Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

A jaka waga teraz?:D

75 :(( chciałem dobić do 77 do świąt ale chyba mi to nie wyjdzie...

Przyjdzie sernik, krokiety, uszka, makowiec, to dasz radę Przepraszam, ale jestem trochę zamulony, jeszcze miałem zadać pytanie ile masz wzrostu, odpowiedz na nie przy wypisce z jakiegoś treningu, coby wolnych przebieżek nie robić (sam nie lubię tego u mnie w dzienniku )

Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4

Czas: 55min

1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał...

60 x 10
70 x 8
80 x 8
95 x 6 (poprzednio 90 x 6)

2. DRĄŻEK
podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii

CC + 2/3/4/5kg x 8p

3. UNOSZENIE TUŁOWIA
lajcik...

20kg x 12
30kg x 10
35kg x 10 (poprzednio 30 x 10kg)

4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ
Bardzo dobrze poszło... w tamtym tygodniu byl dramat z chwytem... teraz spokojnie dałem rady...

30 x 12
35 x 10
42 x 8 (poprzednio 40kg x 8)

5. SZRUGSY
jak to szrugsy...

100 x 15p x 4s

+ Brzuch


Dobry i szybki trening... Wiosło całkiem nieźle.. 95 kg to już sporo... i to bez zarzucania nawet... może delikatnie 1-2 powt ostatnie...
Większe problemy stwarza mi drążek.

Przed treningiem: Guarana 2tabs, 9g BCAA
Po treningu: 30g WPC + 50g rodzynek
Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C.

Micha 100%

Moje zamówienie nadal nie przyszło...


Skodzio
Wszystkie dane masz w proilu... niektóre już trochę powinny być zmienione - wyniki i wymiary... no ale wzrost mi się nie zmienił...

jak na nadwage po za wrost to dziwie wyglądasz ;d

co jest dziwnego we mnie?

bo patrz, ja mam 162 i 53 kg, foty widzialeś , a Ty masz kg po za wzrost i gdzie to mięcho?

tłuszczem też nie jestes zalany więc stwierdzam ,że "dziwnie"

fotki z poczatku są jak miałem jeszcze 69-70kg...po redukcji z 86. Byłem spasiony i redukowałem więc miesa mi nie przybyło... teraz robie pierwszy raz masę i myślę, że trochę mięska przybyło i po redukcji będzie co nieco widać... jak dobrze pójdzie... się okażę... a zalany jednak trochę jestem niestety ..:(

kazdy na masie jest przylany

Przód ud + barki - trening nr 4

1. FRONT SQUAT
chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie...

40 x 10
50 x 8
60 x 8
75 x 6 (poprzednio 70 x 6)

2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami
lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki...

20 x 10 (na jedna sztangielkę)
25 x 8
33 x 6 (poprzednio 30 x 8)


3. SYZYFKI
zmieniłem wyprosty na syzyfki i nie żałuje... ale mogłem trochę wolniej to wykonywać i więcej ciężaru dać na klate

0/10/20kg x 12p

4. MILLITARY PRESS
Ciężar w porządku... jeszcze delikatnie można dołożyć...

38 x 12
42 x 12
46 x 10
51 x 10 (poprzednio 48kg x 10)

5. SKŁADANKA
UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC
UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD

Noi o to chodziło... w końcu poczułem bareczki... po 10p na każdym ćwiczeniu...

9kg x 10p x 3s

Trening szybki i intensywny... trwał 55 min ale dał w dupe ładnie... nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków.

Przed treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g
Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek (niestety)
Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA

Coffeine coś lepiej na mnie działa niż guarana... no ale jak już kupiłem to trzeba zużyć...

Micha jak zawsze... 101%

Dziś wysłali mi maila, że wysłano odżywki... po 8 dniach od zamówienia...kvrwa...;//

Jutro zapyerdol więc treningu brak... w sobotę ramiona.

pozdrawiam...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-09 15:34:17