TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

wczoraj bylo slonce dzis tez , ale zachodzilo, no i od jakiejs godz pada

DZIEŃ 30 ( wolne )

Trening
brak

Dieta
Mimo, ze czuje sie okropnie i kompletnie nie chce mi sie jesc to staram sie trzymac diete.

Suple
standard

Inne
Czuje sie jak kupa gowna, nie mam sil, nic mi sie nie chce, katar, kaszel.. jednym slowem ****owo. Nawet mi sie pisac nie chce.. ******lona choroba do wtorku musze byc 100% zdrowy

Dzień 30

Dzień nietreningowy, więc nic konkretnego się dziś nie wydarzyło , wszytko zjadam jak należy, a poza tym zbieram siły na jutrzejszy trening wyciskania leżąc.

W piątek(11.04) mam akademickie mistrzostwa Łodzi w trójboju, a we wtorek(15.04) jadę na powertour do Tych gdzie będę wyciskał

patka gratuluje dobrego drugiego miejsca

Dzieki Hern.
Chcialam wrzucic film z kortow, jednak jest tak fatalnej jakosci , zze nie ma wiekszego sensu.

Pdg wracaj do zdrowka.

Dzien 31
Noi po gali.
Troche zamieszania było z dojazdem do Warszawy (ponad 5h), potem na Tworwar (nikt nie potrafil nam powiedziec, jak się tam dostac . Ale koniec koncow wszystko poszlo jak należy. Pobralem michy z kurakiem, ryzem, warzywami, do tego dwie porcje gainera, bialko. Na miejscu przyznam się zjadlem jeszcze twistera (z piersia z kury) w KFC- przyda się czasem odskocznia od monotonii, a chcialem dobic kcal.
Suple wszystkie lyknalem ladnie przed snem (w pociagu jechalismy ponad 6h). Do domu wrocilem dopiero kolo godziny 7:30 zjadlem sniadanie ( ) i poszedlem na jeszcze ponad 2h spac, potem kura z ryzem (nie miałem zadnego sosu, wiec wmuszalem na meeega chama) i za niedlugo powtorze ten posilek.
Na uczelnie się dzisiaj nie pcham, bo siedzenie do 18:15 srednio mi się usmiecha.

Co do samej gali:
Ogolnie bardzo dobra oprawa- muzyka, wejscia zawodnikow, telebimy etc na naprawde wysokim poziomie. Co do walk, to było roznie, ale ogolnie poziom okreslam jako wysoki.
Szczególnie podobaly mi się wystepy Michała Głogowskiego- nie udalo mu się niestety wygrac 3 walki i tym samym Grand Prix- zabraklo kondycji, ale naprawde fighter pierwszej klasy- swietne kombinacje bokserskie!

Kojuuuu
No to trzeba było.

Bartiall
Staram się zwiekszac ciezary zgodnie z moimi mozliwosciami.
A wiem, ze mozliwosci będą wzrastac.
Czy na koniec bedzie dobrze? Mysle, ze silowo na pewno a w przybranych kilogramach mysle ze tez. Chociaz moim priorytetem zdecydowanie nie jest nabranie jak najwiekszej liczby kg, a raczej mniej, ale dobrej jakosci.


Patka
Gratuluje- super!

Hern
Tobie tez gratuluje (miejsca, które musisz zdobyc! )




Posilek w pociagu- kura, ryz, warzywa




A tu plecy Pawła Słowińskiego.



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-04-07 13:45:09

kamiru no jakieś muszę zdobyć oby jak najlepsze

dzień 31

Dieta i suplementacja, jak w każdy poniedziałek, czyli z rana dużo kalorii, bo trening na 7:30, a reszta wg rozpiski


trening

1. wyciskanie leżąc
70kg x 10
120kg x 6
140kg x 4

koszulka:

160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1 (filmik)
http://pl.


200kg x 1 (filmik)
http://pl.



2. Wyciskanie w wąskim
120 x 10 i ta seria mnie na maksa wymęczyła więc w następnych było
130 x 4
140 x 1

3. Podciąganie na drążku do karku 3xmax (filmik)

http://pl.



4. uginania sztangi na biceps

60kg x 5 x 4serie



Trening uważam za bardzo udany, wreszcie udało mi się wycisnąć 200kg bez żadnej deski położonej na klacie, co prawda nie jest to jeszcze wyciśnięte na zaliczenie, ale popracuje nad tym

poniedzialek - nowy tydzien, nowe ciazary

wedle planu - klata+plecy. na plaskiej ostatnia 4-ta seria 7x 145kg, 8-go nie dalem rady samemu, lekko z pomoca wiec nie licze go. skosna j.w. - 8x 115, rozpietki j.w. - 8x 23kg ale to juz wy***any bylem po wczesniejszych ciezarach

plecy zrobilem wyciag, sztanga w ksztalcie litery T oraz podciaganie sie na drazku, w tym ostatnim 4serie ale po 10razy.

dieta bez zmian, chociaz wreszcie pozwolilem sobie na kebab bo ilez mozna

##########dzien 29########

Suple w normie
Dieta trzymana , choc zjadlam dzis 0,5kg warzyw tak mnie cos naszla ochota
Dzien mija, cos samopoczucie kiepskie.


Kamiuru dziekuje serdecznie


Ps. PAnowie kiedy palujecie koniec testu ? na 20 kwietnia.

BTW LB sie gdzies zapodzial taka kruszynka ide poszukac pod stolem

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-07 18:46:13

no no Patka nice...

DZIEŃ 31 ( wolne )

Trening
Planowo powinno byc muay thai ale niestety nie czuje sie na silach.

Dieta
Wszystko w 100% trzymane

Suple
Wlasnie sobie przypomnialem, ze musze Ampeda jeszcze lyknac ;p Mysle, ze zostalo mi go na jakies 3 tygodnie nawet..

Inne
Dzisiaj juz gardlo nie boli ale za to mega kaszel.. Ciagle oslabiony, dobrze, ze jutro 1 trening nowego mikrocyklu to ciezary male wiec nie bedzie problemu.

Moje nowe suple:



witamina C + krople do nosa ;p

Patka, dzieki mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej bo nie chce sie rozchorowac na koniec.. Na 20kwietnia powiadasz..zalezy jak tam reszta powie bo mysle ze mi jeszcze na jakies 3 tyg styknie zalezy jakie dawki bede walil, no ale skonczmy TEST w jednym dniu ;) Najwyzej te pare dni ktos poczeka jak wczesniej skonczy

Kamiru, zazdroszcze wypadu