Ćwiczenia na wszystko.

Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury.
A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę tłuszczową a żeby zostały mięśnie.
Chciałbym żeby mi ktoś dał jakiś plan ćwiczeń który mógł bym robić. Priorytetem mają być mięśnie brzucha i wytrzymałość, a na drugim planie siła i rzeźba.
Te ćwiczenia muszą być koniecznie w warunkach domowych typu pompki, brzuszki ponieważ nie posiadam żadnych sprzętów do treningu.

podstawa do wszystkiego to dieta masz 14 lat wiec zastosuj sie do10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html , tu masz treningi domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Wiem, że muszę schudnąć żeby zaczynać nabierać rzeźby ale przy jakiej wadze mógłbym tak mniej więcej zacząć ćwiczyć tak na poważnie ?

jesli czwiczyc to tylko na powaznie jak chcesz jakoś wygladac to nie mozesz sie opie...ć , ale ty masz dopiero 14 lat to tylko trening z ciezarem wlasnego ciala , duzo biegaj , rower i basen no i musisz zastosowac sie do tych 10 wskazówek zywieniowych zeby coś zrzucic , musisz spozywac mniej kalori niż jest twoje zapotrzebowanie inaczej dupa bedzie z redukcji , tutaj oblicz sobie twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzucaj sobie posilki zebys wiedzial ile zjadasz kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko nie zebys spozywał o 1000kalori mniej tylko stopniowo na poczatek 300 kalori mniej wystarczy i tak jak mówie stosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych dla ciebie w tym wieku to wystarczy

OK. Wielkie dzięki za pomoc. Za nie długo się odezwe i opisze efekty.