[DT] Sawanodo - redukcja

Zaraz zleci ten styczeń , szacun że tak wytrwale studiujesz bo trzeba mieć jaja żeby podjąć decyzje o studiach , pare dobrych lat wkuwania stosów informacji...

Dzięki, ale na szczęście tyle wkuwania nie ma jak by się wydawało. W praktyce od października do stycznia wolne od zaliczeń było prawie, teraz tylko przetrwać. :D
Decyzja to raczej nie duży problem, bo u nas tak dziwnie że bez studiów to ciężko o jakaś prace lepszą. Chociaż biorę też pod uwagę Frankfurt nad Menem oraz Anglię. No ale to jak już skończę czyli za 2.5 roku. No chyba że coś się wydarzy. np. mam rodzinkę w Berlinie i u nich zrobisz zawód i bez problemu masz pracę i zarabiasz tyle że się utrzymasz spokojnie.

Przede mną jeszcze 3,5 roku technikum + 5 lat studiów jak dobrze pójdzie 2,5r. to w miarę przeleci, Powodzenia

Dzień 136 (9)

Trening:

Dieta:
Dzień 33 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Padam po całym dniu na uczelni, dieta trzymana. Jutro nogi, a potem nauka. Ogólnie dzień męczący ale pozytywnie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1

Dzień 137 (10)

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 15px40kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; 10px60kg; "Czucie było mniej kg, ale było to do maksymalnie nisko jak jestem w stanie, tyłek dotykał łydki :D."
Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; "delikatnie starałem się nisko schodzić "
Uginanie nóg siedząc: 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg; 12px45kg; "z dopięciem przy ugięciu i przytrzymaniem chwilkę paliło ostro"
Syzyfki: 10p; "słabo technicznie 1 raz w życiu robiłem"
Prostowanie na maszynie Hammera: 12px70kg; 12px70kg; "nie przypadło mi do gustu, ale do prostowań w siadzie się linka zerwała i w naprawie maszyna jest, dlatego próbowałem na tym czymś"
Martwy ciąg na prostych: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; "klasycznie bez podpórek"
Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "paliły ładnie"
Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; 20px70kg; "paliło masakrycznie, bo starałem się dopinać i powolutku"

Cardio: 65 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 900kcal, 6.7km, wspiąłem się 643m.) "Ostre cardio, miałem sporo czasu do tramwaju i sobie 1 h zrobiłem porządnego treningu, jak zwykle było zróżnicowanie: pod górę marsz, bieg pod górę, bieg poziom, marsz poziom, kilka razy bieg ale sprint"

Dieta:
Dzień 34 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Ostre cardio było aż na koszulce zostały ślady "po soli" jak ja to nazywam. Ogólnie dzień dobry. Kolano jakoś zniosło trening nóg, starałem się je oszczędzać.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1





Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-16 21:53:41

Dzień 138 (11)

Trening:
Barki:
Military press: 20px20kg; 20px20kg; 20px25kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobrze było"
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "jak zwykle dobrze czułem to ćwiczenie"
Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg;
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 8px32.5kg; 8px32.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg;
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(17.5+17.5)kg (10+10)px(12.5+12.5)kg; (10+10)px(12.5+12.5)kg;
Młoteczki na modlitewniku: (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; "było dobre czucie podczas treningu bicepsów"
Przedramiona:
Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "jak zwykle paliło"

Cardio: 35 min (bieżnia->różne nachylenia i tempo ogółem: 540kcal.) "Sporo marszu pod górę i trochę biegu po płaskim."

Dieta:
Dzień 35 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Wpadł 1 cukierek(toffik z biedronki na wagę), dlatego 50 kcal mniej w bilansie.
Domsy na nogach są dwójki czuć i czwórki trochę mniej ale też. Łydka nic, czyli jak to u mnie bywa ona się już przystosowała.
Dziś trening pozytywnie zapotrzebowanie wg wzoru mam 2900kcal przy takim cardio, dlatego na razie nie robię nic z tabaty/crossa w domu. Do końca stycznia zostaje na 2500kcal, bo przez egzaminy pewnie jakiś trening wypadnie i tak dalej. Potem zdążę dalej podbijać i obserwować teraz nie mam czasu na to :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1

Może rób jeszcze więcej powtórzeń na łydki albo jakieś dropsety i to zadziała

Dziwne ;D Mnie jak mocno pali na treningu to na drugi dzień domsy 'palą' jeszcze bardziej

Spróbuję dropset zrobić tym razem. Co do palenia u mnie to z domsami w parze nie idzie :/. Ogólnie jeśli nie będzie domsów też nic nie szkodzi. U mnie dość szybko się adaptują mięśnie pod względem nie domsowania się. Kiedyś czytałem o tym to niektórzy tak mogą mieć to kwestia indywidualna ponoć. No ale popróbuję z dropsetami :). Dzięki za rady.
Waga dziś 83.1kg czyli o 0.9kg mniej niż tydz temu. Cieszy mnie to pas 85cm, nie mam porównania bo nie mierzyłem tydz temu. Ogólnie na razie do końca egzaminów nic nie zmieniam. Potem jest w planie dalsze podbijanie i zmiana ćwiczeń na barki.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-01-18 12:26:58

Dzień 139 (12)

Trening:
Brak

Dieta:
Dzień 36 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal

Uwagi:
Dzionek jak to sobotę 1h sprzątania. Reszta czasu nauka, a teraz odstresowanie z dziewczyną.
Lody bardzo smaczne wyszły następnym razem dodam rodzynek namoczonych.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1