Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Chodzi Ci o mobility, czy to jakieś prowokacyjne pytanie ?

tatoo%)

Aaa :D! Napis, jak dziabne to tu wstawię

a wiesz ze w kulturystyce tatuaz moze powodowac slabsze noty u sedziow?

Zdaje sobie z tego sprawę, ale.. primo robie wszystko dla siebie, a po drugie m okazję zrobić ta dziare za free, bo kumpel ma studio swoje i robi mi to jako spóźniony prezent na urodziny :D

no to najwazniejsze, ze swiadomie%)

27.04
Siemano. Dzisiaj wyjątkowo na jutrzejszą dziarę wpadł trening, już trzeci z rzędu i dobrze w sumie, że w poprzednim tygodniu miałem de-load, bo bym nie wyrobił.
Zmiana planu to i zakwasy się pojawiły haha, największe na bicepsie i tricepsie :O.
Od jutra do poniedziałku OFF, postaram wykorzystać ten czas jakoś produktywnie i aktywnie i wydłużyć nieco post.

Trening:
1.OHP RPT 8x20, 5x40, 3x50, 1x60 4x67,5, 6x60, 8x52,5 zaniżyłem nieco ciężar, a i tak weszło opornie
2.Przysiady ze sztangą RPT 5x70, 5x90, 3x110, 1x130, 4x145, 6x130, 8x117,5, mimo wszystko wpadło lżej niż się spodziewałem, ale pozostałe ćwiczenia to już tylko regres :D
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20, 5x30, 10x36, 2x9 - 32, 1x8 - 32
4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x60, 3x8 - 70
5.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem jednorącz 3x10 - 10

Dieta bez zmian, coraz mniej 'junk food' :(

29.04
Siemano! Dzisiaj miało nie być treningu, ale ostatecznie po rozmowie z ziomkiem, który mnie dziarał powiedział, że normalnie mogę zrobić trening byleby uważać na dziarę i się zbytnio nie spocić. Także na trening poszedłem zrobiłem trochę lżejszy niż miałem zamiar i nieco wydłużyłem przerwy żeby ograniczyć potliwość. Tatuaż przecierałem co chwilę jeżeli czułem, że się pocę, więc myślę, że wszystko będzie si.

Jutro już zacznę śmigać bez foli i jadę na zakupy to może pstryknę fotę w przymierzalni hehe i pokaże tattoo.

Trening
1.Martwy ciąg klasyczny RPT 8x70, 5x110, 3x150, 1x170, 3x190, 5x170, 7x150, te 7 powtórzeń w martwym to jak jakieś j**ane cardio :D, najlepszy znowu wzrok wszystkich na około i pytania, czy mnie nie poj**ało, że robię bez pasa haha
2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x8 - 12kg
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 40
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x30, 3x10 - 35, to na każdą łapę więc ciężar jakoś inaczej się rozkłada
5.Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 - 6kg ---> pierwszy raz robiłem i weszło mega dobrze!!
6.Młotki 1x8 - 24kg , tylko jedna seria bo mnie biceps piekł, tzn dziara więc sobie oszczędziłem

W niedziele reefed, dieta trzymana elegancko. Póki co na nic nie ciągnie.

Czekam na zdjęcie

Skelque

Czekam na zdjęcie

Ze względu na to, że stęskniłaś się za moją twarzą, czy po prostu chcesz zobaczyć tattoo haha :D?