Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

21.06.16
Siemanko! Kolejny trening po de-loadzie i o wiele większa moc na treningu niż przed :D.
Jutro wrzucam artykuł na fejsika nowy i bardzo cały czas się cieszę, że w końcu postanowiłem odpalić tę stronę, bo już są pierwsze efekty jej działania :).

Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie zawieszę ciężar i musiałem znaleźć zastępstwo za jedno ćwiczenie(wyciąg), ale jak to mówią "potrzeba matką wynalazków", trochę pokombinowałem i wszystko było git.

Trening: PULL I
1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x14/5x20/3x28/1x30/4x35/6x30/8x28
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x7 - 87,5
3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 16kg
4.Wznosy boczne hantli 10x6kg, 3x12 - 12kg, muszę zmniejszyć bo całkiem inaczej - ciężej się robi skręcanymi hantlami
5.Uginanie ramion ze sztangą 8x30, 3x8 - 42,5kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x6 - 137,5

Dieta
1.Sałatka warzywna z kurczkiem i grzankami, jabłko i knopersik
2.Batonik
3.Jakiś budyn z owocami

Focze wiosło

Fanpage'a czytałem dzisiaj, dobrą stronkę z książkami mi podrzuciłeś !! :D Jutro polajkuję bo dzisiaj już nie mogę.. Art ciekawy i wielki plus za bibliografie, to jest bardzo istotne dla kogoś, kto lubi poparcie w realu a nie tylko "To jest złe a to dobre - bo tak. I koniec. :D

Jaką stronkę :D?
Dzięki, bibliografię dałem głównie dlatego, że teraz jest moda na bycie 'science based'

National academies press. "Science based" to jest dla mnie real-life living Czyli to co w życiu prowadzę i wyznaję

23.06.16
Siemanko! Wczoraj po dwóch treningach czułem się jak g**** haha, ale dzisiaj już wszystko wróciło do normy.
Trening elegancki wpadł i wyniki bardzo mnie cieszą, szczególnie w przysiadzie, bo padł rekord.

Dzisiaj także muszę dokończyć artykuł i przelecieć pół miasta także pracowity dzień.. Odpocznę chwile po posiłku i wyruszam.

Trening:
1.OHP 8x30/5x42,5/3x52,5/1x60/4x65/6x60/8x52,5
2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/4x155/6x140/8x125
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x28, 10/9/8/8 - 36kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 82,5kg
5.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x8 - 16kg, 1x10 - 12kg

Dieta:
Po treningu: frytasy z kurczakiem w sosie tzatziki + sałatka
Na mieście wpadną pewnie jakieś lody, a na kolację hmm.. pewnie jakiś pudding z owocami

Pozdroooo wariaty

24.06.16
Siema, dopiero wróciłem na chatę.. Wpis na szybko, bo idę od razu w kimę
Dziś padł kolejny rekord, tym razem w martwym no i na termometrze - jest tak w p***u gorąco, że teraz siedzę w pokoju i się ze mnie leje xD, ale kocham taką pogodę, a przy okazji mam szansę żeby wyrównać swoją super opaleniznę :D

Trening: PULL II
1.Martwy ciąg RPT 8x80/5x120/3x160/1x180/3x202,5kg/5x182,5kg/7x162,5kg
2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x6- 18kg
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x10 - 44kg
4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-8p
5.Wznosy boczne hantli siedząc 3x15p - 8kg
6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x8 - 28kg

Dieta:
1.Po treningu: Frytki, kurczak i surówka z sosem tzatziki
2.Na mieście lody
3.Kolacja: jajecznica z kurczakiem, budyń z owocami

27.06.16
Siema! Po wczoraj mega dużo energii było dzisiaj na treningu :D!
Ale co było wczoraj?
Ale był wolny dzień! I odkryłem najlepszy smak tego świata.. będzie k***a lecieć codziennie :D

Dodatkowo miło się zaskoczyłem gdy wrzuciłem wczoraj filmik na fanpage i w niecałe 5h miał koło 5000 wyświetleń.. Szkoda, że nie każdy zostawił lajka haha! Ale mam motywację i cel żeby się rozwijać i budować markę oraz fanpage także, lecę!

Postanowiłem też zrzucić trochę z ciężaru jeżeli będę czuł, że technika serio siada.

+ dzisiaj na skosie tak mi zaj**iscie poszło, że prawie zacząłem skakać ze szczęścia! Cieszy mnie ten progress na ławie najbardziej!!!

Trening: PUSH I
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x30/5x50/3x70/1x80/ 4x90/6x82/12x75, w każdej serii, nawet tej ostatniej miałem zapas z 2-3 powtórzenia!!!
2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x70, 3x80, 3x7 - 90kg, chyba zmienię to ćwiczenie na hantle, bo coś ławeczka mi nie odpowiada i bark boli..
3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 50kg
4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x30, 10/10/8 - 40kg
5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 127,5kg, zacząłem się skupiać na oddechu i robić ten manewr vasalwy i od razu +10 do siły :D

Dieta:
1.Po treningu: sałatka z kurczakiem + ORGAZM PODNIEBIENIA AKA NALEŚNIKI Z LODAMI I POLEWĄ Z BIAŁKA
2.#yolo

A ty dalej cały czas rośniesz :) Wbijaj do Wrocka na arkady bo nie ma już kto ciężaru zamknąć na siłce

Stary nawet nie wiedziałem, że masz tu dziennik haha :D! Niedługo powinienem się znowu przeprowadzić, tylko jeszcze nie wiem gdzie, ale jeżeli Wro to na pewno odwiedzę Arkady :D!

28.06.16
Siemano! Dzisiaj mega ważny dla mnie dzień, w sumie jeden z najważniejszych - Moja kochana siostrzyczka, moja inspiracja, moje oczko w głowie haha kończy dziś 5 lat! Jest mega z niej dumny i jest najlepszym, co mnie w życiu spotkało!

Ogólnie teraz mi się mega wszystko układa, cele mam ustalone, towarzysko też gitara, a więc ogień i do przodu!

Trening dziś z nowym podopiecznym, który uważam, że ma w ch** predyspozycje do osiągnięć na scenie.. Budowa szkieletu, wąska talia, silny sk***ysyn i ogólnie nawet z mordy ładny haha, niedługo się nim pochwalę, bo zaczynamy od zera, więc jest to też okazja dla mnie żebym mógł się sprawdzić :)!

Postanowiłem sobie, że ogarnę Clean' n ' jerk, więc będę go katował przed każdym treningiem.

Trening: PULL I
1.Clean'n'jerk 3x5 - 45kg
2.Podciąganie na drążku podchwytem 8x15/5x20/3x30/1x33/ 4x38/6x35/7x33, ostatnia seria spalona, ale za tydzień wlatuję na 40!!!
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 85, zszedłem celowo z ciężaru, lepiej poczułem i za tydzień zwiększam
4.Focze wiosła hantlami 3x10 - 20kg
5.Wznosy boczne hantli 10x5, 3x12 - 12kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg
7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg
8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.-

Dieta:
1.Po treningu: zupa krem z brokuła z kurczakiem, naleśniki z lodami w polewie z WPC
2.Kolacja: pudding z twarogiem, owsianką, czekoladą i bananami

Miały pójść banany w czekoladzie, ale były za małe.. Spokojnie, co się odwlecze to nie uciecze