[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

PART II - dzień 12 - 31.10.2014



Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Energia: 2380kcal
Białko: 205g
Tłuszcz: 64g
Węglowodany: 261g

1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne
2. Sałatka z kurczakiem i warzywami
3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły





Rano
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
4 x HerbMix



1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min
3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min
4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s



No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz bardziej kolorowo patrzę w przyszłość. Dieta jest genialna - no może, to za dużo powiedziane (całkiem idealna będzie, jak będę jadł trochę więcej ;) ), ale idealnie wpasowana została w moje oczekiwania. WW mi nie przeszkadzają, więc czekam z niecierpliwością, aż zgodnie z założeniem podniesiemy je trochę.

Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h.

Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off.

I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!!

W niedzielę podsumowanie października.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-31 23:37:07

Też długo walczyłem o stojaki na swojej siłce, ale w końcu kupili i jest git. A to, że oprócz mnie prawie nikt z nich nie korzysta to mnie nie interesuje.

Tak teraz czytam co napisałem i chyba sie zapetlilem. Czy HIIT w postaci kompleksów sztangowych po treningu góry to wogole wchodzi w grę? Skoro góra ćwiczona, to HIIT raczej korzystający z pracy nóg? Czy to nie ma większego znaczenia, a bardziej chodzi o maksymalnym wysiłek?

PART II - dzień 13 - 01.11.2014



Czas postu: ~17h
Czas uczty: ~7h

Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie wyliczenia (wagi produktów) zliczałem na oko - bez wagi of course :)

Energia: ~1800kcal
Białko: ~114g
Tłuszcz: ~58g
Węglowodany: ~193g

1. Rosół z makaronem
2. Schab pieczony w całości z warzywami (150g - suchutki, tak, że rozpadał się pod widelcem, pyszny) + ziemniaki (300g) + czerwona kapusta (150g)
3. 1 kawałek ciasta drożdżowego ze śliwkami

4. Sałatka z tuńczyka z jajkiem i majonezem (50g) - tutaj miałem duże opory, ale u teściów też musiałem coś zjeść.
5. Melon (200g) + Pomarańcza (200g)



Rano
0,8g Witaminy C

Wieczorem:
50g Scitec Whey Protein + 5g kreatyny


Przed snem:
0,8g Witaminy C
4 x HerbMix



DNT



Nadszedł dzień, kiedy nie chciałem odmówić domowego obiadu.
Myślę, że taki dzień nie zniweczy mojej pracy (byłby to absurd), a wręcz wyjdzie mi to na dobre.
Jutro już ściśle wg planu.
Dziś też krótszy czas uczty, a dłuższy czas postu.
Na cmentarz nie brałem pojemniczków...

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-01 23:15:59

chociaż tyle

obiad domowy od czasu do czasu to dobra rzecz - tym bardziej taki

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ

1. POMIARY

Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku redu.





Mam jeszcze pomiary fałdów z callipera, ale nie będę wrzucał, bo co pomiar to inny wynik. Za dużo fatu chyba jeszcze i pomiar jest nieprecyzyjny. Jak tak oglądam zdjęcia i czytam coraz więcej na temat związany z redu i budowaniem masy, tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że mam na chwilę obecną około 20% fatu.



2. FOTO PODSUMOWANIE

Tym razem inaczej, bez porównania miesiąc do miesiąca, bo aktualne zmiany są tak niewielkie, że bez sensu jest bić pianę porównaniami do tego co było 6 miesięcy temu. Poniżej jak moja pseudo forma wygląda teraz :)




3. DIETA

Do 19 października stostowałem LC. Od poniedziałku 20 października zmieniliśmy system na IF + CC. O ile LC pasowało mi, tak na nowym systemie czuje się, jak w garniturze szytym na miarę. Do tego rotacja kalorii w DT i DNT i jest dobrze. Główną różnicę jeśli chodzi o efekt takiej strategii widzę we wspomnianym wcześniej lustrze.

Suple które aktualnie biorę to witamina C, kreatyna, BCAA i białko.

4. TRENING

Nie powtarzam się w kwestii samopoczucia, chęci do treningu i moich hormonów - bo nie ma takiej potrzeby. To nie mogą być wymówki. W październiku odbyłem 16 sesji treningowych - siłownia wg planu Siła - Góra - PN, Siła - Dół - Wtorek, Masa - Góra - Czwartek, Masa - Dół - Piątek. Widzę efekty takiego schematu, więc raczej nie będę nic zmieniał. Na podstawie porad dodaje prawidziwe HIITy do dni treningowych góry. W jakiej formie - jeszcze nie wiem.

5. PODSUMOWANIE

Łatwo nie jest, całe szczęście, że miska smaczna, a sam temat wciąga mnie coraz bardziej to i jest siła i ochota do tego, żeby jeszcze mocniej iść do celu. A cel jest taki, żeby ciąć do samego końca - tak, żeby zacząć budować fajną masę. Tyle.

10% nie masz ale imo 20% też nie
-30 w pasie robi wrażenie
jeśli osiągniesz cel - to naprawdę cały czas o pielęgnację skóry na brzuchu bo może być nieciekawie

Zdaje sobie sprawę i dbam jak tylko mogę, natomiast jeśli nie będzie perfekcyjnie, to potraktuje to jako karę, za 10 lat op...nia się. Za błędy trzeba płacić, natomiast będę walczył.

co do dodatkowej aktywności opcji jest ,multum
zalezy od checi tylko
zaczynając od cardio,przez hiit czy sprinty poprzez bardziej skomplikowane 'systemy' jak IBUR czy SFP [Stubborn Fat Protocol ]

mi wystarczył HIIT robiony 2-3x w tygodniu + tabata x1/week

ale ja jestem leniwy,do tego oszczędzałem się na maksa z dodatkową aktywnością więc tylko było w sam raz
inaczej by było pewnie jakbym jechał 6dni w tygodniu cardio przez okrągły rok

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 18:05:42

pewnie widziałeś:
https://www.sfd.pl/t654560.html

to tylko propozycja:
pon po górze sprinty/hiit/ibur
wt - doł siłowy
sroda - dłuższe cardio/ ibur/jakis protokół w domu
czw jak w pon
piatek doł siłowy
sobota albo off albo jak w środę
niedziela kompletne off

imo - zacząłbym od małej ilości i od najmniej skomplikowanych aktywności
tupu hiit po górze a ibur czy cardio w dnt

potem ew. zamienił hiit na sprinty czy ibur
a w dnt cardio na SFP

na pewno nie rzucaj się od razu na ibur i SFP bo nie ma sensu!

To jest błąd popełniany przez wielu że od dnia pierwszego jadą na 100% ze wszystkim
do tego zero regeneracji
i potem po 3miesiącach redukcji pytanie dlaczego nie leci skoro robia cardio 7dni w tygodniu po 90minut!?

spokojnie krok po kroku,mocniej i mocniej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 18:15:49