[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

10.10.22
Łapy
Wyprosty wyciag górny 100x7 75x12
Wyciskanie frsncuskie do czola 45x7 30x9
Wyprosty zza glowy linka 45x7 25x12
Wyprosty jednoracz linka neutral 15x9
Uginanie siedząc hantli 20x8 16x12
Uginanie w oparciu o brame jednoracz 30x7 20x12
Uginanie z linkami 80x6 60x12
Uginanie sztanga 25x13/12/11/10/9

Cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem AplhaGPC
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 450
T 80

Dzisiaj mega kombo na lapy. Trening wlecial bardzo fajny :)
nie wrzucalem nic przed treningowo, nawet kofeinka nie wleciala
Trzeba troche off zrobic od tych wszystkich stymulantow.

Za to wrzucilem sobie nowosc od Allnutrition
600 mg alpha gpc i bylo calkiem spoko :)
skupienie i koncentracja sie utrzymywala. Bylo nieco sennie, no, ale trzeba przebolec

Też mam już rozkminy że za dużo leci stymulantów, ale jeszcze dociągne redu, podbije te kcal i dopiero zrobię detox, bo na aktualnych kcal bez kofeiny bym nie dał rady

DJ_DoDo

Też mam już rozkminy że za dużo leci stymulantów, ale jeszcze dociągne redu, podbije te kcal i dopiero zrobię detox, bo na aktualnych kcal bez kofeiny bym nie dał rady

fajne jest to, ze w pewnym wieku umiemy juz myslec zdroworozsadkowo%)

11.10.22
LEGS
wyprosty 100x9 70x12
uginanie 60x9 55x12
odwodzenia 80x3x12
przysiady 140x4 100x5 2010
wypychanie siedząc 200x7 140x12
bulgary 30x10
wypychanie jednonoz 70x9

cardio 20 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem AplhaGPC
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 450
T 80

Co tak mało cardio? Wychodzisz z redu? Jak u Ciebie wygląda powrót na "właściwe tory masowe" ?
W wolnej chwili, sprawdź ostatni raz fb.

tak :)
cardio uciete na 6x40 - oczywiscie to taka ilosc umowna, bo ja przeliuczam na atywnosc krokomierza, czyli wychodzi okolo 10 000 w DT i 8 000 w dnt krokow :)

co do wychodzenia z redukcji od razu z dnia na dzien na bilans zerowy w DT, a w DNT wegle okolo polowe z DT, ale tluszcze nieco wyzej niz w DNT

obecnie wyglada to tak
DT B350, W450, T80
DNT B250, W250, T100
tluszcze juz na pewno zostana na takim poziomie
wiec pozostanie podbijac glkownie wegle :)
no i moze sprobuje nieco bialkiem sie pobawic by wejsc w okolice 4g

Czyli jak zrobisz 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio?

Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT?

Jak na Ciebie to ilość tłuszczu "ogromna"

samurajksw

Czyli jak zrobisz 10 000 kroków to nie kręcisz już cardio? I na odwrót, jak siekniesz 40 min cardio to możesz leżeć cały dzień? A w dalszym "procesie masy" ucinasz bardziej cardio?

Co do wychodzenia z redu, jak w DT masz zero kaloryczne to w DNT dalej jesteś na deficycie. Czy coś źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT?

tak, ja trenuje okolo 17-18, wiec jak po calym dniu, po treningu mam braki to wchodze po silowni na biezne i lece tak by sie zgadzalo :)
cardio na razie na tym poziomie zostawie, to i tak jest bardzo niska intensywnosc wysilku, byc moze nieco bede ucijnal jak kalorii bedzie juz duzo i trzeba bedzie oszczedzac energie :)

tak dobrze rozumiesz, DT zero, DNT deficyt nadal.
DNT to 2 dni w tygodniu zazwyczaj tylko.
Dalszy etap to glownie podbijanie w DT, w DNT bede chcial teraz zostac na niskich weglach, a wiecej fatu dawac jak sie uda :)
ale bede bardziej kierowc sie suma kalorii w skali tygodnia, by koniec koncow wychodizlo na plus z tygodniowego bilansu wtedy :)

DJ_DoDo

Jak na Ciebie to ilość tłuszczu "ogromna"

tak :) zdecydowanie,
Wczesniej kierowalem sie wytycznymi z gory, wiec nie kombinowalem :)
ale duzo latwej jest trzymac diete gdy tego tluszczu jest w ilosciach normalnych, a nie bardzo niskich :)
mozna pozowlic sobie na bardziej tluste mieso, czy nawet wieksza ilosc jaj itd
Poniekad to wygoda glownie mna kieruje, ale tez nieco bardziej ekonomiczna robi sie taka dieta, bo nie trzeba bazowac jedynie na drobiu i rybach