Ruda DT/ 2015, s.16

ten teges a zdjecia sa ukryte czy ja je przeoczylem

Będą w przyszłości
Po 1. ktoś je musi zrobić
po 2. nie może być wstydu z formą

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-02
DNT 135b/60t/150ww

SUPLEMENTY
gaba activlav 1g / trec 2g
zma/mg
BCAA 10g
kolagen
beta alanina

AKTYWNOŚĆ
-> fitnessy/taneczne 3h

___________

No to poszło, pierwsza policzona miska od dawna Zakwasy mam wszędzie. Z treningiem przestawię kolejność, jutro będą nuki.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-02 23:30:41

Ruda moge zgapić od ciebie trening, trochę go pomieszać i z miesiac próby zrobić i zoabczyć jakie efekty będą?;)

Witam ;)
Ja również chętnie zobaczyłabym Twoje zdjęcia ;)
Nie daj się nam prosić- uchyl rąbka tajemnicy.

Będę zaglądać, tymczasem powodzenia !;)

Mouse, łap, ale - pozwoliłam sobie zerknąć na Twoją dietę i zaawansowanie treningowe - szkoda tego miesiąca ;) Poza tym trening ułożony jest pod moje braki w sylwetce, kontuzje i zajęcia dodatkowe.... Zrobisz, jak będziesz uważała.

Doris K., witaj Zapraszam do zaglądania.
Zdjęcia się pojawią na pewno, za czas jakiś


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-03 11:20:31

Ruda- czyli uważasz, ze powinnam jakiś trudniejszy trening robić?? Może masz jakiś pomysł?;)

Nie wiem na jakiej podstawie wyciągnęłaś takie wnioski.... Nie, wprost przeciwnie,a do tego powinnaś dopracować michę.

Długo będę musiała czekać? Bom niecierpliwa ;)

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-03
DT 135b/60t/200ww

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 2g
zma/mg
BCAA 10g
kolagen
beta alanina

AKTYWNOŚĆ
-> trening, połączona góra i dół


4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
25kg/25kg/25kg
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
5kg/5kg/5kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
30kg/35kg/35kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/ 20kg x8
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
---
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
---

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany[3-4 x 8-12]
25kg/25kg/30kg/30kg
B1 Wchodzenie na podwyższenie[3-4 x 8-12]
10kg/10kg/10kg
B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
20kg/20kg/20kg
C Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
25kg/30kg/30kg/35kg x 7
D Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
35k/35kg/35kg

____________

Obawiając się, że w łikend jednak nie dam rady zrobić oddzielnej sesji treningowej połączyam górę i dół. I zdycham ;) Obciążenie deikatnie, na rozkręcenie. Micha czysta i tak już - mam nadzieję zostanie.

____________

Doris, nie potrafię odpowiedzieć Ale jeżeli nie wrzucę, to zapraszam na warszawakie targi; na żywo ocenisz ;)


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-03 16:45:13