[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

15.11.2013r. Piątek

Dieta :



Trening :

rano: interwały 500m + 12/30 x 17 + 15/45 X 3 + 500 m

wieczór : Klatka + triceps

Posiłki :



no po wczorajszym treningu zakwasy czułem już rano :) więc chyba było wporządku :) pozdro

19.11.2013 Wtorek

Dieta:



Trening : klatka + bicebs

Posiłki :

pierś 300g + makaron 100g

kalafior: 500g

babka:

Jak robisz taka babke ?

kupiłem w biedrze taką lepsza forme sylikonową ( ogólnie polecam wszystkim zarąbisty wynalazek )

ta babka co na zdjęciu to robiłem na szybko więc:

płatki owsiane zalane wrzątkiem
słodzik
Białko 40 g
jajo - 3 szt.
płatki owsiane 200g

ale ogólnie to zawszę dodaję rodzynki, wiórki, orzechy, aromaty, twaróg a najlepiej dodać banana wtedy smakowo 10 razy lepiej wychodzi

wszystko blenderuje dodatki dodaje mieszam na formę i do mikrofali na 5/6 min zależności od mocy :) Pozdro

20.11.2013r. Środa

Dieta:

Dziś przeczytałem fajny art co się dzieje jak za mało jemy hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy bo na wiosne niestety ale nie będę miał na to też czasu ;/ wiadomo dlaczego :D !!



Trening : obwodowy

Przysiad 12 x 28 kg
wiosłowanie w opadzie 12 x 28 kg
martwy ciąg 12 x 28 kg
unoszenie ramion z przodu 12 x 10 kg
brzuszki 12 powt
pompki 12 powt.
lekki sprint 100 m

zrobiłem 5 obwodów

czas. obwodu 2.50min / 3 min

przerwa miedzy obwodami 1min

Posiłki :

Babka ( jajo/płatki owiasne/ aromat/ słodzik/ WPC /jogurt )

Jutro ide po forme, zaj**iste te babki :)

łap foto czego mniej więcej szukać na półkach ! :)

Dzieki dzieki, a co do kcal ja podniosłem i nałapałem wody jak gombka, chodze spompowany, mało komfortowo, ale coś kosztem czegoś jutro VLC, zobacze jak sie bede czuł w piatek, ale coś tam niby rosne.

w weekend robie babke ; )

Tzn ja chcę bodbić u mnie kcal bo myślę, że dłuża redukcja nie ma sensu tyb bardziej na zimę ;/ na massie jakoś mi zbytnio nie zależy powiedzmy że chcę osiągnąć Swoje zero kaloryczne i tak pociągnąć do wiosny i później redukcja od nowa do upadłego ! teraz bardziej będziemy testować niż coś robić konkretnego :)