[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

Czekam na podsumowanie i jakies foto :)

Podsumowanie już było 2 strony temu

Właśnie popełniłem wielki błąd - zacząłem przeglądać dziennik mając jeszcze prawie 2 h do otworzenia okna

PS. Kradnę placka!

Jak znajdę czas to zrobię na pewno ^^, a jesli nie teraz to za Tydzień juz na 100 %

Chodzilo mi o kolejne podsumowanie miesiąca kolego ;)

Ojojoj głód zaślepił mnie chwilowo

26.09.2013r.

Dieta :



pojedzone ładnie wszystko smacznie :D

Trening :

rano bieganie :

km
7,41
minutes
46:30
min/km

wieczór : bic & tric

Posiłki :

jak zwykle babeczka :D





Dzień zakończony na imprezie ( na urodzinach koleżanki ) oprócz tigerów energy sougar free nic innego się nie znalazło w menu na szczęście !

28.09.2013r.

Dieta :

dziś rozpisane tylko do tej pory bo reszta na imprezie była jedzona także w menu pokazało się parę złych rzeczy ale w miarę starałem się trzymać założeń ;/ czasami choć bardzo by się chciało no ciężko jest a nie lubie ciągle odmawiać każdemu że nie mogę bo coś :/



Trening :

wieczorem : nogi czworogłowe

Posiłki :

jak zawsze babka oraz polewa zrobiona z Sicteca whey 100 % - pycha ! jest to moje najlepsze białko jak do tej pory !





Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-09-29 08:45:51

Babka daje radę

To no excuses, czy nie da się ciągle komu odmawiać?

Saida

Babka daje radę

To no excuses, czy nie da się ciągle komu odmawiać?

Da radę ! pewnie i dlatego tylko mięso wczoraj poszło choć pewnie szło by zrobić to bez tego, ale mimo to jade dalej z w tym wszystkim ! 3 mac kciuki !

Co do babki to dziś już uszykowana kolejna studzi się jak wrócę z kościoła to od razu ją wciągam bo okno żywieniowe mi się zaczyna :D haha

Sobota zaplanowane zjedzone był ok. 1700kcal trening był nogi a wieczorem jedno samreby + 3 schabowe + surówki = mały cheat day ogólnie spędziłem dzień z znajomymi !

29.09.2013 r. niedziela

Dieta : utrzymana 100 % w oknie 16/8h



Trening : OFF !

Posiłki :

tradycyjnie babka :



czerowna papryka :



makaron + wołowina 500g + sos :



warzywa górą :



30.09.2013r. poniedziałek

Dieta : no tutaj padaka kompletna zjedzone zaledwie ok.1600kcal zero apetytu i bardzo złe sampoczucie ! migrena wieczorem nie do zniesienia trening odpuściłem nie byłem wstanie wieczór przespany !

okno 22/2 masakra jakaś;/



Trening : OFF

POsiłki :



01.10.2013r. Wtorek

Dieta : tutaj już wszystko normalnie wróciło do normy okno utrzymane 20/4h posiłki i kaloryczność w normie :



Trening :

PLECY

Posiłki :

Babka + 2 pomidory :



pierś z kurczaka + chleb orkiszowy + surówka z warzyw :



02.10.2013r. Środa

Dieta : tutaj bardzo fajnie okno 20/4h kaloryczność w normie posiłki normalne głodu nie czuć ani trochę ! warzywa do oporu

zmieniłem od jakiegoś czasu b/t/w = 30%/30%/40% obserwuję !



Trening :

Barki + dwugłowe z łydkami !

Posiłki :








w Tym miesiącu zaczynam przygodę z interwałami jutro pierwszy dzień moich zmagań ciekawe jak będzie :D

porzucam aero do odwołania !

03.10.2013r. Czwartek

Dieta : okno utrzymane 23/3h kaloryczność zaniżona ze względu na totalny off



Trening : Off

Posiłki :








04.10.2013r. Piątek

Dieta:



Trening :

Bic & Tric ! mocno !

Posiłki :

babka :



twaróg :


ryż + ryba + brokuł :



05.10.2013r. Sobota

Dieta : okno utrzymane dieta :D tzn kaloryczność:D



Trening :

nogi czwórki :D

Posiłki :

ryż : pierś + surówka !



babka :








Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-10-06 13:56:26

Podsumowanie kolejnego miesiąca :

06.10.2013r. Niedziela

Waga : 78 kg

pomiary :



zdjęcia sylwetki :











Jak widać nogi w dalszym ciągu stoją w miejscu ;/

Dieta :

1500 kcal czystko + mały cheat meal więc ok. 3000 tyś będzie od poniedziałku jedziemy dalej !

Trening : off !

Posiłki :

surówka + pierś + sos



babka :

Fajnie to wyglada szczególnie ostatnia fota w korzystnym swietle :)

Specjalnie dałem taką inną żeby było do czego porównać oświetlenie bardzo wiele zmienia ale to i tak nie zmienia za to faktu że pracy przede mną jest jeszcze bardzo dużo, tym czasem właśnie wróciłem z cheat meala :D i jakoś nawet nie czuje odprężenia psychicznego także stwierdzam że to nie dla mnie.... niby czasami to wręcz pomaga w efektywności zobaczymy :) pozdro

07.10.2013r. Poniedziałek

Dieta :



Trening : wieczorem Klatka + Barki

Posiłki :





08.10.2013r. Wtorek

Dieta :



Trening : wieczór - Plecy !

Posiłki :





09.10.2013r. Czwartek

Dieta:



Trening : rano

Hit 10 x 60 m sprint 60 m trucht + 500 m rozgrzewka + 500 m schładzanie

Posiłki :

wołowina 500 g



babka and maślanka 500g



surówka



10.10.2013r. Czwartek

Dieta :



Trening : ręcę : bicebs + triceps

Posiłki :

Pierś + warzywa + maslanka 500 g



babka




17.10.2013r. Czwartek

Dieta :



Trening : tric i bic

Posiłki :





mp3 z ostatnich dni gdzie leci u mnie na siłce :D

18.10.2013r. Piątek

Dieta:



Trening: legDay

Posiłki :







mp3:

21.10.2013r.

Dieta:



Trening : wieczór - klatka + barki

Posiłki :

Ryba + mieszanka chińska


ryż + wpc


babka ( owsaine + jajko + siemie lniane + jabłko )


Komentarz :

Po ciężkim tygodniu pełnych zawirowań oraz problemach i brak czasu wracam do normalności tzn pełną mocą wracam na właściwy tor powracam do interwałów :D pozdro !


22.10.2013r. Wtorek

Dieta :



Trening :

rano : interwału 15 x 10/30 s + 1 km truchtu
wieczór : plecy

Posiłki :

ryż + wpc



pierś + kalafior



jabłko



babka



23.10.2013 Środa

dieta :



Trening :

Rano : bieganie 6km

posiłki :






24.10.2013 czwartek

Dieta :

dziś trochę jedzenia wpadło :P ogólnie mało kalorii ale pełen chodzę wogóle nie mam apetytu nie wiem co jest ostatnio musze wręcz w Siebie pakować wszystko ;/



Trening : rano miał być docelowo bieganie no ale za późno wstałem, i wyrzuty sumienia męczą później ;/

wieczorem : tric i bic = małe ciężary ale maxymalnie skupienie i napięcie mieśni zobaczymy czy zakwasy będą testujemy już wszystkiego Wam szczerze powiem ;/

posiłki :





i na tyle z dzisiejszego dnia ! myśli rozbieżne trochę ale czas na zimny prysznic i wio dalej z tym koksem !

25.10.2013r. Piątek

Dieta :



Trening : rano : interwały 500m trucht 10/30 x 15 + 500 trucht

wieczór : LEG DAY

Posiłki :





Odnośnie tego bardzo mało snu ;/

26.10.2013r. Sobota

Dieta :



Trening :

miał być totalny Off ale chciałem zrobić coś w formie Hita no i powiem, że spodobało mi się i zacznę to dorzucać do normalnych treningów !

Posiłki :





Takie widoki rano są dla tych którzy ruszą dupę z Swojego domu i pójdą np. pobiegać !!!





27.10.2013r. Niedziela

Dieta :



Trening : OFF

Posiłki :







Dzień jak dzień odpoczynek, z poruszaniem się mam małe problemy po piątku wychodzi dzien robienia nóg zakwasy czuć delikatnie mówiąc !

28.10.2013 Poniedziałek

Dieta :



Trening :

Rano : interwały 500m + 10/30 sek x 15 + 500 m bieg

wieczór : Klatka + Barki

Posiłki :

moja babeczka :D



chleb orkiszowy 100q + pierś 300 g



warzywa :



29.10.2013r. Wtorek

Dieta :



Kalorii będzie znów przybywać :) cierpliwości !

Trening :

rano : Trening obwodowy 4 serie po 5 ćwiczeń przerwy miedzy ćwiczeniami 1min

Wieczór : Plecy

Posiłki :

pierś z kurczaka 250 g + ryż brązowy 100 8 + kalafior 500g



Płatki owsiane 150 g + jajko 4 szt. + jabłko 200g + banan 100g + HI tec c-6 40 g + orzechy 30g + mak niebieski 10g - babeczka !




30.10.2013r. Środa

Dieta :



Kocham jeść te moje placki !

Trening : Rano interwały : 500 m trucht + 10/30 s x 15 sprint/trucht + 500 m średnie tempo + wychładzanie !

Siłowego dziś brak jadę w/g planu !

Posiłki :





Ogólnie samo poczcie bardzo dobre wysypiam się co mnie bardzo cieszy bo miałem już ostantnio mega problemy z wstawaniem. !

31.10.2013r. Czwartek

Dieta :



Trening :

Rano trening obwodowy x 3

Wieczór trening siłowy bic + tric

Posiłki :





a wieczorem było halloween :D

01.11.2013r. Piątek

Dieta : micha utrzymana mimo długie św.



Trening : Nogi !

Posiłki :







Dzień nudny ale udany trening i dieta zaliczone ! forma w moim oku idzie na plus ! w weekend podsumowanie kolejnego miesiąca !

02.11.2013r. Sobota

Dieta:

dziś bilans utrzymany a w nim uwzględniony mały lód !



Trening :

interwały : 500 m trucht + 10/30 sek sprint/ trucht 8 17 + 500 m szybszy trucht ! całośc ok. 15 min

Posiłki :



04.11.2013r. Poniedziałek

dieta : kalorii przybywa !



Trening : Klatka + Barki

Posiłki :







05.11.2013r. Wtorek

Dieta:



Trening :

rano : interwały : 500 m trucht + 12/30 sek x 17 powt. + 500 m trucht

wyj**any na maxa że tak powiem !!

wieczór : plecy

Posiłki :












Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-05 19:29:11