[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7513 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385512

No ostatnio to mnie sie takie gazy trzymaja ze bym ogrzał chate cala

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

to dosc typowe dla bialka, jednak jak nie ma efektu w postaci dziwnej kupy, to niestety trzeba jakos to przebolec%)
azot robi robote

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

rutkow
No ostatnio to mnie sie takie gazy trzymaja ze bym ogrzał chate cala

w zimie domownicy Cię ozłocą

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
rutkow
No ostatnio to mnie sie takie gazy trzymaja ze bym ogrzał chate cala

w zimie domownicy Cię ozłocą

Z całą niepohamowaną przyjemnością... znaczy pewnością

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

02.11.22
PULL 2
Ściaganie jednoracz siedząc wyciag dolny 60x6 45x12 30x15
Ściaganie oburacz neutral wasko 100x6
Ściaganie z gory szeroko 100x6
Wiosłowanie hantlą 60x6 50x9
Wiosłowanie oburacz lezac na lawce 30x9
Przyciaganie szeroko sztangi lezac na lawce na tyl barkow 25x15x3
Szrugsy hantle 40x12x3
Allaszki 4s

po 2 dniach odpoczynku trening grzbietu wszedl bardzo fajnie

PULL 2 to u mnie wersja lekka pull, wiec wiekszosc jest na wyciagach i baredziej zabawa z czuciem

po treningu 45 min cardio

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 400
W 575
T 90

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7513 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385512

DJ_DoDo
rutkow
No ostatnio to mnie sie takie gazy trzymaja ze bym ogrzał chate cala

w zimie domownicy Cię ozłocą

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7513 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385512

Ile kreatyny ladujesz

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

około 2g week wszystkich form kreatyny%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

08.11.22
PUSH 2
WL sztanga dynamicznie 92,5x12 80x20
WL hantle 45x9 30x12 3010
Wyciskanie maszyna skos dodatni 120x12x2
Rozpiętki maszyna 105x12x2
Wyciskanie siedząc hantli 24x9 18x12 3010
Wznosy boczne 22x9 18x12

Cardio 20 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 400
W 575
T 90

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...