Michał Jekiel road to super heavyweight

Zgadzam sie

MARIAN 17

Dokaldnie za bardzo rozkmniniasz ;p i za wszelką cenę skuoisz się na ciężarze ;) są gorsze dni to wiadomo trening tez może zdarzyć się gorszy. Bierz przykład z trenera ;p nie raz pisał że jest dyspozycja dobra to idzie i nap*****la że ledwo wychodzi z silki czuje ze to nie ten dzień to lekko folguje i na kolejnym już ogień ;) wątpię że cialo to aż tak zapamięta że akurat dziś miałeś dołożyć 2.5kg ;) na kolejnym dołożysz 5kg i tez będzie a nawet jka nie to i nie będzie tragdi. Zawsze w taki dzień można wydłużyć tut pobawić się tempem, czy nie wiem dodać jedna serię wievej żeby objętość była większa niż tydzień wcześniej. Ale to tez tylo moje zdanie i obserwacje na sobie ;) a czasmi nie ma sensu zadreczac tej psychy :d

Masz racje, musze sie tutaj z Toba zgodzic w 100% Za bardzo zwracam uwage na ten ciężar, cos nie idzie to juz wk*** na treningu ze zastój ze nie urosne i same nerwy a pozniej rozkminianie dlaczego... i tak wszyzstko mnie juz napierdziela xD barki, łokcie, nadgarstki xD o dziwno kolana jeszcze w miare sie trzymaja ale pewnie temu ze czwórki robione co 2 tygodnie.
Nie no musze przestawic troche myślenie, bo wszystko idzie caly czas wg jakiegos schematu, wchodze do piwni i mam swoje rozpiski i próbuje być lepszy niż na poprzednim treningu a zwyczajnie sie nie da.
Dobra ja kończę juz z rozkminianiem. Ważne że nie odpuszczam ani jednego powtórzenia, teraz pora zmniejszyć troche obciazenie i zwiększyć zakres powtórzeń. Zobaczę co z tego wyjdzie :)
Tymczasem dzisiaj dnt i juz zrobione 45min cardio :)

15 Tydzień Masy
17.10.2019

Hej
Tak jak wspominałem dzisiaj DNT. Więc z rana 45min cardio i do pracy :)
Po pracy zaraz jadę na zakupy bo ryż się kończy xD kupię z 10-15kg i będzie znów spokój na chwilę i w sumie płatki kukurydziane :D
Więc takie zakupy, w domu czeka mnie trochę roboty, standardowo szykowanie szamy a może znajdę czas na poczytanie książki :)
Ostatnio zacząłem czytać "jestem numerem cztery". Jak książek nie czytałem nawet w gimnazjum/podstawówce tak ta mnie zaczęła wciągać.
Tylko czasu mało ;/


Trening

45min Cardio na czczo


Szama
1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg



Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-10-17 13:20:34

Czasami trzeba nakarmic mozg , wiec czytaj

Książka, altanka na polu(dworze/zewnątrz) kawka. Lub jeszcze lepiej fajne widoczki, lubie takie spędzanie wolnego czasu, jak nic innego ładuję dobrą energie

Dokładnie i jakoś tak sie człowiek potrafi odłączyć od wszystkiego dookoła :)
24 na dobę praktycznie myśli się o tej siłce, przegląda na ig ludzi z branży, siedzi na forum czytając co u każdego. A książka prowadzi do takiej odskoczni od wszystkiego i nawet głowa wtedy odpoczywa :)

18.10.2019

Witam
25min cardio z rana na czczo i do pracy
Dzisiaj piąteczek więc poleciał trening pull 2 :) Trening siadł super, starałem się kontrolowac ruchy najbardziej jak się da, pompka fajna, niby bez progresu siłowego ale przeorane plecy fajnie :) Na insta wstawiłem filmik z prążków na klatce ;p to znaczy jakieś tam się przebijają jeszcze żeby nie było że w wiór pocięta klata zaraz ;p Zwyczajnie coś tam widać :)
Na koniec foteczka z pleców.




Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko
CCx8+85x10. CCx6+75x10. CCx5+65x12
CCx8+87x9. CCx6+2+77x9. CCx4+4+67x8

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8. 150,0x8. 135,0x9. 120,0x11
65x8 152,5x7 135,0x9. 120,0x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x9 42x10 37x10
47x8 42x9 37x11

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
92,5x8 80,0x11 70,0x12
90,0x9 90,0x9. 80,0x10

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
7szt.x9/6 6szt.x9/8. 5szt.x15/13
6szt.x11/9 5szt.x12/11 4szt.x14/13

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
28x12 22x13 19x14 15x16
28x14 22x14 19x13 15x16

7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
50x8 40x10 30x15
50x8 40x11 30x15

8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s (10-12p)
15x8 12x10 10x13
15x9 12x10 10x14

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x9. 19x11 15x15+10+8
22x9. 19x10 15x15+10+8

10. Allahy
65x12 55x16 45x18 45x13
65x13 55x16 45x18 45x14

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx32 x21 x18 x16
CCx32 x21 x18 x17

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Szeroko Już jest, grubość tez dobrze

Plecak siedzi

Dzięki, ale wiadomo to ciągle mało :D
Jak zawsze mało :D