Redukcja - Dzień 18
Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ!
Trening:
1.Facepull 3x10 - 35kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x82kg, 3x94kg, 1x104kg, 3x90kg
3.Wyciskanie żołnierskie: 10x20kg, 5x30kg, 5x10 - 42kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 - 60kg, 5x10 - 70kg
5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 30kg
Po treningu 15min cardio.
Dieta:
1.Sałatka z kurczakiem, jajkiem i chrupkami ryżowymi + banan
2.Serek wiejski + jabłka
3.Kanapka z kurczakiem, serem i warzywami
4.Budyń
Suplementacja:
Przed treningiem: 600mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g AAKG, 3g Cytruliny
Do śniadania: 3tabsy o3, 4000U witaminy D, 1tab Vitapak, 2 tabsy potasu
Na sen: 3tabsy o3, ZMA, 5g meltatoniny
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html