[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Git

BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO

1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 540 , 50 , 60 , 70 kg 62,5 kg , 55 kg
2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg ,30 kg
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg , 15 kg , 17,5 kg , 25 kg
3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg ,7 , 10 , 10 kg

4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg , 7 kg , 10 kg , 12,5 kg
4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max
4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max
4d. Prostowanie przedramienia z link¹ wyci¹gu górnego jednor¹cz 4x15
4e. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max
4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max

+ 20 minut cardio

zazdro fanty

za granica super z napojami 0kcal, u nas jeszcze afryka

A w Polsce wogole coś jest fajnego ?
Puszka wyszła 20 p więc wzięliśmy po 36 sztuk z kumpel na łeb :)

Dupy są fajne

i ludzie są fajni, nie jak tu w tej Anglii 90% to idioci ...

Przemo dowalil nic nie pisze bo nie wiem czy Karola nie czyta ja mam tu więcej w porządku znajomych niż w rodzinnym Krakowie :) idę do kina Panowie miłej nocy !

A Karola to co, rodowita Angolka? No właśnie

Angielki wbrew pozorom nie sa wcale brzydkie , ale puste . Karola na bank angielka Zarcie na bank jest lepszej jakosci niz tutaj , ludzie mega to byli w Sopocie serio , wogole sie nie znalismy a czulem sie jakbysmy sie znali latami . W krakowie kazdy patrzyl tylko zeby drugiego wydymac , smutne .. Przez 20 lat mieszkania w PL dorobilem sie 2 przyjaciol , ale lepiej 2 niz miec tysiac sztucznych Jutro lece na grubo z plecami - Przemo dostaje filma Dostalem dzisiaj kopa i dobrze bo Przemo ma racje jak zawsze zreszta miska do kina gotowa , lece bo mnie Karola juz goni

dziennik prowadz, ja tylko sledze jak w wiekszosci
tez jestem w UK dlatego fajnie mi sledzic takie dzienniki

co do dup to tak w PL klasa swiatowa, tu w Ládku mozesz sobie wybierac jaki kolor i ksztalt Ci sie podoba, mieszanka wedlowska normalnie
a niektore angielki wbre pozorom ok, ale z tych wyzszych klas