DT Julietta

26/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ cukinia, pieczarki, passata pomidorowa, pomidor, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula, natka)
+ woda, kawa z mlekiem 2x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



całkowicie zapomniałam o wliczeniu mleka do miski


ROSOŁEK Z RYŻEM




TRENING SIŁOWY
Trening B.
A. Martwy ciąg
29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg
05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg
14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg
26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg
14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg
26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg

B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg
26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg

C1. Wypady
29/06/16 - 15x cc & 15x cc
05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg:
08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc
14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg:
26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc

C2. Uginanie nóg leząc
29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg
05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg
08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg
14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg
26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg

D. Pompki 1 seria max
29/06/16 - 10x opuszczanie
05/07/16 - 12x wysoki step
08/07/16 - 13x wysoki step
14/07/16 - 14x wysoki step
26/07/16 - 10x wysoki step

pierwszy trening po chorobie- tempo wolne, długie przerwy
ale jakoś wrócić trzeba
poza tym, już nie mogłam wytrzymać




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-28 10:22:28

27/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ cukinia, pieczarki, passata pomidorowa
+ woda, kawa z mlekiem 1x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez




GRECKA FANTAZJA



TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg
27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga

B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:
27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg:

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg

C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x
27/07/16 - 12x & 12x & 12x

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec
01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec
07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec
11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec
27/07/16 - ok 30sec

miałam nie iść na trening, ale lekko powinęła mi się noga w pracy i po przyjściu do domu poziom stresu sięgnał zenitu, a wiadomo, że siłownia w takich chwilach najlepiej rozładowuje napięcie

trening słaby, przerwy długie, widać, że jeszcze nie doszłam do siebie po chorobie
ale radość, że mogłam wrócić... bezcenna

a swoją drogą niesamowite jest, jak szybko moje ciało traci sprawność

histria.... coz moge powiedziec, chyba sama na sobie po czesci wiem, o co chodzi.

Wyjdzies zna prosta!

Fajnie, ze choroba minela i do trenibgow wrocilas

28/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ passata pomidorowa, zielona papryka, zielona cebulka, pieczarki marynowane
+ warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula) i kilka łyków bulionu
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, pokrzywa 1x, sok z pomarańczy 1/2x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



znowu zapomniałam policzyć mleko
wogóle w misce kombinacje alpejskie, ale chciałam spróbować ciastek z kafla i tak wyszło


CIACHA SZEFOWEJ KUCHNI
dałam whey'a o smaku czekoladowego masła orzechowego i wyszły bajecznie



DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- kardio z łopatą

a tak poważnie to wykopałam 4 dziury na drzewka, co zajeło mi to prawie godzinę, bo ziemia nie dość, że cholernie twarda to jeszcze z kamieniami
oprócz tego trochę porządkowania i przesadzania krzaków wpadło

po 3godzinkach krzątaniny, koszulka mokra i odciski na łapach jak po treningu
normalnie jestem zmęczona, dość mocno czuję plecy i nogi



no cóż, nigdy nie sądziłam, że spodoba mi się praca w ogrodzie, ale ale jak się ma już swój własny to musi pasować do wymarzonego domu i tworzyć z nim piękną całość





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-29 00:40:29

Prace ogrodowe są fajne. Śmiałam się z koleżanką ze się starzejemy bo gadamy o kwiatach na balkonie a mi marzy się działka :) A ciastka Ci wyszły boskie. Czekam na dostawę białka i tez spróbuję :)

paula.cw

Prace ogrodowe są fajne. Śmiałam się z koleżanką ze się starzejemy bo gadamy o kwiatach na balkonie a mi marzy się działka :)

zgadzam się

jakiś czas temu na samą myśl babrania się w ziemii robiło mi się słabo, a teraz odkryłam, że to może być nawet przyjemne
zwłaszcza efekty cieszą a świadomość tego, ile jeszcze pracy zostało nawet nie przeraża
pewnie do tego się dorasta

29/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez




CIACHA



LUNCH'YK


przy okazji polecam SOS



SAŁATKA ŚLEDZIOWA



TRENING SIŁOWY
Z TRENERKĄ
1. Mobilizacja & Rozciąganie
będziemy poświęcać na to sporo czasu, bo jestem wyjątkowo niemobilna i zastała
pomagała mi, korygowała postawę i dociskała kiedy trzeba aż momentami ciało mi drżało

2. Box Squats z Krążkiem
4x 8
ponoć ogon podwija mi się znacznie mniej niż ponad miesiąc wcześniej

3. Martwy Ciąg Klasyczny
4x 8
ogólnie technika w porządku, choć poszły małe korekty
''czucie'' pleców wynika ze słabej mobilizacji dołu i ciało niejako sobie pomaga plecami
do odwołania mam robić MC odkładając sztangę na 15kg krążki
byłam w szoku, że taka mała korekta potrafi wyeliminować problem w 100%, cieszę się jak dziecko
zrobiłam łacznie 32 powtórzenia, plecy zupełnie w porządeczku, nic nie czułam (i nie czuje), cud normalnie

4. Przysiad z Wypychaniem Sztangi
4x 8
nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, a że już miałam mroczki przed oczami to nie zapytałam
modliłam się tylko w myślach, żeby wytrwać

ogólnie technika bardzo na plus mobilizacja leży i kwiczy
zabukowałam sobie jeszcze godzinkę


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- kardio z łopatą część druga





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-31 22:26:29

masz na mysli przysiad i wypychanie sztnagi nad glowe (push press)?
to sie nazywa thrusters

bziu, to nie thrusters, bo te są mi znane

nie jestem najlepsza z tłumaczenia... ale spróbuję .....

jeden koniec sztangi przyczepiony jest do podłoża, drugi się trzyma w rękach i normalnie z nim się siada (jak zawsze w przysiadzie); potem wstając równocześnie ten drugi koniec sztangi trzymany w rękach dodatkowo się wypycha najwyżej jak się da w górę





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-01 20:12:30

30/07/2016 & 31/07/2016
wypiskę sobie daruję, zresztą i tak nie pamiętam wszystkiego


MISKA
w sobotę czysto, dużo i dobrze
w niedzielę też nie najorzej, ale wpadło trochę tego, co nie tego, co nie trzeba
głównie słodkiego

PLACEK BORÓWKOWY

wyjątkowo dobry mi wyszedł


TALERZ ROZMAITOŚCI



KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI



DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- w sobotę kardio z łopatą część trzecia

chyba nigdy w życiu nie byłam tak narobiona
w sobotę pracowałam w ogrodzie od 15:00 do 23:00 prawie non stop
najgorzej dało mi w kość wyrywanie korzeni (!!!), na koniec aż mi łzy z oczu leciały, ale najważniejsze, że cały ogórdek z przodu ogarnięty, bez krzaków, krzaczków i innego koszmarnego buszu ...
teraz rośnie w nim tylko 4 drzewka i jest cudownie schludny


w niedzielę totalna regeneracja, ale snu mało, do tego bardzo kiepskiej jakości