TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

gratuuluje Hernegild
zwyciezca zawodów trenuje na Raju, czesto o tych samych godzinach jak jestem, faktycznie
ciezary w siadzie czy martwym robią wrażenie jak trenuje je ciezej
powodzenia na kolejnych zawodach

Patka
Ostro walczyła dziewczyna w siadach, nie poddawała się
Próbowala rowniez walczyc w podciaganiach na drążku, jednak chyba już za ostro przypakowała na suplac z Metrx'a bo mimo chęci troche brakowało

ostro z mięsem poleciałas wczoraj pelen podziw za takie ilosci zjaadanego zarcia;
zeby nie bylo ja wczoraj tez zgrzeszylem, bo zjadlem standaradrowo 0.5kg kurczaka w pracy, potem jeszcze rybe itp. %)

ja sie trzymam i bede trzymał jeszcze długo dobrze, siłownia odmladza
Mowiac szczerze, z Tobą też nie jest najgorzej mimo wieku....


























Pitt - bez wniku

jeszcze raz dzięki wszystkim za gratulacja

PDG nie wszystko jest dobrze z podpisami do zdjęć

a 270kg zostanie wciągnięte już na najbliższym treningu, bo czuję moc

aaa faktycznie, na odwrot niz zawsze sa miejsca 2 i 3 na tym pudle ;)

Dzien 13
Zblizaja się powoli Swieta, ale ja ich jakos nie czuje.
Dzisiaj poszedl trening plecow i tricow. Dieta dobrze trzymana tylko zapomnialem na silke wziasc gainera w zwiazku z tym, porcja poszla po prostu pol godziny pozniej.

Z okazji Zblizajacych się Swiat chciałbym odrazu już dzisiaj (ograniczajac w miare mozliwosci liczbe spamu ) zyczyc wszystkim „rywalom”, a także naszej forumowej publicznosci zdrowych, spokojnych i radosnych Świąt Wielkiej Nocy.

***

WYPIS Z TRENINGU :
(Ostatni trening plecow na stronie 25)

Plecy:
-Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8
-Martwy ciąg: 10*65kg, 5*95kg, 5*95kg, 5*100kg (+5kg)
-Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg (+5kg)

Triceps:
-Pompki na poręczach 12/10+2,5kg/8+3,5kg (+3,5kg)
-Francuskie jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*12kg (-1kg)
-Wyciąg podchwytem: 12*4kl, 12*4kl+2kg, 12*5kl (-2kg)


Uwagi:
Trening dosc wczesniej, bo z rana i po jednym posilku.
Wszystko generalnie na plus, nie liczac 2 ostatnich cwiczen na triceps, w których nie wiedzialem jakim ciezarem cwiczylem ostatnio (w zeszycie nie miałem tego jakos zapsianego) i z tego względu wzialem lzejszy, no nic trudno- na nastepnym treningu mam nadzieje, ze to odrobie. Dochodze tez do wniosku, ze cos bed emusial zrobic z drazkiem- zacyzna odzywac sie moj lewy bark przy takiej (szerokiej, nachwyt) wersji wykonywania tego cwiczenia.

Jarsztyk
Aaaa...
Dżemik. Stąd dałem tyle mieska. I warzywa

PDG
Uoo, tos mnie zdziwil, strasnzie duzo roboty w taki mrazie. ;->

Patka
Pytalem, czy robisz fotki aparatem z telefonu (bo jakosc zdjec jest bardzo slaba, a filmikow wrecz przeciwnie...)?

Szkoda że byłem w Raju wyjątkowo wcześnie bo bym Was spotkał:]
powodzenia

cwiczylem dzisiaj z Tomkiem
strasznei sie o******lal
gadal z kazdym z kim popadnie
przerwy miedzy seriami 5-10 minut
i w czasie nich ogladal vive

DZIEŃ 13 ( siłownia )

Trening
Ostatni trening 15stek i wkoncu zaczynamy 10tki ;)
Dzisiaj tez szału nie bylo za pozno wzielem Amped i jakos go specjalnie nie poczulem.. Gary przyszedl jak skonczylem trening to sie moglem troche poo******lac ;p

Wyciskanie lezac - 75kg - 1 seria
Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria
Przysiady - 80kg - 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 35kg - 1 seria

Dieta
Wszystko trzymane tak jak powinno ;p

Suple
Amped wzielem troche za pozno bo przed samym wejsciem na sale i nie podzialal za bardzo choc wzielem dzis 1,5 miarki.. ale biore wine na siebie

Inne
****owa pogoda, a przez to brak energii.. Do tego przyszedl ten caly moderator i musialem mu pokazac pare cwiczen bo szkoda chlopaka hehe Rozpisalem mu trening to nastepnym razem nie bedzie mi dupy zawracal mam nadzieje Od nastepnego treningu bedzie ogień ! ;)



BPL, trzeba bylo przyjsc przed a nie po treningu to bym ci pokazal jak to sie robi ;) Ja to sie chociaz o******lam po treningu a nie w trakcie heheh.. Zapraszam we wtorek, tylko nie uciekaj do Gdanska ! ;p

NARESZCIE koniec 15stek ;))

Mialem nagrac przysiady ale nie bylo dzis partnera a Kamil przyszedl jak juz bylo po wszystkim.. Jak sie nie bedzie bal to we wtorek cos nagramy :D

pozdr

Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-22 17:13:09

zartowalem przeciez , widziales minke na koncu -->
cos tam cisnal i stenkal w seriach

a na powaznei przyklada sie chlopak

A czy widzisz w moim poscie jakas agresje ;d Widzisz te minki ' ' ;p Prawda jest taka, ze jak przyszedles to juz sie o******lalem ;)

Postenkac tez czasem trzeba Na jedna serie francuskich sie akurat zalapal to widzial ;p

Poslij mi swoje gadu na maila to sie umowimy co do wtorku..

Witam ###############dzien 13############

Suple właśnie łyknęłam kreatynę, rano amped, wszystko pod kontrolą.
Jedzenietroche posilki 3, 4, 5 mi sie poprzesuwaly, ale jako tako dieta jest trzymana. Chociaz salatka warzywna sie zjadla, ale to warzywa i majonez, wiec spooko , akurat do mojej diety.


Dzis bylam w sklepie z odzywkami, sklep Bardzo dobrze zaopatrzony, polki sie prawie ugnaly od towaru, ogolnie sprzedawca można , uznac że zna się na rzeczy i potrafi doradzic Sklep Atleta- sprzedawca , doradca Banan
Fajny sklep - polecam odwiedzic


Trochę dzis zabiegana jestem i zmeczona, jestem, dzis odczulam, zakwasy w nogach.. co mi sie nigdy nie zdarza



Pitt, co robiliśmy, cwiczylismy ostro.

Kolega co żałuje , że sie spoznil- no niestety życie


Kamiuru filmy i foty telefonem robione.


Również rywalom zycze Wesołych Świat

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-22 18:45:30

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-22 18:46:23