dziii
odnośnie tego treningu :
poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps
środa - plecy + triceps
piątek lub sobota - Nogi + barki
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki na lawce płasko
- wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)
- unoszenie tułowia z opadu
- podciąganie(WIOSŁOWANIE) w leżeniu na ławce poziomej lub podciąganie szerokim chwytem
Triceps:
- wycisaknie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- pompki w podporze tyłem
- wycisaknie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie
- przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce w stojąc
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
dodatkowo pojawia się : WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z szangą
mniej więcej bo różnie to bywa jak jesteśmy gdzieś na siłwowni to robimy inne ćwiczenia, takie których u nas gdzie trenujemy nie mam możemy bo nie mamy takiego sprzętu.
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-13 22:48:02
14.06.2013r.
Dieta :
Trening : Nogi
Posiłki :
15.06.2013r.
Dieta :
Trening: Barki + Bieganie 40 min
Posiłki :
Piątek : dzień zakończył się masakrycznym bólem głowy w planach było bieganie po treningu nóg ale ból wszystko pokrzyżował ;/
Sobota : dzień jak najbardziej spoko :) bieganie przede mną jescze w sumie już za chwilę po bieganiu lece jeszcze na delegacje weselną haha ale ja już będę miła okno żywieniowe zamknięte, ale już mi nie dobrze na samą myśl jak inni będą we mnie jedzenie wciskać nie lubie tego bardzo ;/
Miłego weekengu wszystkim !! regeneracja ^^,
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-15 18:50:21
16.06.2013r.
Dieta :
Trening : bieganie 40 min - miał być off, ale wyszło inaczej ;/
Posiłki :
Dzień: ogólnie było kino, z znajomymi diętę udało się utrzymać, choć jakoś mnie to super nie cieszy czy tez satysfakcjonuje.
17.06.2013r.
Dieta:
Trening: Klatka + Bieganie 28min
Posiłki :
dziś: dzień ogólnie ok. siła wróciła, cały czas w pogoni za formą oraz wyznaczonym celem co prada efektów jako tako narazie brak ale czekamy cierpliwie. Jutro Stawiam na truskawki - co prawda jeszcze nie wiem w jakiej formie bedę je jadł ale mam nadzieje, że coś się wymyśli :D pozdro i tak nikt tu nie zagląda, ale bede prowadził dziennik mimo to :)
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-17 22:47:21
poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps
środa - plecy + triceps
piątek lub sobota - Nogi + barki
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki na lawce płasko
- wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)
- unoszenie tułowia z opadu
- podciąganie(WIOSŁOWANIE) w leżeniu na ławce poziomej lub podciąganie szerokim chwytem
Triceps:
- wycisaknie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- pompki w podporze tyłem
- wycisaknie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie
- przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce w stojąc
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
dodatkowo pojawia się : WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z szangą
mniej więcej bo różnie to bywa jak jesteśmy gdzieś na siłwowni to robimy inne ćwiczenia, takie których u nas gdzie trenujemy nie mam możemy bo nie mamy takiego sprzętu.
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-13 22:48:02
14.06.2013r.
Dieta :
Trening : Nogi
Posiłki :
15.06.2013r.
Dieta :
Trening: Barki + Bieganie 40 min
Posiłki :
Piątek : dzień zakończył się masakrycznym bólem głowy w planach było bieganie po treningu nóg ale ból wszystko pokrzyżował ;/
Sobota : dzień jak najbardziej spoko :) bieganie przede mną jescze w sumie już za chwilę po bieganiu lece jeszcze na delegacje weselną haha ale ja już będę miła okno żywieniowe zamknięte, ale już mi nie dobrze na samą myśl jak inni będą we mnie jedzenie wciskać nie lubie tego bardzo ;/
Miłego weekengu wszystkim !! regeneracja ^^,
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-15 18:50:21
16.06.2013r.
Dieta :
Trening : bieganie 40 min - miał być off, ale wyszło inaczej ;/
Posiłki :
Dzień: ogólnie było kino, z znajomymi diętę udało się utrzymać, choć jakoś mnie to super nie cieszy czy tez satysfakcjonuje.
17.06.2013r.
Dieta:
Trening: Klatka + Bieganie 28min
Posiłki :
dziś: dzień ogólnie ok. siła wróciła, cały czas w pogoni za formą oraz wyznaczonym celem co prada efektów jako tako narazie brak ale czekamy cierpliwie. Jutro Stawiam na truskawki - co prawda jeszcze nie wiem w jakiej formie bedę je jadł ale mam nadzieje, że coś się wymyśli :D pozdro i tak nikt tu nie zagląda, ale bede prowadził dziennik mimo to :)
Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-17 22:47:21
Kowal270692
xzaar77
pajeks
