masakra ile cukru, dla mnie to niewyobrażalne ilosci %-0
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
Laciu1992
Specjalista
Szacuny
61
Napisanych postów
8678
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54691
Dawaj neevsky więcej fot 
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Lepiej nie .
...
Napisał(a)
KabaSss
Znawca
Szacuny
45
Napisanych postów
1907
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36081
czemu nie ,spokojnie nie kazdy odrazu miał co pokazać
...
Napisał(a)
neevsky
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
Fotki jeszcze nie dostałem na mejla, ale była zrobiona, więc czekam aż dostanę tylko.
Musculus pectoralis
- chest dips 10/10
- wyciskanie leżąc, skos w dół 12/8/6/4/2
- wyciskanie leżąc, płasko, podchwyt, chwyt szeroki 12/8/6
- wyciskanie leżąc, skos w górę, Smith 10/8/6
- wyciskanie leżąc, skos ujemny, chwyt bardzo wąski 10/8/6+dropset
- wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy z flarą łokci, 3 serie piramidy, po 50 powtórzeń w serii.
- rozpiętki na bramie 25/10/15
PROSIŁEM O BRAK SPAMU I PROSIŁBYM O USZANOWANIE TEGO. Spam jest zawsze kilka tematów wyżej, poprzedzony prefiksem o takiej samej nazwie.
Musculus pectoralis
- chest dips 10/10
- wyciskanie leżąc, skos w dół 12/8/6/4/2
- wyciskanie leżąc, płasko, podchwyt, chwyt szeroki 12/8/6
- wyciskanie leżąc, skos w górę, Smith 10/8/6
- wyciskanie leżąc, skos ujemny, chwyt bardzo wąski 10/8/6+dropset
- wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy z flarą łokci, 3 serie piramidy, po 50 powtórzeń w serii.
- rozpiętki na bramie 25/10/15
PROSIŁEM O BRAK SPAMU I PROSIŁBYM O USZANOWANIE TEGO. Spam jest zawsze kilka tematów wyżej, poprzedzony prefiksem o takiej samej nazwie.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
45
Napisanych postów
1907
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36081
nie za dużo tych ćwiczeń ?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
Trening robię w 40 minut około, przerwy 30 sekundowe więc ciężar jest raczej kosmetyczny. Zmieniłem pierwsze wyciskanie teraz na skos w dół z racji lekkiej stagnacji na płaskiej, poza tym przyłapałem się na tym, że było to bardziej ego-wyciskanie i pogoń za ciężarem w tym ćwiczeniu. Skosu w dół dawno nie robiłem i po ostatnich DOMSach (zwłaszcza dzisiaj, na całej klatce, począwszy od głębokich rejonów, po te na samym wierzchu) stwierdzam, że był to strzał w dziesiątkę i będę teraz periodyzować skos w pierwszym wyciskaniu i za 6 tygodni zacznę od skosu w górę. Teraz są bardziej wolne negatywy i dynamiczny skurcz klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu.
Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe wyciskania do czoła, gilotyny na płaskiej czy skosach, zmieniać chwyt z nachwytu na podchwyt czego raczej się nie spotyka na siłowniach, żeby znowu po jakimś czasie wrócić do podstaw (czyli zwykłych wyciskań i skosów, czy rozpiętkach na hantlach) i kontynuować progres na podstawach.
Na następnym treningu klaty dorzucę przenosy za głowę, bo tego też dosyć dawno nie robiłem, z tym, że dodam to ćwiczenie jako jedne z pierwszym, po wyciskaniu. Może też dojdą power-fly, ale zobaczę na co będę miał ochotę generalnie i czego będzie brakować mojej klacie.
Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe wyciskania do czoła, gilotyny na płaskiej czy skosach, zmieniać chwyt z nachwytu na podchwyt czego raczej się nie spotyka na siłowniach, żeby znowu po jakimś czasie wrócić do podstaw (czyli zwykłych wyciskań i skosów, czy rozpiętkach na hantlach) i kontynuować progres na podstawach.
Na następnym treningu klaty dorzucę przenosy za głowę, bo tego też dosyć dawno nie robiłem, z tym, że dodam to ćwiczenie jako jedne z pierwszym, po wyciskaniu. Może też dojdą power-fly, ale zobaczę na co będę miał ochotę generalnie i czego będzie brakować mojej klacie.
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
A musculus biceps brachii & B musculus triceps brachii
Trening w superseriach.
- A modlitewnik 12/8/7/5/4
- B rozrywanie linek wyciągu górnego 10/9/8/8
- A uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o bramę 10/10/8/7
- B francuz leżąc zza głowy 10/8/6/6
- A uginanie młotkowe stojąc 8/8/6/6
- B prostowanie przedramion leżąc na podłodze, hantlem oburącz zza głowy w chwycie młotkowym 10+5/10+5/8+6 (z regresem).
Trening w superseriach.
- A modlitewnik 12/8/7/5/4
- B rozrywanie linek wyciągu górnego 10/9/8/8
- A uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o bramę 10/10/8/7
- B francuz leżąc zza głowy 10/8/6/6
- A uginanie młotkowe stojąc 8/8/6/6
- B prostowanie przedramion leżąc na podłodze, hantlem oburącz zza głowy w chwycie młotkowym 10+5/10+5/8+6 (z regresem).
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
19495
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112645
A Musculus pectoralis; B musculus biceps brachii & C musculus triceps brachii
Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami.
- chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6
- wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7
- A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6
- B profilowane uginanie przedramion na Smithcie ❶20 /❷15 /❸12 /❹10/❺8 /❻8$
- C ściąganie/rozrywanie linek wyciągu górnego ❶12 /❷10 /❸10 /❹9*/❺8*/❻6*
$ regres na samym gryfie z 5 powtórzeń
* dropset 3 klapki w dół + dobicie w opadzie tułowia. około 25 powtórzeń w serii
Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami.
- chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6
- wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7
- A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6
- B profilowane uginanie przedramion na Smithcie ❶20 /❷15 /❸12 /❹10/❺8 /❻8$
- C ściąganie/rozrywanie linek wyciągu górnego ❶12 /❷10 /❸10 /❹9*/❺8*/❻6*
$ regres na samym gryfie z 5 powtórzeń
* dropset 3 klapki w dół + dobicie w opadzie tułowia. około 25 powtórzeń w serii
Nie mądrkuj.
milczeks! <3
...
Napisał(a)
shocker
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
494
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12553
A jak tam dajesz radę z tym cukrem i ilościami oliwy?
I gdzie fotki?
Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-19 22:06:49
I gdzie fotki?
Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-19 22:06:49
Poprzedni temat
PROPIONATE APMAK
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
-
Następny temat
Glikokortyko-steroidy, a sterydy anaboliczne
