TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

naprawdę zacny temat panowie robicie świetną robotę

No i to jest test, niezla ekipa!!Powodzenia wszystkim

Eclipse - Po filmikach widzę, że cwiczysz w butach do biegania (no chyba, ze sie myle). Jak Ci się w nich siady robi? Bo jakos mi kiedys utkwilo w pamieci, ze takie buty nie nadaja sie kompletnie do siadow itd. Sam podobne niedawno kupilem i zastanawiam sie czy beda sie nadawac do treningu nog. Pozdro

Dzięki za opinie o teście, ale nie kończcie na tym, ma tu być ruch jak w Realu na promocji schabu !

tibes - odkąd pamiętam ćwicze w butach do biegania (starsze, nowsze). Specyfika takich butów mi nie przeszkadza w niczym, teoretycznie powinny pomagać w siadach, bo mają wyższą pięte (zwłaszcza te Nike Free Run +2), ale to i tak mi nie wystarcza i podkładam małe krążki pod pięty żeby siadać jak najbardziej pionowo (chciałbym kiedyś w końcu nie musieć tego robić..może po tym cyklu treningowym jak wzmocnie czwórki?).
Dobrym pomysłem jest też ćwiczenie nóg bez butów ;)

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-12 22:58:52

Ok, dzieki za opinie, pozostaje mi teraz tylko przetestowac na sobie

ale szama chłopaki ;D
aż głodny się robię jak oglądam zdjęcia

- - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - -


Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy


Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu
Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Black Devil 4kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g płatków owsianych, 70g suszonych owoców, 45g Whey C-6

Posiłek II
175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
Omlet: 4 całe jaja + 4 białka, 70g mąki razowej, 50g owsianych na oliwie
do tego polewka: mix z jogurtu naturalnego i kakao

Posiłek IV
175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, 3 łyżki oleju z oliwek


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 60g Carbo


Posiłek V
175g piersi z kurczaka, 125g ryżu paraboiled, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 25g owsianych


Black Devil 4kaps. przed spaniem


Jak widać węgle z posiłków idą w górę. Będę spożywał po 125g ryżu/makaronu na posiłek. Decyzję taką podjąłem ze względu na dobry apetyt, który muszę wykorzystać


SUPLEMENTY:
BCAA Powder - dobra rozpuszczalność i ciekawy, smaczny oraz wyraźny smak wiśniowy


Zdjęcia posiłków:






- - - - - Trening - - - - -

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - dołączone 10kg do pasa, w ostatniej serii wykonałem 8 ruchów
2. Wiosłowanie sztangą prostą 5x12,10,10,8,8 - doszedłem do 110kg
3. Ściąganie podchwytem wyciągu 3x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - doszedłem do 42kg
5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x10-15
6. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2x12-15

7. Unoszenie na boki ramion w opadzie z hantlami 3x15 - kończyłem 15kg
8. Szrugsy sztangą 3x10-12 - 100kg

Łydki

1. Wspięcia na suwnicy jednonóż 2x20
2. Wspięcia w siedzeniu 3xMAX (ok.25)


Yeah dobry trening, wróciłem do domu styrany konkretnie.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-13 21:09:18

Pitt dołączył ze swoim postem startowym na pierwszą stronę, także oficjalnie dołączył po chorobie do testu!
dajecie dalej

DZIEŃ 6. - 13.10.2012

TRENING

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p
80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20

A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p
80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25

A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p
20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40

###################################################################

B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p
30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10

B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewntrz 4x10p
30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10

B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p
22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12

###################################################################

C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p
90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15

C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p
90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15

C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p
90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15

Komentarz:
Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :).

Składanka "A" - nie byłem w stanie robić tyle powtórzeń ile jest w założeniu, bo dokuczał ból w "podeszwie" - dawno nie ćwiczyłem łydek więc to pewnie kwestia czasu jak przestanie przeszkadzać.
Składanka "B" - Pierwsze uginanie z lekkim zapasem natomiast drugie po 10 sekundach przerwy było katorgą . Martwy ciąg po 12 powtórzeń co wynikło ze zwyczajnej pomyłki.
Składanka "C" - to czego byłem najbardziej ciekawy. Pozytywne odczucia. Głupie 90kg mnie dobrze zmęczyło.

Po treningu na czworogłowych widoczne prążki .

Trening skończony 2 godziny temu, a już czuje DOMSy, jutro może być masakra, zwłaszcza, że prowadze 2 godziny zajęć grupowych (Pump + TRX).

Dostępna opcja HD:








SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

Jak w pierwszym poście "startowym" z małymi zmianami"
- ryż potreningowy z 50g na --> 70g
- bezpośrednio po treningu z białkiem zjadłem banana
- do posiłku potreningowego jabłko i 1/2 batona Nutrend Low Carb

Brokuły i 450g kurczaka:



Po treningu:







Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-13 21:58:26

Banan

Pitt dołączył ze swoim postem startowym na pierwszą stronę, także oficjalnie dołączył po chorobie do testu!
dajecie dalej

No, może po chorobie to za dużo powiedziane.. Można powiedzieć, że pod koniec choroby, mam nadzieję

Dziś wrzucę wypiski od czwartku..

Prosatan przy takim treningu sie nie przetrenowac bez koksu to jakas magia.chyba ze robisz wszystko na pol gwizdka.ja po 12 seriach na plecy mam totalnie dosc.