiego duzego konia niezle sie prezentuje

Przy 120 kilogramach będzie wyglądało to jeszcze lepiej :P

TRENING
PLECY
1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/2(2x220kg)
2.Podciganie na szerokim drążku 3x12
3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12
5.Wiosłowanie na maszynie 3x15
6.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set
7.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego
8.Odwrotne rozpiętki 3x15-20

pod koniec treningu zaczęły wyć syreny i alarm pożarowy się włączył ale na szybko dokończyłem 2 serie :D

DIETA
1.5 jajek + 40 g boczku
2.100g ryżu + 4 plastry ananasa + 20 g orzechów+50g be fit protein
3.85 g creasteron
4.80g ryżu + 40 g super mass +200g udka z kurczaka
5.300g pieczonych ziemniaków +250g karkówki
6.250g karkówki

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

Jutro przyjdzie kolejna paczka od hi tec i zaczynamy jeszcze prężniej działać :)

ja o takiej wadze nawet nie marze

No ale ja przy swoim wzroście i wąskiej obręczy barkowej musze mięcha dorzucić zdecydowanie :D
"TRENING

BArki +BICEPSY+TRICEPSY
1.Wyciskanie na hammerze (8x150 kg)
2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set
3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciagu dolnego 3xmax
4.wzonsy hantli przodem 3x20
5.rotatory w bramie


6.Wprosty przedramienia z linkami 4x12
7.Uginanie przedramion z hantlami 4x12
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3x20
9.Uginanie przedramion na łąwce skosnej z hantlami 3x15
10.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3x15
11.uginanie rpzedramion do skroni w bramie 3xmax

DIETA
1.5 jajek +30 g boczku
2.100g ryzu +50g be fit protein +80g mieszanki studenckiej
#.85 g creasteron
4.100g kaszy jaglanej +200g kurczaka +szpinak +15 ml oliwy
5.100g kaszy jaglanej +200g kurczaka +szpinak +15 ml oliwy
6.250g karkówki +warzywA

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .
Doszyły suplementy na kolejne tygodnie przygotowań :)
Wielkie dzięki hi tec !

kto sledzi dziennnik to widzi ze dobrze ci to wychodzi !!!! jestes napeno na dobrej drodze

Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :)


TRENING
Piątek
KLATA +ABS
1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg)
2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax
3.Krzyżowanie linek w brami 3x15
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax
+ABS

Niedziela
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x250)
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax
4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15
5,Martwy ciąg na prostych nogach
6.Odwodziciele na maszynie 4max
7.Spięcia na palce stojąc 5x20
8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne

DIETA
wczoraj trochę poleciałęm z dietą ale dzisiaj już spoko :)

1.3 jajka +30 g boczku +60 g ryżu + 100g ananasa +30 g whey c6
2..85 g creasteron
3.120 g makaron żytni +200g kurczaka +warzywa +10 ml oliwy
4.400g ziemniaków z piekarnika +250 g karkówki
5.5 jajek +120g pieczywa żytniego
6.40g odżywki +50 g orzechów

SUPLEMENTACJA
2x 5 tri creatine malate
whey c6 według braków
creasteron 85 g po treningu
omega 3 2x4 kaps
black devil 8 kaps przed snem
wit c 3x 1 g dziennie
magnessium ciritate 4 g przed snem
Wit D 4000 j .

mam podobnie a im blizej konca roku tym coraz szybciej leci czas

Coś w tym może być ale za nie całe 2 tyg mam urlop a potem święta więc będzie trochę odpoczynku i czasu na relaks :)
Dzisiaj trochę pracy potem sprzątanie w domu i dalej rpaca a wieczorem jakiś film . Jutro barki z łapami.