Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Zawsze bierzesz przedtreningówke ? A wczym pracujesz jeśli można zapytać :) ?

Biorę w dni kiedy śpię po 5-7h i trenuje o 6 rano.. Czyli praktycznie codziennie ;)!

Pracuje w sklepie odzieżowym - Superdry we Wrocławiu także 8h na nogach dzień w dzień. W ogóle w tym miesiącu od 17.10 do 15.11 zero dni wolnych bo w tygodniu praca a w weekend kursy

10.11.15
Siemano! Dzisiaj na warsztat poszły nogi, ale ze względu na to, że w tym tygodniu będę musiał odpuścić jeden trening to zrobiłem trening piątkowy. Ogólnie.. masakra. Nie mogę się już doczekać aż położę się spać. Jutro nie wstaję z łóżka tylko cały dzień się regeneruje - należy mi się po 9 dniach pod rząd ciągle na nogach z minimalną ilością snu i mega ciężkimi treningami! W końcu.. :D

Dzisiaj skończył się Jack3d, ale na cięższe dni już mam przygotowaną nastepną haha! Poleciał napalm. Zobaczymy jak da rade.

Trening: Nogi + Brzuch
1.Przysiady ze sztangą 4x10p
2.Wykroki 4x12p
3.Wyprosty nóg na maszynie 4x15p
4.Uginanie nóg leżąc na ławce 4x15p + drop set w ostatniej serii
5a. Wspięcia na palce stojąc 3x15p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3x12p
6a.Allahy 3x15p
6b.Uginanie kolan w zwisie 3x10p

Zaraz się porozciągam, zjem kolacje i do spania.

Dieta:
1.Ryż z banem, dżemem i twarogiem do tego płatki i WPC = 55g B, 143g WW, 11g T ==> 894kcal
2.Kasza gryczana z kurczakiem i warzywami = 67g B, 73g WW, 26g T = 806 kcal
3.Makaron z kurczakiem, warzywami + questbar = 64g B, 78g WW, 20g T
4.Posiłek IV jeszcze myślę.

Suple takie jak zwykle.

Tutaj foto, j**ać że na wzdęciu - jeszcze jako tako to wygląda :)

12.11.15
Siemano! Po wczorajszym całodniowym odpoczynku i nauce, po przespaniu 7 godzin i wszystkim na świeżo dzisiaj trening mega! Wstałem normalnie, bez żadnych problemów i z radością poszedłem na siłownię! Jedyny minus to taki, że zgubiłem buta.. JEDNEGO..! Trzeba teraz kupić nowe.
Od poniedziałku de-load.

Trening: Plecy + Barki
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-15
2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10p
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12p
4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p
6.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p
7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15p
8.Facepull 2x15p

Teraz się porozciągam, a jutro klatka i bicki! Już czuję pompę :-%

Dieta:
1.Ryż z bananem i białkiem = 975kcal, 64g B, 135g WW, 20g T
2.Makaron z dżemem i twarogiem = 855 kcal, 51g B, 125g WW, 15g T
3.Tosty + pudding czekoladowy = 673 kcal, 45g B, 90g WW, 15g T
4.Jeszcze nie zrobiłem :D

Suple: Standard

Pachol Ty wogóle masz jakieś dni do dupy kiedyś? Bo zawsze tak pozytywnie w rozpiskach i taka chęć do wszystkiego !Napewno przełoży sie to na efekty bardzo dobrze

Hehe, bo kocham to robić i nawet jak mam zwała to trening mi poprawia wszystko :D! Jednak bądź co bądź, czasami jest ciężko..

13.11.15
Siemano! Postanowiłem, że przyłożę większą uwagę do spania, no i dzisiaj też pykło koło 7h więc jest lepiej i samopoczucie oraz siła na pewno lepsza, a także moja wydajność w ciągu dnia :)!
Trening zaliczony już o 6, trochę nauki też wpadło teraz pora do roboty!

Trening: Klatka + Bicepsy
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10p
3.Brama 3x15p
4a.Uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 3x10p
4b.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p
5a.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12p
5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p

// komentarz:
1.Szału dzisiaj nie było bo po wczorajszych barkach klatka trochę słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o ciężar, ale nie dziwie się temu
2.Bicepsy i tricpesy też ciężko poszły, ale klamot ruszył do przodu, a dopięcie i czucie nadal się zachowuje więc jestem zadowolony :)

Dieta:
1.Posiłek: Ryż z białkiem, bananem i płatkami
2.Makaron z dżemem i twarogiem
/\ makro takie jak wczoraj
3.Kasza gryczana z orzechami kurczakiem i warzywami
4.Nie wiem

Jutro szkolenia z dietetyki i suplementacji, a w niedziele egzamin!!!

dobre samopoczucie i zadowolenie to znak, ze robisz wszystko dobrze:) tak trzymaj

Bo moim zdaniem na tym powinno nam najbardziej zależeć - żeby czuć się dobrze i cieszyć się z tego co robimy wtedy efekty też będą, a jakby szło coś nie tak to mam do kogo się zwrócić #Team_Szmexy :D

class="link" target="_blank">

Kozak nuta!