Mój cykl na s - drol + phera mass - śledzić ludziska, zero tabu

czujesz cos tego s-drola z FA?? bo podobno to wy***ki są tak czytalem

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6

zrob tak:

Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8
Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen
Modlitewnik 10-10-10

albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to beznadziejne cwiczenie. nie przyda Ci sie w okresie budowania masy lapy.


hmm tak patrze i robisz na bary tyle serii co na bic i tric. bary sa wieksze i musza dostac bardziej wciry.


Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia stojac lub siedzac jak wolisz 10/10/10/10 / tylny akton tez musi dostac


Piątek:

Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10
Skłony dzień dobry 10/8/6 / zamist dzien dobry lepszy bylby martwy ciag, albo unoszenue tulowia z opadu


ot takie korekty ;]

ogolnei te plecy to z tak dupy, bo brak drazka i martwego



Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8

i w tricu na koniec daj prostowanie

ogolnie to porecze by sie przydaly


Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-02-04 21:20:10

Tuna na noc gites.
Twaróg na noc dla mni gites, ale w teorii średnio.
WPC może lepsze bybyło. - jak kogos stać to niech wali.

Po ostawieniu PH poleciałbym ze Shock Therapy + Storm. A jak nie masz kasy to daj Xpanda lub CellPumpa.

Pozdro

nic tam nie pojdzie po tym !!!
bedziesz sobie wmawial ze rosniesz ale po 3tyg stwierdzisz ze zonk

Zmieniony przez - awesome w dniu 2008-02-04 22:04:19

Zmieniony przez - awesome w dniu 2008-02-04 22:04:38

Nie chce robić spamu z tematu ale wiecie że w tunie są konserwanty i rtęć. porównując np proces produkcji odżywki białkowej to nie powinno się tego spożywać. Wiecie może jak wygląda proces produkcji mięsa w masarni. Z 1 Kg robi się nawet 3 albo 4 kg. tak na dłuższą metę nie sadzę aby spożywanie większej ilości twarogu było bardziej szkodliwe od spożywania większej ilości jaj lub kurczaka. Każdy robi jak chce. Choć sam twarogu nie spożywam lub od czasu do czasu.

A żeby nie był całkowity offtop to powiem że na barki to chyba rozgrzewkę robisz. Tak samo plecy jak na towarze to o 20% za mało. ogólnie plan z dupy. Typowo masowy za słaby a jeśli priorytetem jest MMA to przeładowany.

bary poprawilem, a plecy faktycznei sa z dupy, trzeba je od nowa ulozyc. najlepiej sprawdza sie

drazek szeroko podchwyt/nachwyt 4 serie

wioslo lamana/prosta/podchwyt/nachwyt 4 serie progress

martwy 4 serie progress

wazne jest spelnianie zapotrzebowania kcal , bo w sumie to gostek ma 5 treningow w tygodniu. zeby szlo w mase bedzie trzeba duuzo jesc. ale na zarciu to ja sie nie znam to Wy juz korygujcie.

pysio,z kilograma miesa(np.cyca)robia 3-4kg miesa??
koorwa stary daj mi namiary na ta masarnie.oszczedze na geno

Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2008-02-04 22:41:48

bez drągala nie ma szerokich pleców.

plecy i bary to moje ulubione partie.

plecami
dragal 5 seri max
wiosłowanie sztangą 4 serie
potem 5 trisetów
a)ściąganie wyciągu chwytem neutralnym
b)wiosłowanie sztangielka
c)przenoszenie sztangi nad ławką

Fajny trening, wracasz do domu i czujesz każdy mięsień w plecach.


Edit: Z drobiem się tego nie da zrobić bo to jest za delikatne mięso tak samo z polędwicami. Ale z innymi jak najbardziej stary pracuje w masarni czasami do niego wpadam się zaopatrzyć na boku Mają takie specjalne strzykawki i biją tam jakieś chemikalia. Taka specjalna maszyna jest.

Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-04 22:49:20

dajjakies zdjecia to najbardziej interesuje ludzi

Poniedziałek:

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4
Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4

Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Brzuch:
Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30
Unoszenie nóg ugiętych na skosie 4 x 30

Środa:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/8/8
Rozpiętki ze sztangielkami prosta/skos 10/10/10/10

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8/8
Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10

Brzuch:
Brzuszki na maszynie 4 x 50
Skosy z ciężarem 4 x 20


Piątek:

Plecy:
Podciąganie na drążku 4 serie maks
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10
Skłony dzień dobry /Martwy ciąg 10/8/6

Kaptury:
Wznoszenie ramion ze sztangą 4 x 12

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10

Zmodyfikowany trening, a jeżeli chodzi o te skłony dzień doby to tak wyszło dlatego że ostatnie 4 miechy waliłem non stop martwy ciąg i chciałem jakiejś odmiany teraz będę walił 1 tydzień martwy 1 skłony a od następnego miecha znowu sam martwy. Ramion nie chce mocno zajeżdżać bo na treningach dużo boksujemy, i potem strasznie ręce w ramionach napier...ja jak się na siłce ramiona dowali a na drugi dzień 40 minut ich używa non stop do sierpów itd.

A mierzyłem dziś na siłce obwody i jest gorzej niż myślałem w bicu równe 39 i w klacie 112 czyli spadłem, hmm wniosek: te święta były złe i od następnych nie robie żadnych zwalonych przerw świątecznych. A waga 97 kg