brzuch

Witam !
Mój problem polega na dużym, odstającym brzuchu. Mam 18 lat i wiem, że jeśli nie zrzucę go teraz później będzie kłopot ;) Przygotowuje się do diety i ostrego treningu już jakiś czas.Od miesiąca nie pije słodkich napoi, nie jem pizzy itd. i praktycznie nie jem nic słodkiego. Mam duży odstający brzuch ale nie jakoś bardzo zatłuszczony. Piszę do Was o porady. Niedawno zacząłem chodzić na siłownie poniedziałek-środa-piątek i po każdym treningu biegam. Na razie jest to ledwo ponad 10 minut ale cały czas staram się zwiększać czas. Planuje zacząć robić A6W, posiadam też drążek. Oczywiście od miesiąca jem zupełnie inaczej i jakoś nie sprawi mi to problemu, teraz tylko trochę obetnę kalorie.

Jeśli chodzi o bieganie to ponoć lepiej biegać rano jeśli chce się zrzucić brzuch. Niżej ankieta i zdj brzucha.

Proszę Was o porady co zrobić z tym brzuchem. Wolałbym mieć chyba przetłuszczony, który spale bieganiem bez problemu a nie taki bęben. Chodzi mi o płaski brzuch.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 171
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 31.5
Obwód talii : 89
Obwód uda : 56,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Około 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,bieganie
Odżywianie : opisane wyżej
Cel : zrzucenie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

a6w sobie odpuść, wklej trening i to jak się odżywiasz w formie zrzutu z potreningu.pl.

Odżywiam się mniej więcej w ten sposób. Jeśli chodzi o trening to z kolegą cały czas kombinujemy żeby było jak najlepiej.
Poniedziałek - klatka,triceps
Środa - biceps,barki
Piątek - nogi,plecy

Jak masz drazek to zrob sobie ABS II bardzo fajnie wchodzi

Nie rób żadnych ABSów, A6W i tym podobnych bzdetów. 1600 Kcal? Przy takiej aktywności? Jak obliczałeś zapotrzebowanie? Chłopie, toż to nawet nie wystarczy do podtrzymania funkcji życiowych.

edit: A co do treningu to połączenie nóg z plecami nie jest najszczęśliwsze. To dwie największe grupy mięśniowe, więc należy poświęcać im osobne sesje, najlepiej z dniem przerwy pomiędzy.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 18:22:11

Wiem, że ta dieta jest zła, za mało kcal. W tej chwili zapotrzebowanie dzienne to około 1700kcal bez treningów. Ile doliczyć kcal jeśli bd biegał po siłowni plus basen 2-3 razy w tygodniu ?

Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru: masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje.
PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później.



Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:35:10

Dzięki ;) Waga mnie tam nie martwi. Chodzi mi przede wszystkim o ten cholerny brzuch. Jeśli bd trzymał się diety+trening siłowy+aeroby to spadnie ? Nie raz słyszałem, że ktoś ma taką budowe i koniec.

Drugie pytanie. Aeroby czy interwały są lepsze do zgubienia brzucha ?

Powinno się udać. W każdym razie trzeba spróbować.
Co do drugiego pytania: Jeżeli nie jesteś w stanie przebiec średnim, stałym tempem 30 minut to nie bierz się za interwały.
W ogóle, jeżeli masz w planie 2-3 razy w tygodniu basen, to bieganie sobie odpuść. Aktywność będziesz zwiększał w miarę jak waga będzie spadać i trzeba będzie stymulować metabolizm.

A czemu mam opuścić bieganie po siłowni ? Chodzi o to, że "zajadę" organizm ? W sumie to lubię biegać i wolałbym cały czas poprawiać czas w bieganiu.

Chodzi o to, żeby zostawić sobie w odwodzie formy aktywności, które przydadzą się, gdy waga zacznie stać w miejscu.