DT MissInvincible

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

ale za to potem fiesta :D

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

To tak nie do końca właśnie mi się podoba, bo skończy się myśleniem o jedzeniu przez trzy dni, żeby potem się napchać. Ale nie wykluczam, że w ramach eksperymentu mogę niedługo spróbować

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

No to juz zalezy od osoby, trzeba przetestowac

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

16/04/22
Redukcja dzień 14

Trening A

1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12
40/50/60/65/70/45
40/50/60/65/70/45
40/50/60/60/65/45

2. Kas glute bridge 4x12
70/70/75/75
70/70/70/70
70/70/70/70

3. Step up 8/8/10
10/10/10
10/10/10
9/9/9

4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15
26kg
26kg
24kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc8/8/6/6/12
32/32/34/34/25
32/32/34/34/25
27/32/34/34/25

6. Kick back z linką 2x20
10kg
10kg
10kg

Kroki: 10k
Skakanka: 15min
Kcal spalone z aktywności: 840kcal

Dieta: 1720kcal 130/43/230

1. Wafle z kurczakiem, awokado i warzywami
2. Sałatka z kurczakiem
3. Twaróg z ryżem i owocami

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

17/04/22
Redukcja dzień 15

Trening B

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6/16
8/10/10/12/6
8/10/10/12/6
8/9/10/12/6

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/8/8/8
27/32/34/36/36
27/32/34/36/36
27/32/34/34/36

3. Wiosło sztangielką 10/10/8
18/18/20
18/18/20
16/16/18

4. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8
14/12/12
12/12/12
12/12/12

5. Przyciąganie drążka do brzucha 4x10
32/32/32/32
32/32/32/32
29/29/29/29

6. Przyciąganie linki do szyi 3x12
14/14/14
14/14/14
12/12/12

7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
4/4/4
4/4/4
3/3/3

Aktywność:
Skakanka: 20min
Kroki: 12k

Kcal spalone z aktywności: 730kcal

Dieta: 1700kcal 110/50/230

1. Sałatka jarzynowa i jajka
2. Kurczak z pieczonymi warzywami
3. Jogurt z owocami, wafle

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

19/04/22
Redukcja dzień 17

Trening C

1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3
60/70/80/90/100/100
60/70/80/90/95/100
60/70/80/85/90/95

2. Bułgary 4x10
8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8
27/27/25/25
27/27/25/25
25/25/25/25

4. Suwnica 4x12
125/125/125/125
125/125/125/125
125/125/125/125

5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25
odwodzenie z linką
56/56/52
52/52/49

Aktywność:
Rower: 17km
Skakanka: 20min
Kroki: 4k

Kalorie z aktywności: 720kcal

Dieta: 1675kcal 115/40/230

1. Owsianka dyniowa z truskawkami
2. Kurczak z ziemniakami i warzywami, jabłko
3. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-04-27 20:52:47

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

21/04/22
Redukcja dzień 19

Trening D

1. HT 10/10/8/8/6/6
60/70/80/90/110/120
60/70/80/90/110/110
60/70/80/90/100/100

2. RDL ze sztangą 4x8
60/60/60/60
55/55/55/55
50/50/50/50

3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15
42/42/42/42
40/40/40/40
37/37/37/37

4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12
26/26/28/28
26/26/26/26
26/26/26/26

5. Side clams 2x20
band walk 2x50

Aktywność dodatkowa:
Kroki: 15k
Skakanka: 15min

Kalorie spalone z aktywności: 850kcal

Dieta: 1710kcal 125/35/250

1. Owsianka dyniowa
2. Kurczak z ciecierzycą i warzywami, jabłko
3. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce

Nagrałam sobie rolkę z treningu D, ewidentne mi się tego dnia nigdzie nie spieszyło