DT Anchy - remastered :)

no te obwodowe "zarzynacze" to masz niezłe. Można się "wyskakać" za wszystkie czasy.

Hehe Night to prawda Choć przyznam,że zdecydowanie lepiej czuję się jednak po siłowym, więc w tą stronę będę celować

2.09

DT

Trening:

1.Chin up/Eccentric Chin Up  4x6
4+2op/3+2op/2+3op/2_2op
2. Barbell Row  4x10
30kg/30kg/30kg/30kg
3. RDL  4x10 4010
40kg/40kg/45kg/45kgx8
4a. Leg Curl  3x10 4012
25kg/30kg/30kg
4b. Seated Cable Row  3x15
25kg/25kg/25kg
5a. Single leg dead lift 3x12  3x12
16kg/16kg/16kg
5b. Plank 3xmax
ca 40s
6a. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x20
20kg/20kg/20kg
6b Burpees 3x15
15/15/15

Intensywnie było Podciąganie coraz lepiej ale z całkowicie prostych rąk się nie podciągnę. Pod koniec bardzo czułam już biceps, nad tym muszę pracować. RDL chwyt puszczał, więc pod koniec już mieszanym robiłam. Ogólnie ręce konkretnie dostały,tak,że nawet w Single leg DL ciężko było utrzymać sztangielkę.

Na zdjęciu Butter chicken i moje nowe odkrycie razowy szwedzki chleb z rodzynkami i cynamonem. To raczej dla fanów lekko słodkiego pieczywa (takich jak ja) Na pewno będzie robiony często Trzeba wprawdzie jego produkcję zacząć dzień wcześniej i jest kilka etapów (ale bardzo prostych, każdemu wyjdzie) ale jak dla mnie warto

To kiedy przepis na ten chlebek sie pojawi ?

Mis już

Chleb fitness



Zaczyn:
170 g mąki pszennej razowej
3/4 łyżeczki soli
170 g jogurtu
170 g rodzynek - ja nie miałam akurat rodzynek,więc dałam figi i daktyle i wyszło super, tak że można różne owoce

Wszystkie składniki połączyć w misce. Przykryć folią i odstawić w temp. pokojowej na 12-24 h.

Zaczyn II:
170 g mąki pszennej razowej
1/4 łyżeczki drożdży instant (użyłam 3 gram świeżych drożdży)
85 g jogurtu
50 g oliwy, oleju lub topionego masła (użylam oleju kokosowego)
1 jajko

Składniki wymieszać w misce. Przykryć folią spożywczą i wstawic do lodówki na minimum 8 godzin (maksimum 3 dni).

Następnie:

Połączyć składniki Zaczynu i Zaczynu II i dodać:

60 g mąki pszennej razowej
niepełną łyżeczkę soli
20 g świeżych drożdży
1,5 łyżki miodu
1/2 łyżeczki cynamonu

Składniki wymieszać mikserem lub ręcznie - ja wymieszałam hakiem. Powstanie ciasto dosyć gęste, jak plastelina.
Miskę przykryć folią i odstawić na 45-60 minut - ciasto podwoi objętość.

Ciasto rozwałkować na kwadrat o boku 20 cm i grubości 1,5 cm.
Posypać ciasto równomiernie cynamonem. Zwinąć w dosyć ścisły rulon i przełożyć do formy wysmarowanej masłem lub olejem i wyłożonej papierem do pieczenia Wierzch posmarować olejem. Przykryć folią, odstawić do wyrastania na 45-60 min.
Piekarnik nagrzać do 200 st C.
wstawić chleb, zmniejszyć temp. do 160 st C i piec 20 minut. Następnie obrócić formę o 180 st i piec kolejne 25-40 minut. Chleb powinien być równomiernie upieczony. Kroić po ostudzeniu.

Wydaje się,że sporo roboty ale nie. Zaczyny to 5 minut, łączenie też tylko czekać trzeba trochę,bo 3 razy wyrasta. Jest naprawdę pyszny

Wygląda rewelacyjnie
Słodki, więc coś dla mnie. Dobrze, że na końcu zaznaczyłaś, że tej roboty dużo się wydaje bo chciałam zwątpić w sens robienia
Muszę kupić pszenną żytnią, bo chyba z żytniej pełnoziarnistej to nici będą ?

Aga ja robiłam z mąki pełnoziarnistej z Lidla. Warto się trzymać przepisu.bo wydaje mi się,że tak najlepiej wyjdzie Żytnia chyba jeszcze bardziej kleista by był i ie wiem czy tak wyrośnie

Chlebek wygląda apetycznie, ale długość przepisu skutecznie odstrasza

Eve spróbuj kiedyś w weekend jak masz więcej czasu Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy

4.09

DT

Trening:

1. Back Squat 4x10
45kg/47,5kg/50kg/50kg
40kg/45kg/47,5kg/50kg
2. DB Shoulder Press 4x12
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/9kg/9kgx10/9kgx9
3. Hip Thrust 4x15
60kg/60kg/60kg/60kgx12
60kg/60kg/60kgx12/60kgx12
4a. Push ups 3x20
20/20/20
20/20/20
4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15
50kg/50kg/50kg
20kg/40kg/50kg
5a. DB walking lunges 3x15
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg
5b. DB lateral riaise 3x15
3kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
6a Single leg glute bridge 3x12
15/15/15
12/12/12 cc
6b Squat jums 3x20
20/20/20
20/20/20

Fajny trening Byłam w niedziele rano więc pustki na siłowni i nie musiałam na nic czekać. W przysiadzie już wyżej ie pójdę.bo jakoś strasznie ciężko mi idzie. W ostatnich powt zaczynam lecieć do przodu więc może nawet zmniejszę. Ogólnie kiedyś bardziej lubiłam to ćwiczenie i zawsze chciałam mieć je w planie, a teraz tylko myślę o końcu... Shoulder press zostanę przy 8kg, staram się wolno opuszczać i to nieźle daje popalić. HT w końcu 3 serie po 15 ale po każdej mroczki przed oczami Wznosy też wrócę do 3 kg.

Odkryłam też nową siłownię czynną 24/7 Po tym miesiącu się tam przeniosę i będę miała dużo większe pole manewru

Po słodkawym chlebku szwedzkim przyszedł czas na bułeczki bazyliowe z suszonymi pomidorami, oczywiście razowe

szalejesz kulinarnie Anchy

no - pyszności same ostatnio u Ciebie. Koniecznie muszę spróbować bo wygląda to świetnie - a z tego co mówią dziewczyny to i smakuje rewelacyjnie.