DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

13.08.17 DNT

DIETA:

DIETA:
1. 4 jajka + 45 sera gouda light + 5 gr masla klarowanego +pomidor
2. 200gr twarogu + 40gr masla orzechowego + kakao,slodzik,
3. 200gr mielonego indyka + sporo warzyw + 15gr oliwy z oliwek
4 i 5. 200gr mielonego + 110gr makaronu +5 gr oliwy +passata pomidorowa.....+50gr SFD WHEY PLUS + 50gr orzechów
6. kawałek torcika mascarpone, 4 tosty z 125gr piersi wedzonej z kurczaka+70gr sera gouda light

Opis: Dietka jak widać trzymana ....do powrotu z dniówki. Jest szwagier, grillowali coś tam ale same kilebasy na ruszcie byly i nie mialem ochoty wiec pyknąłem 4 tosty + kawalek ciasta. W pracy mialem niespodziewany post bo ponad 5h odcięty od koryta(rzadko ale czasem tak wyjdzie)i gdy wrocilem ....to 2 posilki wpakowalem jeden po drugim....i jakoś nie sprawiło mi to wiekszych problemów gastrycznych. Plusem jest dziś brak bólu łba przez caly dzien, może chłodniejszy dzien mial na to wplyw.
Jutro trening pull i ciężkie wiosła. Wskoczylem dziś na wagę i pokazała 90.6kg więc 1kg więcej niż tydzien temu więc cos tam rusza waga, od jutra + 60gr ww - jeszcze z rana to sobie ułożę gdzie powędrują ale raczej 1-2 posilkach po treningu lub trochę do 1 posilku. Zakupiłem sól himalajską, dodam do szejka potrenignowego oraz przed treningami po 2-3gr.

14.08.17 PULL
1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8
2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12
3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6
4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16
5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12
6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane
7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3
8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12

CARDIO - 20MIN.

DIETA:
1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy
2. potreningowy - 110gr makaronu + 200gr miesa mielonego z indyka, 40gr cornflakes+15 gr chocapi+200gr ananasa+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS
3. 200gr polędwiczki wieprzowej + 100gr ryżu + warzywa + 5gr oliwy, 150gr ananasa
4. 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu + warzywa + 10gr oliwy
5. 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu + warzywa + 10gr oliwy
6. 200gr twarogu + 15gr SFD WHEY PLUS + 30gr masła migdałowego + garsc borówek, 4 wafle kukurydziane

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo


OPIS: Mocny trening pleców, wstałem dosyć wyspany i w dobrym humorze. Dodane do posilku pierwszego węgle pewnie też mają na to wpływ. Na drązku poczepione 2.5kg wiecej, w wiosle na sztandze dodane 5kg ale bylo dosyć ciężko więc teraz bedzie max 2.5kg dodane. W t-barze zapomnialem polozyć w rogu sztangi krążki w skutek czego nieco mi ją podnosiło i wybijało z rytmu ale ciezkich 6 powt poszło. Za to na hammerze jednorącz mega dziś mi się robiło, powoli już tam braknie miejsca na krazki bo ten bolec dosyc krótki, dzis bylo 65 na 12, a tam chyba max wejdzie 3 x 25kg. Dalej już z górki, 40kg na modlitewniku dawni juz nie mialem wiec jestem zadowolony.
W diecie zdecydowalem dodać 40gr ww do pierwszego posilku. Czesto teraz bede robil treningi po 1 lub 2 posilku,rzadziej z wieczora wiec myslę że dobry wybór. 20gr dojdzie do drugiego z kolei po treningu. W suplach bez zmian oprócz wspomnianej wczoraj soli himalajskiej. Ashwy mam na dwa dni....i już raczej nie kupię, nic po tym nie czuję. Może jak odstawię to zobaczę jakąś różnicę ale póki co to te siano wolę przeznaczyć na jakiś dodatkowy probiotyk,enzym.

Foto sniadania....Mojego i Małej oraz czesc słodka potreningowego:

odstawisz ashwe - bedzie Ci sie lepiej spalo, prawdopodobnie. Od kiedy to bralem, mialem tak poryte sny, ze to malo, po za tym nic, zadnych plusow

Dejwikkk

odstawisz ashwe - bedzie Ci sie lepiej spalo, prawdopodobnie. Od kiedy to bralem, mialem tak poryte sny, ze to malo, po za tym nic, zadnych plusow

no o tym piszę, kupilem raz na próbę i dzięki. Niech sobie na yt dalej chwalą na roznych sponsorowanych filmikach...ja to pierdzielę

Ja na redukcji po ashwie to na drugi dzien przez pół dnia obudzić się mogłem
Za to różeniec górski czy mixy typu adrenal reset polecam


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 8/14/2017 2:06:20 PM

A u mnie ashwa + rhodiola idealnie się sprawdza

Z czego różeniec? Naturell?

Ja od SA wszystko mam.

Co to jest SA?

Bo tylko skrót SAA znam

Sportacademy, sklep z ziółkami, ph, sarmami itp.