SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

brzuch

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
Witam !
Mój problem polega na dużym, odstającym brzuchu. Mam 18 lat i wiem, że jeśli nie zrzucę go teraz później będzie kłopot ;) Przygotowuje się do diety i ostrego treningu już jakiś czas.Od miesiąca nie pije słodkich napoi, nie jem pizzy itd. i praktycznie nie jem nic słodkiego. Mam duży odstający brzuch ale nie jakoś bardzo zatłuszczony. Piszę do Was o porady. Niedawno zacząłem chodzić na siłownie poniedziałek-środa-piątek i po każdym treningu biegam. Na razie jest to ledwo ponad 10 minut ale cały czas staram się zwiększać czas. Planuje zacząć robić A6W, posiadam też drążek. Oczywiście od miesiąca jem zupełnie inaczej i jakoś nie sprawi mi to problemu, teraz tylko trochę obetnę kalorie.

Jeśli chodzi o bieganie to ponoć lepiej biegać rano jeśli chce się zrzucić brzuch. Niżej ankieta i zdj brzucha.

Proszę Was o porady co zrobić z tym brzuchem. Wolałbym mieć chyba przetłuszczony, który spale bieganiem bez problemu a nie taki bęben. Chodzi mi o płaski brzuch.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 171
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 31.5
Obwód talii : 89
Obwód uda : 56,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Około 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,bieganie
Odżywianie : opisane wyżej
Cel : zrzucenie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345880
a6w sobie odpuść, wklej trening i to jak się odżywiasz w formie zrzutu z potreningu.pl.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
Odżywiam się mniej więcej w ten sposób. Jeśli chodzi o trening to z kolegą cały czas kombinujemy żeby było jak najlepiej.
Poniedziałek - klatka,triceps
Środa - biceps,barki
Piątek - nogi,plecy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 597
Jak masz drazek to zrob sobie ABS II bardzo fajnie wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
Nie rób żadnych ABSów, A6W i tym podobnych bzdetów. 1600 Kcal? Przy takiej aktywności? Jak obliczałeś zapotrzebowanie? Chłopie, toż to nawet nie wystarczy do podtrzymania funkcji życiowych.

edit: A co do treningu to połączenie nóg z plecami nie jest najszczęśliwsze. To dwie największe grupy mięśniowe, więc należy poświęcać im osobne sesje, najlepiej z dniem przerwy pomiędzy.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 18:22:11

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
Wiem, że ta dieta jest zła, za mało kcal. W tej chwili zapotrzebowanie dzienne to około 1700kcal bez treningów. Ile doliczyć kcal jeśli bd biegał po siłowni plus basen 2-3 razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru: masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje.
PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później.



Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:35:10

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
Dzięki ;) Waga mnie tam nie martwi. Chodzi mi przede wszystkim o ten cholerny brzuch. Jeśli bd trzymał się diety+trening siłowy+aeroby to spadnie ? Nie raz słyszałem, że ktoś ma taką budowe i koniec.

Drugie pytanie. Aeroby czy interwały są lepsze do zgubienia brzucha ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
Powinno się udać. W każdym razie trzeba spróbować.
Co do drugiego pytania: Jeżeli nie jesteś w stanie przebiec średnim, stałym tempem 30 minut to nie bierz się za interwały.
W ogóle, jeżeli masz w planie 2-3 razy w tygodniu basen, to bieganie sobie odpuść. Aktywność będziesz zwiększał w miarę jak waga będzie spadać i trzeba będzie stymulować metabolizm.
1

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 225
A czemu mam opuścić bieganie po siłowni ? Chodzi o to, że "zajadę" organizm ? W sumie to lubię biegać i wolałbym cały czas poprawiać czas w bieganiu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
Chodzi o to, żeby zostawić sobie w odwodzie formy aktywności, które przydadzą się, gdy waga zacznie stać w miejscu.

Good ol' chicken!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta siostry ciotecznej POMOCY :-D

Następny temat

proporcje makroskładników

Wheya