Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

bo 300g to nie wiem skąd byś wziął


Jak to skąd. Wystarczy rozpuścić 300 tabletek musujących po 1 g każda. Proste

no tak, racja, 300 rano, 300 wieczorem...



...i sraka przez pół tygodnia

Wczorajszy trening

Nogi - Trening nr. 3

1. PRZYSIAD
ani raz więcej by nie poszło... przy okazji rekord. może trochę złamałem pozycję w ostatni powtórzeniu... nie będę zwiększał. zostawie na 1-2 treningi

80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
112,5kg x 6 (poprzednio 112,5 x 5)


2. WYKROKI
ostatnie powtórzenia już ciężko... narazie zostanę przy tym ciężarze

55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6 (poprzednio 60 kg)

3. PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
doyebalo czworki ładnie dodam 1szt

5szt x 12
6szt x 10
7szt x 10 (poprzednio 6szt)

4. Żuraw
ciężko...

3S X MAX

5. UGINANIE NÓG STOJĄC
trzecia seria idzie ciężej

1szt x 12
2szt x 10
3szt x 8

6. WSPIĘCIA NA PALCE
OK

90kg x max (ok 25-30p)
100kg x max
110kg x max


suple jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, zma, carbo

Micha do potreningowego ok. później poszedłem na urodziny swojej dziewczyny. polało się trochę. Dziś dieta raczej naganna. byłem rozleniwiony przez wczorajsze. od jutra wraca wszystko do normy.
Z powodu lekkiego kaca i obniżonej motywacji trening łap odbędzie się jutro)

Ee do przysiadu dodaj przynajmniej te 2,5 kg skoro poszło 6 razy.

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3


1. WYCISKANIE WĄSKO
ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg

45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9)

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC
można jeszcze coś dorzucić.

22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10)

3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO
jak zwykle... dokończyło dzieła... i lżej niż ostatnio na 3szt.

2szt x 12
2szt x 10
3szt x 8

4.UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
ciężkawo...

21kg x 12
23kg x 12
25kg x 10
27kg x 10

5.MŁOTKI
OK

13kg x 12
15kg x 10
17kg x 8 (poprzednio 16kg)

6.UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ
lekko poszło

15kg x 12
17kg x 10
19 kg x 8 +dropset (poprzednio 17kg)


7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ

11kg x max x 2s

8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ

7kg x max x 2s





Witaminy
- posiłek nr 2

Kreatyna
- 5g rano
- 5g po siłowni

Carbonox
- 50g po siłowni

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 5

ZMA 'apteczne'
- przed snem


Strasznie nie chciało mi się iść na trening. ale już po pierwszych 3 seriach wyciskanie przyszła i ochota...

Teraz pora oglądnąć Wisełke i jakiś film i wcześnie do spania. trzeba się zregenerować po 2 dniach alko... następne alko na szczęście dopiero gdzieś w grudniu. może trafi się w przerwie od treningu

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-31 16:46:07

dobrze, że chociaż trening udany bo wisełka popłynęła

Dziś klateczka i tył barków





Klatka + Barki tył - Trening nr. 4

1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY
Ładnie weszło. jeszcze z zapasem... Taki sam ciężar jak w WL w poprzednim 'cyklu' Jednak WL nie dla mnie chyba

50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
67,5kg x 8 (poprzednio 65kg)

2. DIPSY
ciężkawo

CC = Ciężar ciała

CC + 5kg x 8 (przez pomyłkę tak mało)
CC + 10kg x 8
CC + 12kg x 8 (poprzednio 11kg)

3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO
bez zapasu... ale dołożę 1-2kg

24kg x 10
28kg x 8
32kg x 8

4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos -
można jeszcze dołożyć.

13kg
14kg (poprzednio 13kg)

5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
OK. dorzucić

10kg x 12
13kg x 10
16kg x 8 (poprzednio 13kg)


Z powodu bólu głowy zrezygnowałem z Face pull'a dziś, jednej serii MDS i brzucha gdyż już mi się nie chciało. wziąłem 2s apapu przed treningiem ale nie zdążyło przejść zbytnio w trakcie treningu.
Muszę się wziąć za ten brzuch bo może 3 razy ćwiczyłem.

Zacząłem dziś znów praktyki. jadłem śniadanie o 6 później dopiero o 12... gdyż nie dałem rady wcześniej.
Mam nadzieję, że to taka jednorazowa przygoda. Poza tym wszystko w porządku i czysto

Suplementy jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, witamina C, ZMA i Carbo.

Jutro plecy i przod/bok barków. Brakuje mi ciężaru do MC. znaczy się mam jakieś krążki ale nie wiem ile ważą bo były lipne plastikowe z piaskiem w środku i się rozwaliły. ale może założe żeby coś więcej było. a jak nie to zrobie 8p zamiast 6.

pozdrawiam


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-02 19:58:17

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-02 20:00:41

Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 4


1. MC
mogło być trochę więcej bo nie wiem ile te ciężary mają ale z 4,5 na pewno. także.... REKORDZIK...

85kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
123kg x 6 (poprzednio 119kg)

2. DRĄŻEK
ciężkawo...

CC = Ciężar ciała

CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą
CC + 5kg - 4x sam + 4 z pomocą
CC + 6kg - 3xsam + 5 z pomocą

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
jeszcze jest zapas. tylko chwyt słaby...

60kg x 12
68kg x 10
76kg x 8 (poprzednio 70kg)

4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim
OK- nie ma więcej sztabek na atlasie

8szt x 12
9szt x 10
10szt x 10

5.PUSH PRESS
ładnie...

36 kg x 12
40 kg x 12
44 kg x 10
48 kg x 10 (poprzednio 45kg x 8)

6 Wyciskanie hantli
nie poszło tak jak planowałem. już w drugiej serii były problemy. może to być związane z tym, że wczoraj klatka była.

albo po prostu słabszy dzień...

18 x 12
21 x 10
24 kg x 7 (poprzednio 22kg x 8)

7. SZRUGSY
w porządku... z zapasem

70/80/90/90kg x 25p


Ogólnie dzień w porządku. choć coś nie do życia jestem po tych praktykach. Musiałem sobie wszamać kofeinke przed treningiem (200mg).
Ponadto reszta supli to co zawsze.
Trening udany. Z treningu na trening jakiś postęp siłowy jest, więc nie ma co narzekać.
Muszę dokupić sobie hantle dodatkowe bo jak jestem z kimś na siłce to strasznie długo te zmiany trwają. na sztandze nie ma problemu ale sztangielki skręcać i rozkręcać to trochę zajmuje. noi ten ciężar. może w końcu się zmobilizuje....
Micha super czysto i dużo. myślę, że rosnę ... ale nie ulega wątpliwości, że również podlewa... coż... zbije się w nowym roku...

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-03 22:10:30

miały być dziś nogi ale po czwartkowej hali(pilka nozna) znow poszla kostka się *** ac... :// spuchnięta, obolała... nie ma szans zrobić żadnych wykroków, przysiadów, nawet żurawia.
Zaraz ide na koksik, zrobię planowany na jutro trening łap. może dołożę wyprosty siedząc i uginanie stojąc. bo to myśle, że dam rady zrobić. się okaże.
Coś słabe mam te stawy skokowe. w czerwcu złamana kostka boczna prawej nogi, teraz coś z lewą. doktur wysłał mnie na USG żeby sprawdzić czy coś jest niewporządku z więzadłami itd.
dopóki nie przestanie boleć to nie będę trenował nóg :-/
mam nadzieję, że za tydzień już zrobię...
tymczasem ide spompować łapki...

see yaaa

Zrobiłem sobie tydzień przerwy z racji iż trenowałem 12 tygodni bez.
Od poniedziałku jedziemy dalej. zmodyfikuje trochę trening i pociągnę prawie do końca roku. tydzień przerwy i lekka redukcja przez jakieś 6-7 tygodni.
Teraz trenował będę nadal splitem. od nowego roku 2x partia. taki mam plan. zacznę coś biegać w tym tygodniu w DNT.
pozdrawiam.