TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Powodzenia :)

Powodzenia
Będę zaglądał

juz nieważne ;)



Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-10 22:51:16

2013-06-10 poniedziałek - DT
cykl 7 - dzień 2
waga - 88,5kg
waga tłuszczu 14,1kg


dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi
wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze
jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze pioruny i inne

waga
delikatnie spadła prawie do poziomu najniższego na mojej redukcji

dieta
100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety

suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem

wrażenia po suplach
kreatyna, black devil, Creasteron mają identycznej wielkości kapsy, wiem że niektórym sprawiają one problemy w łykaniu - dla mnie wielkość OK
kreatyna - za wcześnie na doszukiwanie się efektów, ale rekord w podciąganiu na drążku udało mi się dziś zrobić
Creasteron - rozpuszczalność prawie idealna, smak pomarańczowy, pachnie dość ładnie, ale w smaku trochę sztuczny/mało naturalny, smak dla mnie słaby. Mam dość mocne oczekiwania względem jego działania, zobaczymy jak to z nim będzie.
Black Devil - też za wcześnie na odczucia
BCAA, witaminy - stosuję cały czas więc tutaj zmiany nie odczuję

Generalnie po wczorajszym uruchomieniu supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem

fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening



trening

siłownia

plecy
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy
ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12
ściąganie poziome na wyciągu - max stos 8/8 (lekko oszukiwane - dynamiczne)
wiosło hantlą jednorącz- 30kg x 14/14

obręcz barkowa
unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16

tylni akton barków
unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15

biceps
uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane
uginanie na wyciągu - 14/14/14
uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8

przedramiona
uginanie ramion nachwytem - docelowo 30kg x 8/8/8

łydki
wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów

aeroby
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej

filmy

1 seria podciągania





2 seria podciągania

Snes podejrzewam że filmik jest w formacie mp4, tak jak większość z telefonów nagrywających w hd. Spróbuj programem total video converter. Zmień format powiedzmy na mpg czy avi, powinien zajmować sporo mniej bez duzej straty na jakości. A next time nie nagrywaj w najwyższej rozdzielczości

Juz ogarnalem, dzieki :)

w szoku bylem jakie ten telefon filmy nagrywa lepszej jakosci niz robi zdjecia %)

zaraz daje wypiske z dzisiejszego dnia

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

10.06.2013
Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach.

Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej.

Posilki w ciagu dnia dobrze pilnowane.
Co tam dzisiaj zjadlem?

1. Placki owsiane z odrobina kurczaka wedzonego




2. Zupka białkowa, płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy z oliwey na deser


3. Ryz+piers z kurczaka w panierce z maki zytniej razowej 2000 + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy, w ryzu troche cukinii :)




4. Wafle ryżowe + kurczak wedzony

Przed treningiem porcja Stanofusion + 2 tabsy ThermoFusion.

5. Po treningu 30g bialka + porcja BCAA.

6. Taki sam jak 3.

Odczucia odnośnie suplementów:

Białko C-6 czekolada- bardzo smaczne, dobra rozpuszczalność, dobrze się komponowało z płatkami owsianymi

StanoFusion - Juz po 15 minutach czulem pobudzenie i poprawe motywacji. Suplementy zawsze dobrze na mnie dzialaly, ale StanoFusion juz po 1 porcji, po 15 minutach bylo super czuc. Stalem w korkach jadac na silowni i troche mnie juz nosilo, zeby zrobic trening

ThermoFusion- wzialem 2 tabs rownoczesnie z SF wiec trudno ocenic pobudzeniem, na pewno SF zrobilo dobra robote. Na treningu mocno sie pocilem, albo za sprawa SF, albo jeszcze jestem oslabiony po chorobie.

BCAA - rozpuszczalność jak to BCAA, smak: Mango-Melon - bardzo dobry

TRENING

Na samym treningu niestety lipa. Po pierwsze spadla dosyc mocno sila okolo 5-10kg na poszczegolnych cwiczeniach. Za pewne z powodu choroby i tygodnia bez treningu.
Podczas przysiadow 3 x 150kg zakulo w kolanie przy 1 powtorzeniu. Niestety 9 lat treningow i wiele kontuzji nie nauczylo mnie niczego i zrobilem jeszcze 2 powtorzenia.
Kolano niestety dalej boli. Po powrocie do domu zastosowalem oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia.

Sam trening wyglądał następująco:

1. Przysiady ze sztangą na karku:
Kilka serii rozgrzewkowych + 5 x 110 kg, 4 x 130kg, 3 x 150kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej:
Serie rozgrzewkowe + 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg
3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg
4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń

Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam








Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-10 23:29:01

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-10 23:30:54

Snes
+ bardzo fajnie głęboko schodzisz w przysiadach - może to przez to poszło to strzyknięcie w kolanie
+ plecy idą dość sztywno/prosto, brak zaokrąglania
- dość długie przerwy robisz na górze

odkąd moja redukcja nabrała odpowiedniego tempa to siła bardzo mocno poleciała mi w dół, przygotuj się na jeszcze większe spadki

byl to dla mnie duzy ciezar na 3 powtorzenia wiec przerwy niestety dlugie :)

SneS - trenowałem na Twojej siłowni gdzieś około 2 lata, jeszcze tam w wieku 14-16lat, a Ciebie nawet kojarzę hehe

Siady ładne, głębokie. Może po tygodniu przerwy zluzuj lekko z ciężarami, żeby właśnie kontuzji zapobiec i wkręcić się w rytm treningowy ? Taka moja mała sugestia.

Kuba_n - nie porównywałbym się do SneSa na Twoim miejscu, bo zauważ, że on ma zupełnie inny poziom wytrenowania/staż treningowy. Sądząc po specyfice jego treningu, ja myślę, że on nawet będzie robił progres siłowy

No ja dziś wpiskę dam wieczorem, czeka mnie trening klatki i bicepsa. Wszystko opiszę i postaram się filmiki jakieś nagrać

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-11 13:38:30