Trained by Viking - Jesień 2024

07.10 Push2

Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
12.5x10
9x11
- Wyciskanie smith (nad glowe)
70x7.5
50x10
- Wyciskanie smith maly skos
82.5x5.5
62.5x10
- Wyciskanie wasko
62.5x8
47.5x11
- Butterfly na klatke(6):
140x11
140x9
140x7/8
- Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy
30x12 25x11 20x12
-Skullcrusher na ziemi hantlami
15x10
12.5x11
- Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa
35x11
25x15
-Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

08.10 Pull2
-Uginanie jednonoz lezac
70x11/12
57.5x10/11
- Sciaganie jednoracz stojac
140x10/11
105x13
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac
60x10
47.5x15
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni
100x12,9
- Sciaganie szeroko
130x10/11
100x15
- Tyl barku
100x14,11
80x16
- Uginanie jednoracz
40x12,11
- Uginanie jednoracz modlitewnik
15x8
10x9
-Wspięcia siedząc
75x10
60x11/12

Mega zaj**isty trening, dzisiaj czucie jakiego juz dawnoooo nie było - sztos jednym słowem.
I po całym tygodniu na wariackich papierach, można wrzucić na luzik, perso dopiero w niedziele i tylko dwa, przed i po moim treningu także ładujemy baterie, bo od poniedziałku znowu „kocioł”

09.10

Rest, kroków wleciało prawie 14k

Micha:
1. tatar, wafle, cebula, kiszony
2. bialka jaj, wpi, maka, marchewka
3. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek
4. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek
5. kura, chuda szynka, wafle, lodowa, ogorek
6. wiejski, skyr, wpi

10.10 Legs1

- Uginanie nog jednonoz lezac
77.5x11
57.5x13

- Przywodziciel
115x13/14
95x18/19

- Prostowanie siedzac
160x16,12/13
120x18

- Przysiad HACK
150x9
120x11

- Wypychanie platformy jednonoz
80x16,14

- Uginanie obunoz lezac
110x10/11
80x14.5

-Hip Thrust smith
140x9
105x11

Dzisiaj trening po 2 posiłkach, bo z rana czułem sie jak gowno, pózniej zreszta tez ale w praktyce progres względem ostatniego treningu zanotowany. Troche mentalnie podupadłem, bo waga poszła do gory i sie trzyma(chociaż wiem, ze to żaden wyznacznik), bo wydaje mi sie ze sylwetka sie poprawia.

Jutro wolne od siłowego ale prawie cały dzien na silce, powoli klienci na perso wracają wiec bardzo dobrze to będę mieć zajęta głowę i czas.

12.10 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
85x7
65x10

- Wyciskanie maszyna
110x10
85x12

- Dipsy
+15x9
CCx12

- Rozpietki siedzac na bramie(9)
45x11
35x12+RP

- Wznosy bokiem crucifix lezac
30x13 25x15 20x17

- Przyciaganie do brody, szeroko chwyt,
40x15
35x15 + RP

-Prostowanie kablem zza glowy
45x9 40x11

-Prostowanie z kablem oburacz
45x12.5
35x14+ RP

- Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. - na pilce

17.10 Push2

Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
10x11
7.5x13

- Wyciskanie smith (nad glowe)
70x7
50x12

- Wyciskanie smith maly skos
82.5x6.5
62.5x10.5

- Wyciskanie wasko
62.5x10
47.5x12

- Butterfly na klatke(6):
150x8
120x11
120x9

- Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy
30x12 20x15,12

-Skullcrusher hantlami
15x9
12.5x12

- Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa
40x9
30x11

Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-17 14:28:44

18.10 Pull2

- Sciaganie jednoracz hammer(6)
60x7.5
45x11

- Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5)
60x12
47.5x15

- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni
23.5x10
17.5x15

- Sciaganie szeroko
38.75x7
28.75x11

- Tyl barku - sciaganie z gory
28.75x10
20x15,12

- Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy
12.5x10
10x11

- Uginanie jednoracz modlitewnik
30x13
22.5x15

-Wspięcia siedząc
60x15,12

Trening na innej siłowni, na której niema maszyny do uginanie podudzi leżąc wiec nie robiłem. Od dzisiaj tez antybiotyk w „suplementacji”


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-18 14:38:28

Rest

Micha:
1. Jajka, białka, chuda szynka, wafle, konserwowy
2-5. Kura, ryż, lodowa
6. Wiejski, wpi

Kroki 10500(wczoraj wpadło 13800)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-19 20:39:43

20.10 Rest

1. Białka, wpi, Mix mak ryżowa, gryczana, migdałowa
2-5. Kura, ryż, lodowa
6. Wiejski, wpi

Kroki: 12.000

21.10

1. Białka, wpi, mąka gryczana, ryżowa, migdałowa
2. Kura, ryż, lodowa
3. Kura, lewasz, lodowa, ogórek
4. Kura, ryż, lodowa
5. Chuda szynka, wafle, ogórek zielony
6. Wiejski, wpi

Kroki; 14.400