Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

18.02.16
Redukcja - Dzień 18
Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ!

Trening:
1.Facepull 3x10 - 35kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x82kg, 3x94kg, 1x104kg, 3x90kg
3.Wyciskanie żołnierskie: 10x20kg, 5x30kg, 5x10 - 42kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 - 60kg, 5x10 - 70kg
5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 30kg

Po treningu 15min cardio.

Dieta:
1.Sałatka z kurczakiem, jajkiem i chrupkami ryżowymi + banan
2.Serek wiejski + jabłka
3.Kanapka z kurczakiem, serem i warzywami
4.Budyń

Suplementacja:
Przed treningiem: 600mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g AAKG, 3g Cytruliny
Do śniadania: 3tabsy o3, 4000U witaminy D, 1tab Vitapak, 2 tabsy potasu
Na sen: 3tabsy o3, ZMA, 5g meltatoniny

Ja czekam na jakieś zdjęcia.

siema, śledze , aż 600mg kofy leci ?

Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD

Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90

Odkąd pamiętam to Pachoł cisnął o dużo większe ciężary ode mnie :D Genetyk, haha

Skelque

Ja czekam na jakieś zdjęcia.

Jestem niefotogeniczny

f3dorr

siema, śledze , aż 600mg kofy leci ?

Spałem tylko 5h, więc dlatego tyle :D

patryciusz6

Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD

No niby nie, ale na płaskiej jest T-R-A-G-E-D-I-A

Maksyms II

Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90

No z martwego i przysiadu jestem nawet zadowolony i czuje tam gdzieś w środku, że to nie jest wszystko na co mnie stać , ale na klatę.. jak wyżej :C

19.02.16
Redukcja - dzień 19
Siemano! Dzisiaj.. w końcu po 10 dniach w pracy pod rząd.. WOLNE! Jeszcze nie wiem jak wykorzystam ten czas, bo pogoda nieco pokrzyżowała mi plany, ale coś wymyślę!

Wstałem rano jak zwykle i trening już zaliczony, dodatkowo wysłałem snapy do Platynova to ciekawe czy ten ulany kurv na nie odpowie - bo obiecał, że otworzy wszystkie

Trening mega w porównaniu do tego co było wczoraj to poezja, może wczorajszy trening byl ch**owy bo nie miałem słuchawek :D? Kto wie!

Trening:
1.Przysiady ze sztangą: 10x60, 5x80, 5x100, 5x116, 3x132, 1x146kg
2.RDL: 10x60, 5x80, 5x10 - 94kg
3.Wyciskanie na prasie: 10x100, 1x10 - 150, 4x10 - 140kg
4a.Allahy 4x10 - 80kg
4b.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg

Po treningu standardzik - 15 min na bieżni. Spociłem się jak jakiś ulaniec, ale to dlatego, że ćwiczyłem w bluzie

Dieta:
1.Posiłek po treningowy: Omlet z warzywami, serem i kurczakiem + budyń z bananem --> SZTOS!!

Reszta posiłków nie wiem, coś wykombinuję - myślę o naleśnikach i ziemniaczkach :D

Suplementacja:
1.Przed treningiem: 400mg kofeiny, 5g Beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g cytruliny, 3g AAKG
2.Do śniadania: 3tabsy o3, 2 tabsy potasu, 1tab vitapak, 4000U witaminy D
3.Na sen: ZMA, 5g melatoniny, 3tabsy o3

Co do słabych treningów, to każdemu się zdarza, ja na poprzednim treningu ledwo wymęczyłem 1x57,5 w push pressach, a wczoraj poszło 3x62,5 z zapasem

No wiadomo, czasami się zdarzy, ale dlaczego akurat ZAWSZE, podkreślam ZAWSZE wtedy kiedy mam wyciskanie jakiekolwiek -.-?