10.10.22
Łapy
Wyprosty wyciag górny 100x7 75x12
Wyciskanie frsncuskie do czola 45x7 30x9
Wyprosty zza glowy linka 45x7 25x12
Wyprosty jednoracz linka neutral 15x9
Uginanie siedząc hantli 20x8 16x12
Uginanie w oparciu o brame jednoracz 30x7 20x12
Uginanie z linkami 80x6 60x12
Uginanie sztanga 25x13/12/11/10/9
Cardio 30 min
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem AplhaGPC
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia
Dieta
B 350
W 450
T 80
Dzisiaj mega kombo na lapy. Trening wlecial bardzo fajny :)
nie wrzucalem nic przed treningowo, nawet kofeinka nie wleciala
Trzeba troche off zrobic od tych wszystkich stymulantow.
Za to wrzucilem sobie nowosc od Allnutrition
600 mg alpha gpc i bylo calkiem spoko :)
skupienie i koncentracja sie utrzymywala. Bylo nieco sennie, no, ale trzeba przebolec
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]