DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Tak czy siak puchę zakupie :) , teraz pytanie do kogoś kto ogarnia temat i fachowo wytłumaczy.
Przy koncu redukcji z Przemkiem, na ost szlify rano szła kawa +mct , teraz moje pytanie
W przypadku braku czasu, wiadomo nieraz pośpiech itp, jak sobie walnę taką kawę z olejem kokosowym , zrobię trening itp. Jak to wliczać do makrosów ? normalnie te 5g czy 10g oleju i gitara?


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-10-02 12:17:26

B.B.

To jak długo poleciec jeszcze, ? dawki nie zmieniać ?

Ja lece juz rok ale rozne sa teorie Po konsultacji z Pawlem tylko zmienilem dawke z 10g/ed na 7g/ed

Oceniając fotki - widać, że masa powoli idzie, odkąd się widzieliśmy w lipcu, to zmiana jest. I tego się trzymaj, żeby się nie ześwinić, tak jak dawniej Powolutku do celu. A żarcie masz takie, że mam ochotę czasem zjeść monitor, jak widzę te smakołyki

Warezz, no to może wrzucę, stała suplementacje przez najblizszy czas 7g ed i zobaczymy. Albo 10DNT i 7 DNT.
Stud, no sam ocenisz na zywo za niedlugo :)
Coś, ktoś o tej kawie z mct porannej ? jakiejś rady odnośnie pytania powyżej ?
Wypiski ogarnę jutro ,dzisiaj już za pożno, rano trzeba o 6 wstać.


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-10-02 22:28:20

Tak obserwuję od dłuższego czasu i mam pytanie :D Na redukcji miałeś stałą ilość węglowodanów czy w dni treningowe więcej ? Była jakaś rotacja czy stałe makro ? Pzdr :)

Steven_99
Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :)
Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam.

Dzień 199 Środa 30.09
Dzień treningowy, a jak !.
Troszkę się zakręciłem %) , przy wyciskaniu nie spojrzałem na wypiskę i polecialem z pamięci i zamiast 15x 61kg dałem 68.5. coś za ciężko szło i poszło 11x %)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x11x68,5 kg, 10x68,5 kg,5x 71kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x41kg, 10x 46kg, 5x 51kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg

Suple;
6blend protein -do sniadania 15g
BlackWolf -10g przed treningiem
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 200. Czwartek 1.10

200 dni zleciało jak jeden dzień :)
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś zapiekana z cukinią i pieczarkami
3)Ryż jaśminowy +pierś zapiekana z cukinią i pieczarkami
4)Ser twarogowy półtłusty +slodzik+kakao+jogurt natruralny+ warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps
Foto szamy:


Dzień 201. Piątek 2.10
Dzień nietreningowy, regeneracja.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Sałatka z tuńczyka ( ryż jaśminowy+tuńczyk+papryka+jogurt naturalny+cebulka)
3)Sałatka z tuńczyka ( ryż jaśminowy+tuńczyk+papryka+jogurt naturalny+cebulka)
4)6blend protein + warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g +30 na noc
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto supli :
Co się stanie po połoczeniu elektroactive z flexactive ?
napój hulka :D


Dzień 202 Sobota 3.10
Dzień treningowy,
Dużo latania ,dużo sprzątania, trening o 22, ale po treningu fit pizza ! Tylko myślalem żeby się już skończył i oj**ie prawie całą %)
Wpadł też na szybko serek wiejski którego nie jadłem z dniem rozpoczęcia redukcji czyli Maj 2014 (Przemo wybacz %) )
Zasnąłem coś po 2, dużo kofy poszło przez cały dzień , 2 mocne kawy + przed 22 blackwolf. Ćwiczyło się jakby było południe, zero zmęczenia. Aero odpuśiłem, - bo inaczej musiałbym odgrzewać pizze %)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Serek wiejski +chlebek z własnego wypieku +warzywa
- przekąska - Activlab Fitsnack
3)Ryż jaśminowy + pierś
4)Fit pizza (mąką żytnia razowa +drozdze+woda+sól+słodzk + przecier pomidorowy+przyprawy+ dowolne warzywa +mozzarela+ser żółty)

Trening:
Pull
Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku
Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg
Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg
Uginanie sztangą łamaną 3x 15x28,5kg-10x31kg -5x36kg
Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 15x7,5kg-10x9kg-5x14,5kg

Suple:
6blend protein -do
BlackWolf -10g przed treningiem
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

wałka jeszcze sie nie dorobiliśmy, ale trzeba sobie radzić %)

Lepszy kolor jest elektro plus wit c

Pozwole sie niezgodzic z szanownymi przedmowcami. Najlepszy jest Elektroactive z 100ml wodki czystej Belvedere

przy Twojej m.c. trzymałbym ok 3g kretki/d co będzie równowartością dobowych strat ustroju. Adam jest wysoki i jest wielkim koniem


Cyklicznie jak najbardziej, czy to z fazą ładowania czy stale 10g (5przed i 5 po) - bedzie zdatne, jednak w stałej suplementacji to za dużo - wysikasz


Gdyby były pytania bez odp, które nurtują - wal na pw, czasem nie dojrzę

Dzięki Paweł,
Lecimy dalej.

Dzień 203. Niedziela 4.10

Dzień nietreningowy,
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
4)Ser twarogowy chudy +jogurt naturalny+cebulka + warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Dzień 204. Poniedziałek 5.10
Dzień treningowy.
Coś tam dorzuciłem na klatę kg ogólnie idzie dobrze.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami
4)6 blend protein + warzywa

Trening:
PUSH
Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg
Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg
Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg
Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg
Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x46kg, 10x 51kg 5x 56kg

Suple:
6blend protein -do sniadania 15g +30 na noc
BlackWolf -10g przed treningiem
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:


Dzień 205. Wtorek 6.10
Dzień nietreningowy,
zakupiłem, kreatynkę, tym razem :

Zrobiłem też bo długo nie jadłem, ryż z gruszką rodzynkami i piersią.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
3)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
6blend protein -do sniadania 15g
Creatine+Beta Alanine - 1 porcja (10g)
ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps
FLEXACTIVE - na noc. 1caps

Foto szamy:

no i masa sama się nie zrobi %))