14.08.17 PULL
1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8
2.
wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12
3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6
4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16
5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12
6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane
7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3
8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12
CARDIO - 20MIN.
DIETA:
1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy
2. potreningowy - 110gr makaronu + 200gr miesa mielonego z indyka, 40gr cornflakes+15 gr chocapi+200gr ananasa+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS
3. 200gr polędwiczki wieprzowej + 100gr ryżu + warzywa + 5gr oliwy, 150gr ananasa
4. 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu + warzywa + 10gr oliwy
5. 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryżu + warzywa + 10gr oliwy
6. 200gr twarogu + 15gr SFD WHEY PLUS + 30gr masła migdałowego + garsc borówek, 4 wafle kukurydziane
SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo
OPIS: Mocny trening pleców, wstałem dosyć wyspany i w dobrym humorze. Dodane do posilku pierwszego węgle pewnie też mają na to wpływ
. Na drązku poczepione 2.5kg wiecej, w wiosle na sztandze dodane 5kg ale bylo dosyć ciężko więc teraz bedzie max 2.5kg dodane. W t-barze zapomnialem polozyć w rogu sztangi krążki w skutek czego nieco mi ją podnosiło i wybijało z rytmu ale ciezkich 6 powt poszło. Za to na hammerze jednorącz mega dziś mi się robiło, powoli już tam braknie miejsca na krazki bo ten bolec dosyc krótki, dzis bylo 65 na 12, a tam chyba max wejdzie 3 x 25kg. Dalej już z górki, 40kg na modlitewniku dawni juz nie mialem wiec jestem zadowolony.
W diecie zdecydowalem dodać 40gr ww do pierwszego posilku. Czesto teraz bede robil treningi po 1 lub 2 posilku,rzadziej z wieczora wiec myslę że dobry wybór. 20gr dojdzie do drugiego z kolei po treningu. W suplach bez zmian oprócz wspomnianej wczoraj soli himalajskiej. Ashwy mam na dwa dni....i już raczej nie kupię, nic po tym nie czuję. Może jak odstawię to zobaczę jakąś różnicę ale póki co to te siano wolę przeznaczyć na jakiś dodatkowy probiotyk,enzym.
Foto sniadania....Mojego i Małej
oraz czesc słodka potreningowego: