TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Panowie mnie do jutra wieczora nie będzie
jade na działke nad jezioro
jest taka pogoda ze trzeba to wykorzystać
wypiski nadrobie jutro

ostatnio mało treningów ale dużo aero
dziś pół dnia targałem jakieś meble, pustaki, cegły, łopata - przyjechał ogromny kontener i wszystkie nie potrzebne graty, śmieci musiałem wyrzucać

zaraz zjem obiad i kierunek : CHODECZ

ronie220

Banan

Za chwile 5x25kg na strone na suwnicy do wyciskania czyli lacznie z nia 270kg siiiiiila
%))

Rozumiem chodzi ci o wyciskanie leżąc na piersiowe?

Tak , bo ja na drugie imię mam Andrzej, a na trzecie Wodyn

Był piątek, więc trening nóg, także mowa o suwnicy na nogi i wypychaniu

Remik - no raczej, szkoda marnować czas, też bym tak zrobił jakbym tylko mógł a tak to siedzę 8,5h na uczelni, zostało jeszcze około 2h , mam tutaj około 35 stopni i totalny brak powietrza, takze półdniowa sauna jak znalazł

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-28 18:33:08

Remik ile dostałeś za występ w ostatniej części filmu ? (Konkretnie od 16sek filmiku )

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-28 20:00:31

sog

prześladują mnie te kulosy
nie ma takiej padaki strasznej ale Wy musicie cały czas mi przypominać że jet choojowo - a przeciez ja sobie z tego zdaje sprawe

tak samo dostałem paczke ostatnio gratisową ze sklepu sfd
i kilka próbek + plakat ( a na nich tylko doyebane nogi i sztanga)
więc coś jest na rzeczy...

ogólnie balet na działce przedni
troche szama kiepska no ale wiadomo jak to jest na wyjazdach

powiadomka on
powodzenia chlopy, mam nadzieje, ze bedzie rownie dobrze jak poprzenio

Motywujemy cię Remik bo sam wiem jak ciężko jest choćby iść na trening wiedząc, że dzisiaj te nogi wypadają

Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha.
Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno wystarczająca/optymalna porcyjka. Po kilkunastu minutach od jej łyknięcia czuć 'ciepło' , lekkie pobudzenie, potem przez cały trening utrzymuje się to na takim samym dobrym poziomie, leje się ze mnie strasznie, wpływ na to miała/ma też na pewno zmiana pogody, ze średniej na naprawdę upalną ale fakt jest taki , że ten termogenik działa bardzo dobrze i 2 kapsy na raz potrafią dać energii na kilka dobrych godziny. Trochę to też upierdliwe, w weekend miałem szkołę i jak łyknąłem 2 kaps rano na czczo to potem kilka godzin siedzenia w ławce i pocenia się może niezbyt fajnie ale przynajmniej robi , co ma robić Oby potwierdziło się to też w spalaniu tkanki tłuszczowej ;-P

Remik7

Banan co do treningu to całkiem nieźly pomysł
jakoś na początku tygodnia można się ustawić
jeśli nic nie wypadnie oczywiście...

no to nie wiem, jak Ci pasuje jutro lub środa po 18 to śmiało nie wiem jakie treningi CI wychodzą, mi jutro klata z bicem, w srode plecy z tricem, ale zawsze cos mozna pozmieniac itp, akurat dni swiateczne wypadaja we wt i czw , wtedy nie mam treningów, więc u mnie wszystko idzie zgodnie z planem z 1 strony...jak cos to sie mozemy ustawic, przyjedziesz do mnie do sklepu i pojedziemy razem po 18 na trening Jak nie pasuje teraz, to kiedys moze w ktorys weekend sie uda jak jestes w łodzi , a ja nie bede mial szkoly.





Trening 2: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 4x120kg / 1x130kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 13x140kg / 8x200kg / 8x220kg / 6x250kg / 4x270kg

3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 30+40kg
10 powt.x 30+50kg

4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 10kg x 33 powt. / 12.5kg x 22 powt.

5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/65/70kg + max x 105kg

6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg

8. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg

9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej: 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg

+ po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny)
+ brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia

Poprzedni taki sam trening: -> https://www.sfd.pl/TEST_PRODUKTÓW_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s90.html#post6





1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego
3. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego
4. 50g ryżu + 100g kurczaka (+mieszanka warzywna) + 4 kromki chleba razowego z jajkiem
5. 40g odżywki białkowej + 10ml oliwy z oliwek













Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1,5h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

kanapeczki wyglądają ekstra, aż sobie takie jutro zrobie

Te to proste i na szybko, u dziewczyny jadłem w piątek po treningu co się rzadko zdarza. Ale musiałem jechać do rodziców na noc, bo mi w mieszkaniu okna wymieniali...więc trzeba było na szybko późno wieczorem jakiś potreningowy posiłek wykombinować ;)

Jednak prawdziwe kanapeczki to wklejałem w poprzednim teście na sam koniec , taki weekendowy cheat meal wtedy to był...i uwierzcie smakowały tak samo dobrze , jak wyglądają