TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

rzeczywiście od cholery tych seria, ponad 20 to nie dziwne że styrałeś się;D ile czasu trwał taki trening?

Mumin222 i atu777 Zawsze trenowałem plecy w taki sposób, ok.16-18 ciężkich serii roboczych jednego dnia. Przedtem rozbijałem trening pleców na szerokość i gęstość, a wtedy wychodziło pewnie sporo ponad 20 serii w tygodniu. Mumin222 masz dosyć po 12 seriach, a ja czuję satysfakcję dopiero po 20 Jeśli poczuję, że idę w kierunku przetrenowania, to zmniejszę liczbę serii. Ogólnie zastanawiam się jeszcze nad nieco innym splitem.
Trening trwał 1,5 godziny.
btw. popatrzcie na ostatni trening pleców luki77`ego

Będę wpadał, test konkretny!

ale co to jest 12 serii na plecy? to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;)
duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)

- - - - - POST 4 - 14.10.12 - - - - -


Sobota 13.10.12 - Trening siłowy: Barki + Bicepsy
Niedziela 14.10.12 - WOLNE


Witam! Ten tydzień był u mnie porzadnie rozbity. 3 dni treningowe pod rząd stanowiły dla mnie wyzwanie. Od przyszłego tygodnia już nie pracuję, normalnie będę studiował i uczęszczał na zajęcia. Dzisiaj mam czas, aby się zorganizować z planem treningowym.

Od next tygodnia będę prowadził już prawie wszystkie treningi z partnerem, to na pewno dodda mi mocy i intensywności treningom.

Aparatu dalej nie mam do dyspozycji


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6

Posiłek II
175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, 2 łyżki oleju z oliwek


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 13:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek III
175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa

Posiłek IV
175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek V
175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 25g owsianych


Black Devil 3kaps. przed spaniem


SUPLEMENTY:
Black Devil - tak jak w poprzednim teście tego produktu, zaczynam mieć zwariowane i wyraźne sny





- - - - - Trening - - - - -

Barki

1. Wyciskanie sztangielek z barków 4x10 - kończyłem 30kg, 3-4 ruchy z pomocą
2. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4x15-10 - kończyłem 45kg
3. Unoszenie sztangiglek na boki 3x12-15 - skończyłem 18kg sztangielkami
4. Unoszenie linek wyciągu przed twarz 3x12

Bicepsy

1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - kończyłem 35kg
2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji na ławce 3x8-10 - było ciężko z 12kg
3. Uginanie z linkami wyciągu górnego 2x12

Burzch

1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2xMAX - ok.25 pow.
2. Allahy 4x12-15 pow.



Pozdrawiam!

mix ryżu paraboiled i brązowego gdzie to kupujesz i po ile? Bo widziałem gdzieś takie coś i z tego co widziałem to nie było tanie

Sam mieszam. Gotuje np. 2 torebki paraboiled i 3 torebki brązowego. Po ugotowaniu mieszam i rozdzielam na + - równe 4 porcje w ciągu dnia. Fakt, również widziałem mixy ryżu w saszetkach, ale na pewno nie wyjdzie to ekonomicznie.

aaa, sprytnie Tylko, że brązowy też drogi niestety

Jakieś 2,20zł w Biedrze jeśli się nie mylę. Taka sama cena paraboiled i brązowego. Jakość może nie najwyższa, ale na pewno lepsza od niektórych tanich ryżów z innych supermarketów.

to muszę się rozejrzeć dokładniej bo nie widziałem