Tatuncio po 40 tce

01.07.2020 Środa

1. 4 jajka + pomidor
2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego
3. 40g makaron + 150g pulpety z bobem+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody
</a>
4. 40g makaron + 150g karkówką+mieszanka warzywna z wody
5. 20g płatków owsianych + 245g owoców + 50g WHEY C-6 – zapomniałem wczoraj włożyć owoce do zamrażalnika i musze zużyć stąd więcej niż zwykle






Na czczo ThermoFusion + glutamina
W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g

5:30 cardio time 
</a>
Trening to powtórka klatki I barków no I dodatkowo triceps.
Lekkie zmęczenie, ale pocieszające, że szyja tak nie boli.
Fajnie weszły wyciskania jednorącz stojąc, jeszcze taka delikatna supinacja, a przez to większe dopięcie przedniej części naramiennych
Zamiast brzuszków kółko 3 s po 12 p – od czegoś muszę zacząć ;)

02.07.2020 Czwartek

1. 4 jajka + pomidor + cukinia
2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego
3. 40g makaron + 150g karkówka+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody
4. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+mieszanka warzywna z wody
5. 295g owoców + 50g WHEY C-6






W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g

Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki.
Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami.
Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku
Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z nogami uniesionymi prawie pionowo 20p – tu takie spięcia mniejszy zakres ruchu, ale większe spięcie no i 3 serie scyzoryków.

Przy tym ściąganiu też mocniej czujesz tricepsy jak najszersze?

ojan

Przy tym ściąganiu też mocniej czujesz tricepsy jak najszersze?

jak wczuwam się w pracę łopatek to mocne ściśnięcie i pompę pod pachami, także najszerszy fajnie czuć, gdy uważam, żeby nie doprostowywać ramienia w łokciu to triceps praktycznie tego nie odczuwa

03.07.2020 Piątek
Z racji tego, że wczoraj nie zrobiłem porannego cardio, zaliczyłem je dziś rano.
Cieszy dodatkowo fakt, że wykręciłem średnią powyżej 20 km/h - niewiele, ale zawsze coś ;)
</a>
Powrót do Poznania. Męczy mnie ta jazda, ale kontrakt jeszcze rok będzie trwał, jezeli nie będzie dodatkowych przygód.
Jedna się przytrafiła teraz to znalezienie ludzkich szczątków podczas wykopów pod kanalizację deszczową.
Policja wzięła szczątki, wezwałem też konserwatora zabytków, który musi wydać decyzję wstrzymującą prace w tym rejonie. Na jak długo ? Na jakim obszarze ? Nie wie nikt . . .

No to już po urlopie i labie ;) Jutro kierunek Łomża i myślę lekki rozruch fbw. A tymczasem :

pompki na drązku:




oraz próba z dragon flag:




i wymyk z odmykiem:




kilka dni adaptacji będzie potrzebne po labie, jeszcze planuję się wybrać do osteopaty w Łomży z moim karkiem, bo gdy obracamw lewo czuję ból, nie minęło podczas przerwy, więc trzeba się tym zająć

Te drążki na dworze to u Ciebie w domu?

ojan

Te drążki na dworze to u Ciebie w domu?

tak, tylko szkoda, że mogę korzystać wyłącznie w weekendy

fajnie, że synowie mogą się bawić częściej, bo to oni troszkę wiercili "dziurę w brzuchu"

Fajnie. O to samo miałem pytać. Miałem sobie zrobić coś minimalistycznego na działce (zeby można było robić podciąganie, wymyki i ewentualnie MU), ale w końcu stwierdziłem, że na weekendy w wakacje to chyba nie warto .

Jakbym mial dom i ogrod tez bym sobie takie cos postawił