DT JustBlackBerry

07.06.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, kalafior, brokuł, fasola szparagowa żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

DNT - 30 minut roweru stacjonarnego w zmiennym tempie 30/30

08.06.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, kalafior, cebula, pomidory
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina

DNT

Pomiary



Pomiary zaskakujące - tym bardziej, że przed @. Zauważyłam, że często po regeneracji mam większe spadki, dziwne. I jeszcze wspomnę, że ostatnio wprowadziłam porcję nabiału dziennie i zmniejszyłam ilość posiłków do 3 - tak mi wygodniej i jestem dłużej syta.

A tymczasem lecę dalej do książek - najbliższe 3 tygodnie nie będą należały do najłatwiejszych. Ale potem, mam nadzieję, trochę odpoczynku

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-08 13:47:29

09.06.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, kalafior, pomidory, por, fasola szparagowa żółta, kapary, papryka czerwona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

Trening

1. MC
45kg/47,5kg/50kg/55kgx10
45kg/45kg/50kg/52,5kgx10
42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10
2. Goblet squat
20kg/22,5kg/25kg/25kgx10
20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10
20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg35kg/35kg/42kgx10
28kg/28kg/35kg/35kgx10
28kg/28kg/35kg/35kgx10
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
8kg/10kg/10kg/12,5kgx10
8kg/10kg/10kg10,5kgx10
7,5kg/10kg/10kg/10,5kgx10
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
21kg/21kg/28kg/8kgx10
21kg/21kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/8kg/28kgx10
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10
5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx10
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
15x/20x/20x
15x/15x/20x

+ 20 minut aero


Dziś zauważyłam, że na jednym wyciągu pierwsza sztabka waży 7 kg, a na innym nie waży, co oznacza, że na wyciągu górnym nie brałam 35kg etc., tylko 7 kg mniej – uwzględniłam już w wypisce to.

Od dzisiaj włączyłam do suplementacji lecytynę. Mam nadzieję, że pomoże w nauce


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-09 18:56:12

10.06.2014 r.



Warzywa: ogórki małosolne, kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, kapary, papryka czerwona
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

DNT - stretching


Zrobiłam sobie dziś po porannym egzaminie przerwę od nauki, bo już mi się w głowie zaczynało kręcić przy wstawaniu od jakiegoś czasu i ogólnie słabo coś. Na szczęście przeszło teraz i od jutra wracam na pełne obroty

11.06.2014 r.



Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5
25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5
22,5kg/25kg/30kg/35kgx5/37,5kgx4
2. Wykroki chodzone
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5
10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5
4. Face pull
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/14kg/14kg/14kgx10
7kg/7kg/14kg/14kgx10
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5
7,5kg/7,5kg/8kg/8kg/10kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5
5,5kg/5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5
7. Arnoldki
5kg/5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2kg/2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
10. Planck
1m05s/1m05s/1m05s
1m/1m/1m
1m/1m/56s

+ 20 minut aero


Trening oprócz przysiadu – mało siły dziś. Tylko zrobiło się goręcej, a ja już napuchłam. Coś też z odpornością nie tak, może od stresu – opryszczka, rano ból gardła, trochę katar. Czułam się jednak na siłach, żeby normalnie na trening iść, tym bardziej, że teraz już większość przeszła. Wzięłam jednak do śniadania witaminę C, na wszelki wypadek

A`propos treningu jeszcze: w wiośle wyraźnie czuję, że lewą stroną idzie mi lepiej i łatwiej.


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-11 11:38:32

12.06.2014 r.



Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta, kapary
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

DNT - stretching

13.06.2014 r.



Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, kapary, brokuł, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

Trening

1. MC
42,5kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
42,5kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/17,5kg/20kgx15
17,5kg/17,5kg/20kgx15
17,5kg/17,5kg/20kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/35kg/35kgx15
28kg/35kg/35kgx15
28kg/35kg/35kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
28kg/28kg/35kgx15
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/6kg/7,5kgx15
5kg/6kg/6kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/25x
20x/20x/20x
15x/20x/20x

+ 20 minut aero

1 dzień @

14.06.2014 r.



Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

DNT

Miałam dziś pobiegać albo pojeździć na rowerze wg planu, ale poszła mi krew z nosa i stwierdziłam, że nierozsądnie byłoby dodatkowo męczyć już przemęczony organizm. Ostatnio trochę jak zombie chodzę, ale trzeba się przemęczyć do końca czerwca.

Słuszna decyzja
Sesja + treningi to duży wysiłek. Już niedługo, trzymaj się tam

15.06.2014 r.



Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne
Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten

DNT

Pomiary




Nie zaznaczałam @, bo jak widać trwało 2 dni, a i tak nie wiem czy mogę to tak nazwać. Całe zamieszanie przez tą przedluteinową
Po weekendzie czuję się trochę lepiej - wypoczęłam, gardło już nie pobolewa, zaczynam nawet wyglądać jak człowiek.

Ev - ostatnia prosta, może przeżyję