TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

"I własnie dlatego, rosną tyłki, a nie uda" - no i wlasnie o to chodzi Kobieta ładnie wyglada z "odstajacym tyleczkiem", mezczyzna gorzej, ci co trenuja ciagi maja takie "kacze kupry" Fuuuj. Zalezy co dla kogo jest priorytetem.

Patka, ja jak zaczynalam robic przysiady, to kilka dni robilam na sucho zeby wyrobic sobie ruch, zreszta tak jest z kazdym cwiczeniem, ze trzeba "wyrobic sobie ruch"

Ayla Patka chce startować w Fitness ona musi sobie wypracować mięśnie nóg, bo ma chudziutkie, tyłek i tak pracuje wystarczająco. A z ciężarem na plecach to sobie nie porobisz tak ćwiczenia jak to opisujesz.

"I własnie dlatego, rosną tyłki, a nie uda" - no i wlasnie o to chodzi
A ja,głupi,myślałem,że chodzi o to,żeby pracowała docelowa,a nie przypadkowa grupa mięśni...

Niom, ja sie nie upieram, widac ze te nozki chodziutkie

Ja dawalam rade z piet, patrze na moje stare treningi i dawalam rade 4 serie x 12powt. x 45kg. Mnie mocno chlopak pilnowal, zeby ciezar ciagnac z "dupki", bo mi mocno na tyleczku zalezalo. Ale niech kazdy robi jak chce i zgodnie z wlasnymi priorytetami

BL - a widzisz

"I własnie dlatego, rosną tyłki, a nie uda" - no i wlasnie o to chodzi Kobieta ładnie wyglada z "odstajacym tyleczkiem", mezczyzna gorzej, ci co trenuja ciagi maja takie "kacze kupry" Fuuuj. Zalezy co dla kogo jest priorytetem.

Ayla, kwesta gustu :P
u panów którzy robią ciężkie siady akurat jest na co popatrzeć
mmmmiam

powodzenia Patka

pozdr

A co tu tak cicho teraz?:P

DZIEŃ 8 ( muay thai )

Trening
1,5h tajskiego.. swietny trening, chcialo sie cwiczyc

Dieta
Jem praktycznie codziennie to samo, wszystko trzymane jak trzeba

Suple
Amped przed treningiem tajskiego pobudzil i chcialo sie cwiczyc..Naprawde fajny suplement
Wszystko inne tez jak trzeba

Inne
Dzień jak codzien, pierwszy tydzien cyklu za nami. Szybko to leci, pierwsze efekty oczywiscie juz sa ale przed nami jeszcze 5 ciezkich tygodni
Jutro silownia ! Jest MOC ;)

pozdr

Dzien 8
Masakryczny dzien od rana do samego wieczora, zero mocy i checi do czegokolwiek, zmeczenie, etc.
Dieta trzymana tylko i wylacznie slia woli, jesc sie nie chcialo. Dolozylem miecha i az ciezko to bylo zjesc. Zaraz lykam glute i do spania. Jutro trening klatki + bica.

Body line a martwy ciąg robisz z kocim grzbietem czy z "wklęsłym"

Tydzien 2

##########Dzień 8#########


Dzien regeneracji.
Posilki spozywane regularnie co 2,5-3h, suplementy również.
Nic szczególnego się nie działo.

############Dzień 9#########
Wtorek
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10kg 10x14kg 8x15kg// zeszly tydz 10x9kg/8x 12kg/8x14kg
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x10kg 8x12kg 8x14kg
3.Wyciskanie sztangi z za karku 8x25 kg 8x 27,5kg 6x 32kg// zeszły tydz 1) 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg
4.Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 8x 10kg 8 x 12,5kg 6x15kg// zeszly tydz 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg
5.Spięcia proste 4/25 z obciążeniem 2,5kg
http://pl.




zdjęcie mięsa




suple, ampe d powoli ubywa










Trening : Tragedia , w ogole nie mialam chęci ćwiczyć , to raz , dwa nie znosze ćwiczyć klatki może to poczęci dlatego, aczkolwiek z drugiej strony barki moja ulubiona partia, ale w polaczeniu z klatka , nie potrafie się na niej odpowiednio skupic… .

Suple: amped dzis jakos mnie nie pobudzil. Ale sila jako tako jest.


W sprawie przysiadow, biorąc pod uwagę , iż był to trening NOG jednak technika nie była, zla wprowadzila jedna mala kobieta zamieszanie . dzieki Obli i BL , za wyjaśnienia.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-03-18 11:01:10