TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Dobrze wezme w czwartek 2 miarki .
Zobaczymy czy cos sie bedzie dzialo

King , staralam sie nie bujac , ale mi nie wyszŁo.
Dziekuję za uwagę.

rozumiem ze maja to byc pompki angazujace glownie tricepsy?
mimo to schodzilbym i tak nizej jak piersiowe to jeszcze duzo nizej , bujanie jest wynikiem chocby tego ze ciezko Ci szlo poprawisz pewnie z czasem
pilnuj zeby przedramiona byly w jednej lini

Jesteś silna,ale w tym ćwiczeniu zaangażowałaś wszystko co się dało.Spróbuj ławeczkę pod stopy z tyłu podstawiać,albo niech ktoś Cię podtrzymuje

Tak no mialy byc tricepsy tylko zaangazowane, wyszlo jak widac


BPLku nizej jeszcze nie dam rady.
BL dobrze podstawie nastepnym razem


Dziekowac za rady.

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-08 19:18:03

Dobry test, łapcie sogi.

no ja Patka trzymam kciuki

wyrobisz się, kwestia 2-3 treningów.
jak celem jest tylko triceps to nie wychylaj się tak do przodu i będzie git

Nie pochylaj się do przodu,jak napisał King,łokcie blisko tułowia i do tyłu,tak jakbyś chciała złożyć ramię jak scyzoryk

DZIEŃ 32 ( silownia )

Trening
1 trening z mikrocyklu 5tek.
No wiadomo pierwszy trening to ciezary male, poszlo leciutko nawet specjalnie nie poczulem tego treningu.. Dopoki ciezary beda mniejsze to jeszcze do***ie pare serii dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie.

Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie
Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie
Przysiady - 90kg - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 2 serie
Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie
+ dodatkowo poza treningiem, z rozna iloscia powtorzen i malymi ciezarami:
rozpietki
podciaganie
uginanie ramion na boki hantle
uginanie z raczka wyciagu ( bic )
uginanie z linka wyciagu ( tric )

Dieta
Trzymane na 100%

Suple
Wzielem 2 miarki Ampeda.. Pompy nie bylo bo chyba jest to niemozliwe przy treningu 5tek ;p Ogolnie nic specjalnego nie poczulem.

Inne
Miesiac testu za nami, dzisiaj w szkoly moglismy robic rozne pomiary i tak:
Wzrost: 192 cm
Waga: 93kg
BF: 13%
BMI: 25 ( jakos tak to bylo ;p )
Pierwszy raz mialem mierzony BF ale z tego co mi sie wydaje 13% to niewiele.. Jeszcze 2 tygodnie testu, caly czas odnotowuje progress wiec moze uda sie przeciagac cykl do 3 tygodni jeszcze.

fajna kitka patka

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-04-08 22:00:00

Dzien 32
Treningowy. Wiecej w wypisce.
Pozatym strasznie ciezki dzien ,bo musialem z pelnym plecakiem caly dzien latac, mase zajec, korepetycje, silka- wszystko na jednej glowie.
Wrzucam wypiske i ide robic omleta.


***

WYPIS Z TRENINGU :
(Poprzedni wypis z treningu na stronie 57)
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s57.html

Klatka:
-Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*20kg, 10*22kg, 8*24kg, 8*26kg ( +2kg )
-Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 7*75kg* ( +3kg )
-Rozpiętki: 4serie 12/12/10/10**


Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*35kg, 6*40kg***
-Modlitewnik: 12*20kg, 10*25kg, 8*30kg
-Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*10kg, 10*13kg, 8*15kg ( +1kg )

*Ostatnie powtorzenie poszlo z mala pomoca w koncowce ruchu.
**Z powodu natłoku ludzi musialem zrobic zamiast bramy rozpietki na butterfly’u. Srednio mi się podobalomi no ale w koncu taka odmiana tez się przyda.
***Musialem robic na gryfie prostym zamiast lamanego, nie dokladalem ciezaru, a i tak szlo cieeezko.

Uwagi:
Kolejny trening klatki i bicow. Przed wzialem 2 miarki ampeda.
Z ciezarami dalej do przodu, ale zaczyna to już isc ciezej niż na poczatku.
Dobry trening, duza pompa na klatce i ramionach.


PDG
13%- fajnie by było, przy takiej wadze.
A jak to mierzyliscie? Ja kiedys miałem 6%, wiec srednio w to wierze.