SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
18.02.16
Redukcja - Dzień 18

Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ!

Trening:
1.Facepull 3x10 - 35kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x82kg, 3x94kg, 1x104kg, 3x90kg
3.Wyciskanie żołnierskie: 10x20kg, 5x30kg, 5x10 - 42kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 - 60kg, 5x10 - 70kg
5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 30kg

Po treningu 15min cardio.

Dieta:
1.Sałatka z kurczakiem, jajkiem i chrupkami ryżowymi + banan
2.Serek wiejski + jabłka
3.Kanapka z kurczakiem, serem i warzywami
4.Budyń

Suplementacja:
Przed treningiem: 600mg kofeiny, 5g beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g AAKG, 3g Cytruliny
Do śniadania: 3tabsy o3, 4000U witaminy D, 1tab Vitapak, 2 tabsy potasu
Na sen: 3tabsy o3, ZMA, 5g meltatoniny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 3201 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 56421
Ja czekam na jakieś zdjęcia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 644 Napisanych postów 19268 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 852168
siema, śledze , aż 600mg kofy leci ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47720 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 87 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2003
Odkąd pamiętam to Pachoł cisnął o dużo większe ciężary ode mnie :D Genetyk, haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
Skelque
Ja czekam na jakieś zdjęcia.

Jestem niefotogeniczny

f3dorr
siema, śledze , aż 600mg kofy leci ?

Spałem tylko 5h, więc dlatego tyle :D

patryciusz6
Przecież, aż tak źle siłowo nie jest, więc nie wiem po co narzekasz XD

No niby nie, ale na płaskiej jest T-R-A-G-E-D-I-A

Maksyms II
Siłowo jest mega, ale jeśli bierzesz na martwy 190, na przysiad 140, to na klatę chciałbyś brać więcej niż 90

No z martwego i przysiadu jestem nawet zadowolony i czuje tam gdzieś w środku, że to nie jest wszystko na co mnie stać , ale na klatę.. jak wyżej :C
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
19.02.16
Redukcja - dzień 19

Siemano! Dzisiaj.. w końcu po 10 dniach w pracy pod rząd.. WOLNE! Jeszcze nie wiem jak wykorzystam ten czas, bo pogoda nieco pokrzyżowała mi plany, ale coś wymyślę!

Wstałem rano jak zwykle i trening już zaliczony, dodatkowo wysłałem snapy do Platynova to ciekawe czy ten ulany kurv na nie odpowie - bo obiecał, że otworzy wszystkie

Trening mega w porównaniu do tego co było wczoraj to poezja, może wczorajszy trening byl ch**owy bo nie miałem słuchawek :D? Kto wie!

Trening:
1.Przysiady ze sztangą: 10x60, 5x80, 5x100, 5x116, 3x132, 1x146kg
2.RDL: 10x60, 5x80, 5x10 - 94kg
3.Wyciskanie na prasie: 10x100, 1x10 - 150, 4x10 - 140kg
4a.Allahy 4x10 - 80kg
4b.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg

Po treningu standardzik - 15 min na bieżni. Spociłem się jak jakiś ulaniec, ale to dlatego, że ćwiczyłem w bluzie

Dieta:
1.Posiłek po treningowy: Omlet z warzywami, serem i kurczakiem + budyń z bananem --> SZTOS!!

Reszta posiłków nie wiem, coś wykombinuję - myślę o naleśnikach i ziemniaczkach :D

Suplementacja:
1.Przed treningiem: 400mg kofeiny, 5g Beta-alaniny, 5g kreatyny, 3g cytruliny, 3g AAKG
2.Do śniadania: 3tabsy o3, 2 tabsy potasu, 1tab vitapak, 4000U witaminy D
3.Na sen: ZMA, 5g melatoniny, 3tabsy o3

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47720 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Co do słabych treningów, to każdemu się zdarza, ja na poprzednim treningu ledwo wymęczyłem 1x57,5 w push pressach, a wczoraj poszło 3x62,5 z zapasem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
No wiadomo, czasami się zdarzy, ale dlaczego akurat ZAWSZE, podkreślam ZAWSZE wtedy kiedy mam wyciskanie jakiekolwiek -.-?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT matikoksu

Następny temat

Boruc - wieczna redukcja

NutLove