DT JustBlackBerry

Może masz niedobory magnezu No i stresów też miałaś sporo ostatnio, więc raczej to bym obstawiała.

Raczej stres, przy niedoborze magnezu pierwsze, co się dzieje, to lata mi powieka. Jak na razie to tylko jednorazowa sytuacja, więc nie będę się przejmować

Dzień 22
26.03.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona, brokuł, por, ogórek, marchew
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C

Trening

1. Przysiad ze sztangą na karku
20kg/20kg/20kgx12
2. RDL
42,5kg/42,5kg/42,5kgx12
3. Wykroki chodzone z obciążeniem
5kg/7,5kg/7,5kgx12
4. Wspięcia na palce (na suwnicy)
80kg/80kg/80kgx12
5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce
7,5kg/7,5kg/7,5kgx12
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10kg/10kg/10kgx12
7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/7,5kgx12
8. Unoszenie ramion bokiem stojąc
2,5kg/2,5kg/2,5kgx12
9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
5kg/5kg/5kgx12
9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc
3kg/3kg/3kgx12
10. Plank
1m17s/1m06s/56s

+ 20 minut aero

Czas na jakąś refleksję z treningu chyba, coby nie było, że nic się nie dzieje
1. Przysiad w końcu ładny wychodzi - sztangę trzymam dużo niżej, dzięki czemu cały czas zachowuję prościutkie plecy. Mam na razie nie zwiększać ciężaru - i dobrze, bo te 12 takich niskich powtórzeń powoduje u mnie palpitacje serca
2. Nigdy nie miałam takiego bólu dwójek jak po RDL-u. Muszę tylko pamiętać o nie zadzieraniu głowy, co już mi wchodzi w nawyk.
3. Już wiem, Saida, czemu miałaś wątpliwości, co do moich wykroków z obciążeniem typu 25 kg. Poderwanie się do góry w ostatnich powtórzeniach graniczy z cudem. Tutaj też zaczyna mi już wchodzić w nawyk kierowanie kolan na zewnątrz.
5 i 6. W końcu nauczyłam się odpowiednio spinać łopatki
7. O, tutaj też zmiana - dzięki trochę innemu ułożeniu rąk i trochę innym ruchu - idzie dużo trudniej, tak, że pod koniec muszę się bardzo mobilizować, żeby te 7,5 kg wycisnąć.
8. Nie wyobrażam sobie większego ciężaru na razie (a nawet w dalekiej przyszłości )- w każdym razie barki płoną
10. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wywoływało u mnie takiego bólu i zakwasów na drugi dzień.




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-26 19:43:26

A jak wrażenia po obciętej misce?

Będę żyć Zajadam warzywka do każdego posiłku, czasem dodaję po prostu więcej, jeśli czuję mocniejszy głód, narzekać nie będę Twardym trza być

Zobaczymy, co z tego wyjdzie.

Gorzej, jak nic to nie da...

Optymizmu trochę

Dzień 23
27.03.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, por, cebula, cukinia
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox

DNT - stretching

Saida, masz rację, co najwyżej będę tłuściutka i szczęśliwa

Dzień 24
28.03.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta, brokuł, por, cebula, cukinia, marchew
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C

Trening

1. Przysiad ze sztangą na karku
20kg/20kg/20kgx12
2. RDL
40kg/45kg/45kgx12
3. Wykroki chodzone z obciążeniem
5kg/7,5kg/7,5kgx12
4. Wspięcia na palce (na suwnicy)
79kg/79kg/79kgx12
5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce
7,5kg/7,5kg/7,5kgx12
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10kg/10kg/10kgx12
7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/7,5kgx12
8. Unoszenie ramion bokiem stojąc
2,5kg/2,5kg/2,5kgx12
9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
5kg/5kg/5kgx12
9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc
3kg/3kg/3kgx12
10. Plank
1m14s/1m08s/58s

1. Przysiad jakoś dużo bardziej czułam - ku mojej uciesze
5 i 6. Na siłowni, na której dziś byłam jest straszna ławka - ma bardzo wysokie i duże "nogi" z przodu, a prawie w ogóle z tyłu. Nie miałam się jak dobrze ułożyć w wiosłowaniu leżąc, tym bardziej, że pod ławką jest położona jakaś śliska nawierzchnia i się ślizgałam cały czas... Na szczęście w poniedziałek już na swojej będę
8. Tutaj też dużo ciężej było - chyba bardziej się skupiłam. A tuż obok mnie, te same ćwiczenie robił niewiele większy ode mnie pan, tyle, że z 15 kg na rękę