brzuch

Hmm to może odstawić teraz basen a zająć się ostro bieganiem. Co lepiej wpływa na gubienie brzucha ? ;>

Podobno basen działa cuda, ale sam nie pływałem nigdy częściej niż raz w tygodniu, a na redukcji w ogóle, więc się nie wypowiem. Natomiast na interwałach biegowych (plus dieta i trening oczywiście) zrzuciłem z pasa 10 cm w dwa miesiące.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:51:51

Wow :O 10 cm robi wrażenie. W takim razie o interwałach mogę na razie zapomnieć ;) Z tego co napisałeś wyżej wychodzi na to, że dzienne dla mnie to 2100 + aeroby. A co z dniami w których nie ćwiczę ? wt-czw-weekend

W dni, w które nie robisz nic możesz obciąć trochę węgle, np. jeżeli masz całkowicie wolny weekend to utrzymuj bilans +/-1900 (odejmij z 50g węgli)

Ok, bardzo mi pomogłeś ;) Pozostaje tylko wdrożyć to wszystko w życie i liczyć na spadek brzucha. ( oby mięśnie też nie poleciał za bardzo )
Dziękuje ! ;)

Nie ma sprawy, informuj na bieżąco jak się rozwija sytuacja.

a skąd pomysł na split przy takiej sylwetce? Wróć do podstaw i rozpisz sobie porządne FBW na wolnych ciężarach. Co do basenu - nie sam basen ma tu znaczenie, a obniżona temperatura wody w stosunku do temperatury ciała, od cały sekret.

Im więcej czytam uświadamiam sobie, że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A

Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami.

4 serie 10/12 powtórzeń

Nogi - przysiady ze sztangą
Plecy - martwy ciąg
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc
Barki - wyciskanie sztangi z klatki
Triceps - wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc

Jest ok.

Czemu tylko zestawem A nie sa czasami lepsze efekty jesli rozne cwiczenia sie stosuje np plan A pon ,plan B sroda, plan C piatek ?? Dopiero mam zamiar zaczac swoja przygode z FBW wiec mi tez takie informacje sie przydadza.