Poproszę o sprawdzenie mojej diety

mierzymy poziom tłuszczu: https://www.sfd.pl/temat263219/ 

Andi73 napisał ... " sergiusz - a bedziesz dokładnie wszystko wazył. Bo jak nie to po co podajesz takie bzdury. "

Nie wiem o co Ci dokładnie chodzi. Pomiar powinien byc dokładny, inaczej nie ma on sensu. Dokładnosc domowych wag z funkcją mierzenia fatu to pomiar oscylujący w granicach definicyjnej bzdury czy jak ktoś woli przekłamania a chyba lepszej dokładności nie uzyskamy bez fałdomierza.

6roove, dziękuję za link.


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-24 12:57:40

5g nasyconych z masla nie zaszkodzi wiec zostaw. Z ta maslanka to moze zostac ze 100-150ml, oczywiscie mowqimy o naturalnej. Poledwice zastap czyms innym np tuna, twarog. Bialko zwieksz do 2.5g


Nie przegladalem dokladnie ale jak nie masz omega3 to dorzuc i przydaloby sie bialko z carbo po treningu

sergiusz w bogatszych aptekach są użądzenia do mieżenia bf% i można sobie zmierzyć za free. Co do pojemników to musisz pochodzić posklepach z AGD albo coś i popytać o takie próżniowe. Ew kiedyś reklamowali w Mango


Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-05-24 13:31:43

"a) pomidor: 25g ,

b) ogórek: 25g ,

c) groszek zielony konserwowy: 15g ,

d) kukurydza konserwowa: 15g ,

e) papryka czerwona: 15g ,

f) papryka zielona: 15g ,

g) sałata zielona: 25g ."

oto mi chodzi

Warzyw nie musisz warzyc

LUKI, Andy73: Przygotowując posiłek najpierw kroiłem a później wrzucałem na elektroniczną wagę spożywczą odpowiednie warzywa. Obecnie wiem już czego ile daję a waga służy mi jedynie gdy dodaję coś nowego o nieznanej mi proporcji wagowej jednak myślę, że jest niezastąpiona - mowa o spożywczej wadze - w początkowym okresie diety.
Jadę na redukcji i nie wyobrażam sobie pominięcia gramatury makroskładników z warzyw. W trzecim posiłku łapię około 10g węgli i to samo mam w potreningowym co łącznie daje około stówy kalorii z warzyw. Nie chodzi o przesadną dokładnosc a jakiś stopień efektywności bo jednak jeśli mam wyliczone wszystko dokładniej to mam większe zaufanie do diety.

LUKI: 2,5g białka na redukcję + białko po treningu ... Hmm ... Nie za dużo tego będzie ? Omega 3 to u mnie orzechy włoskie, siemię lniane, czasami ryba gdy urozmaicam dietę i 10ml tranu.

Xabi: Mango Gdynia rządzi ... Sprawdzałem ich ofertę, ale marnie z nimi.

Lacznie 2.5g bialka, zeby bylo jasne Co do orzechow to nie sa o-3, ryby to juz inna sprawa.

Kolejne pytanie. Tym razem chciałbym poruszyc kwestię dwóch pierwszych posiłków. W ramach urozmaicania diety coś sobie znowu tworzę i tak się zastanawiam czy dac lepiej mleko na śniadanie a może jogurt naturalny a maślankę dac na drugie śniadanie ?
W pierwszym śniadaniu głównie będą spożywane jajka.
W drugim pełnoziarnisty posmarowany chudym twarogiem.
O proporcje się nie martwy na razie. Jak byście rozłożyli poniższe produkty ?

B / W / T

1. Maślanka 0,5%: 100ml = 3,4 / 4,7 / 0,5
250ml = 8,5 / 11,75 / 1,25

2. Mleko 2%: 100ml = 3,4 / 4,9 / 2
250ml = 8,5 / 12,25 / 5

3. Jogurt naturalny 0,5%: 100ml = 4,3 / 6,2 / 2
250ml = 10,75 / 15,5 / 5

Rozumiem, że brak odpowiedzi na moje pytanie dowodzi braku znaczenia co lepiej dac [ mleko, maślanka, naturalny ] w dwóch, pierwszych posiłkach.