SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2541
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń.

Poniedziałek

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki

Barki
- wyciskani sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek bokiem

triceps
- wyciskanie francuskie leżąc sztangą
- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc

Wtorek

nogi
-przysiady ze sztangą
- przysiady wykroczne
- wspięcia na palcach

plecy
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
- podciąganie sztangi w opadzie

biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy

środa - wolne

czwartek to samo co i w poniedziałek , będę zmieniał jedynie ćwiczenia

piątek to samo co we wtorek

sobota i niedziela wolne



Proszę o skorygowanie mojego planu rozpisanie mi ilości serii i powtórzeń ćwiczę na masę + siłę. Chcę żeby w czwartek i piątek był cięższy trening bo będę miał 2 dni wolnego.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa+ jak najwiękasza siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące systematycznie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum( ławka płaska,hantelki, drążek, kilka gryfów,)

Dieta: Nie ma . Będzie od września.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zrob tak;


A)

Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt
Rozpietki 3 serie 10 powt
Dipsy 4 serie 10 powt
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt

B)

MC 5 seri 10 powt
Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt
Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt
Unoszenie w opadzie 4s 12-10
Uginanie stojac 3s 12-10
Mlotki 3s 12-10

C)

Przysiady tylnie 5s 10 powt
Wykroki 4s 12-10
Prostowanie nóg siedzac 4s 12-10 powt
Uginanie lezac 4s 12 powt
Push press 5s 10-8 powt
Unoszenie bokiem 4s 12-10 powt


jak ci sie widzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2541
I to będzie 3 dni pod rząd? Ile przerwy na regeneracje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 926
nie pod rząd . Robisz tak Poniedziałek A, Środa B , Piątek C , Weekend wolny

Bo jedni wola spać a inni chlać po parkach a my wolimy grac po nocach w counter-strike'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2541
Co to są dipsy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 926
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  Skorzystaj z tego :)

Bo jedni wola spać a inni chlać po parkach a my wolimy grac po nocach w counter-strike'a!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bozydal95/dz.treningowy/Masa i Siła

Następny temat

Plan na mase do sprawdzenia

Wiecej