Witam ponownie poproszę o sprawdzenie :)

zaczynam od jutra 5 posiłków no może 6
PIATEK
serek twarogowy półtłusty, banan
serek waniliowy
5 migdałów
rybka na parze surówka z kisz.kap. z marchewka
serek twarogowy, banan
banan

SOBOTA
serek waniliowy, banan
sałatka jajeczna z selerem naciowym i jogurtem nat
5 migdałów
pierś z kurcz w ziołach+ brokuły z march
serek wiejski, banan
marchewka

NIEDZIELA
jajecznica z pomidorem
białko z dwóch jaj
5 migdałów
ryż brąz, sałata z bazylią i drobiem
maślanka
banan

PONIEDZIAłEK
OMLET banan
5 migdałów
bałko z dwóch jaj
rybka na parze z pomidorami
serek waniliowy
banan

WTOREK
serek waniliowy banan
5 migdałów
tuńczyk
pierś z kurcz, w ziołach brokuł, kalafior
maślanka

SRODA
jajecznica
sałatka z fetą
jogurt nat
drob.mięso miel, ryż brąz, pomidor
serek waniliowy

CZWARTEK
omlet banan
5 migdałów
białko z dwóch jaj
rybka, brokuł, pomidor
maślanka
marchew




Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 68

Wzrost: 167

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 80

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca w biegu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, fitness

Odżywianie: diety cud

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ?

Stan zdrowia: ?

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyd
w pozostałe 3 bieganie i jazda rowerkiem stacjonarnym

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: /

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: cud

do niczego,
owoc to nie jest posiłek, mało białka, mało tłuszczu, węgle byle jakie.
dietę oprzyj na mięsie, a nie owocach i warzywach.

pzdr/

i następnym razem kontunuuj swój wątek

nie jestem znawca ale polecalbym zaczac od obliczenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego a pozniej posilki ukladac tak aby wypelnialy to zapotrzebowanie ;)